الام والطفل

أسباب الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية

الشعور بالرغبة في تناول طعام معين ، والانتفاخ والجوع يأتي كل شهر دون الشعور ، نعم كما تعتقد ، نحن نتحدث عن الدورة الشهرية ، تبدأ النساء في هذه الفترة في الشعور بمزاج سيئ ، وانخفاض الطاقة ، والعصبية ، تلاحظ زيادة كبيرة في الشعور بالجوع ، لذلك يجب معرفة سبب ذلك.

بالنسبة لمعظم النساء ، يعد الانتفاخ أمرًا شائعًا أثناء الدورة الشهرية ، ولكن هناك العديد من النساء الأخريات اللاتي يشعرن بالجوع الشديد والتغيرات غير الطبيعية في الشهية ، ولكن ما هي أسباب الشعور بالجوع قبل وأثناء الدورة الشهرية؟

التغيرات في هرمونات الاستروجين والبروجسترون ، عندما تزيد وتنخفض مستوياتها ، قبل الدورة الشهرية ، يمكن أن تسبب الجوع ، وهذا أمر طبيعي تمامًا.

وأثناء فترة الإباضة ، والتي تكون قبل فترة الحيض بحوالي 12-16 يومًا ، يكون الجسم جاهزًا للحمل ، ويريد الجسم أن يكون جاهزًا ومخزنًا في هذه الحالة ، وبالتالي تزيد هذه الهرمونات خلال هذا الوقت ، مما يسبب استجابة للجوع.

كما أنه أثناء الدورة الشهرية يتم حرق حوالي 15٪ من السعرات الحرارية ، مما يمنح الشعور بالجوع صورة أكبر ، أثناء الدورة الشهرية ، أسبوع الدورة الشهرية ، يتسبب في قيام الجسم بعمل إضافي مثل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي.

إقرأ أيضا:الفرق بين خط الحمل وخط التبخر

من أجل الحصول على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، يرسل إشارات إلى الدماغ تخبره بأنه جائع أكثر من المعتاد.

لماذا أشعر بالجوع عندما أكون في دورتي الشهرية؟ كيف يمكنني التحكم في الجوع خلال فترة الحيض؟ استمع إلى جسمك خلال فترة الحيض ، فقد تكون حريصًا على تناول الشوكولاتة أو الآيس كريم أو أي شيء آخر يمنحك شعورًا بالراحة بدلاً من الطعام الصحي.

شاهد أيضاً:  أطعمة لزيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية

إذا كنت تتوق إلى البرغر ، فلا تستسلم لهذه الرغبة ، وإذا كان جزء صغير فقط.

من المرجح أن تتعرض بعض النساء اللاتي لديهن خطر وراثي من الاضطرابات الجينية للأكل العاطفي أو الأكل بنهم. يؤدي البروجسترون إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يسبب عدم الرضا عن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم هذا الهرمون في قلق ما قبل الحيض. هذه حالة تشعر فيها النساء بالنقد لأجسادهن.

الخطوات التي يمكن اتخاذها إذا شعرت بالجوع أثناء الدورة الشهرية: 1- كن لطيفًا مع نفسك: إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، والمزاجية وانخفاض الطاقة ، فلا تشعر بعدم الرضا عن نفسك ، ولكن كن لطيفة إذا كان هناك طعام معين يجعلك تشعر بالراحة ، تناوله بكمية معتدلة ، وتناول الأطعمة التي تجلب السعادة.

إقرأ أيضا:طريقة فحص الحمل بالكلور و الملح بالصور

2- لا تقارن نفسك بالآخرين: إن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو مقارنتك مع النساء الأخريات ، سواء كانت تعاني من زيادة الوزن ، أو الألم الذي تشعر به وتقلصات أثناء الدورة الشهرية ، لذا ركز على البساطة عادات غذائية يمكنك اتباعها خلال فترة الحيض ، وتذكر أن الأعراض تختلف من امرأة لأخرى.

3- التمارين الخفيفة والأكل الصحي: إذا كنت تشعر بالتعب وتشنجات الدورة الشهرية ، حاول القيام بالتمارين المناسبة مثل اليوجا أو المشي وتناول الطعام الصحي الذي يجعلك تشعر بتحسن مثل الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والتمر والفواكه والخضروات ، يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والمواد المضادة للالتهابات.

إقرأ أيضا:مراحل تطور رسوم الاطفال عند لونفيلد

4- اختر وجباتك الخفيفة بذكاء: إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا مالحًا ، فلا تجلب هذه العبوة المليئة بالرقائق لأنها مليئة بالصوديوم وفي النهاية ستشعر منتفخ. يمكنك الحصول على المكسرات الجافة مثل اللوز أو الكاجو في المنزل عن طريق رش القليل من الملح عليها.

شاهد أيضاً:  اسباب نزول دم اسود قبل الدورة

يمكنك مضغ العلكة أو شرب الماء بالفواكه الطازجة أو النعناع.

إذا شعرت بالاكتئاب ، ابحث عن طريقة تجعلك سعيدًا ، وتذكر دائمًا أن هذه الفترة تؤثر على الهرمونات الجنسية والشهية وشكل الجسم.

السابق
تأخر الدورة الشهرية وكيفية علاجها
التالي
خطورة انفجار كيس الماء قبل الولادة