الصحة

أطعمة يمكن إضافتها لحمية حرق الدهون الهرموني

اكتشف الباحثون العلاقة بين السمنة وهرمون اللبتين ، وهو هرمون يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية ، التي تتكون في الدماغ ، إذا كان هناك انخفاض أو زيادة في دهون الجسم ، ويدخل الدم عند زيادة كمية الدهون المخزنة ، مما يشير إلى أن الجسم يحتوي على ما يكفي من الدهون ، تتناول هذه المقالة الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الهرموني لحرق الدهون.

يُعرف الليبتين أيضًا باسم هرمون المجاعة ، لأنه يحفز الدماغ إذا تناولت طعامًا كافيًا ، أو إذا كانت مستويات الطاقة كافية ، أو إذا كنت بحاجة إلى زيادتها ، فهناك عدد من العوامل التي تؤثر مستوى الليبتين ، بما في ذلك استهلاك السعرات الحرارية وأوقات الوجبات وممارسة الرياضة والإجهاد ودورات النوم وجداول النوم.

يلعب الليبتين دورًا رئيسيًا في تنظيم إنتاج هرمونات الجهاز التناسلي والغدة الدرقية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لحرق الدهون الهرمونية.

1- الجريب فروت: الجريب فروت هو فاكهة حامضية ، يساعد على حرق الدهون ويحافظ على نشاط التمثيل الغذائي ، كما أنه غني بفيتامين ج الذي يساعد على هضم الطعام بطريقة فعالة وسريعة ، تناول نصف فاكهة الجريب فروت قبل تساعدك الوجبات على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل خلال هذه الوجبات ، وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن.

إقرأ أيضا:فوائد bcaa للجنس

2- الحبوب الكاملة: يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة على زيادة هرمون حرق الدهون ، لأنها تحتوي على المغذيات والكربوهيدرات المعقدة ، مما يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على استقرار مستوى الأنسولين ، مما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، ويزيد من مستوى الكولسترول النافع ، وأفضل الحبوب الكاملة من الشعير والأرز البري والكينوا والحنطة السوداء والدخن والذرة العريضة.

شاهد أيضاً:  أفضل أطعمة لترطيب البشرة الجافة

3- البروكلي: البروكلي هو غذاء غني بالعناصر الغذائية التي تزيد من هرمون حرق الدهون في الجسم ، لأنه غني بالكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى والفيتامينات ، فهو مثالي لإضافة إلى النظام الغذائي إنقاص الوزن ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

4- الأسماك: الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة ، وكلها تحتوي على أوميغا 3 ، وهي أحماض دهنية لتقليل زيادة مستوى هرمون اللبتين في الجسم ، لأن ارتفاعه يرتبط بزيادة الوزن والسمنة ، ويساعد أيضًا على زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون ، مما يتيح لك الحفاظ على الوزن.

5- الزنك: أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هرمون اللبتين عادة ما يعانون من نقص الزنك ، ووجد أن غالبية البدناء يعانون أيضًا من نقص الزنك ، يمكن زيادة كمية الزنك بإضافة بعض الأطعمة مثل لحم البقر والمحار والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية والاسكواش.

إقرأ أيضا:ما هي فوائد الحلبة

6- الخضروات الورقية: تحتوي معظم الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والملفوف والقرنبيط على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، وتناول هذه الأطعمة لا يسبب الدهون الزائدة غير المرغوب فيها ، لأنها غنية بالألياف التي تقليل الكولسترول الضار وتحفيز هرمونات حرق الدهون.

7- أغذية عالية البروتين: يساعد البروتين على التحكم في الجوع ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة استهلاك البروتين. يساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الضارة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأسماك والبيض وز. بادي ، بقوليات وفاصوليا ، لمساعدتك على زيادة مستوى الليبتين في الجسم.

8- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية: تساعد هذه الأطعمة على زيادة امتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، لأن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الدهون الصحية يحرم الجسم من الكمية المطلوبة ، أضف بعض الأجزاء الصغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور والدهون الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض.

شاهد أيضاً:  صور الهرم الغذائي

9- جزر: جزر مليئة ببيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تزيد من حساسية الدماغ للبتين ، كما أنها مصدر جيد للثيامين ، النياسين ، فيتامين ب 6 ، الفولات ، المنغنيز ، الألياف الغذائية ، فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم.

إقرأ أيضا:كيفية تنحيف الذراعين في اسرع وقت ممكن

كيف تعمل هذه الأطعمة لتنشيط هرمون حرق الدهون؟ تتحكم هذه الأطعمة في شهيتك ، وتساعدك على فقدان الوزن إذا لزم الأمر ، وتقلل من التعب وتساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار.

خطوات لتحفيز هرمون اللبتين في الجسم: – تجنب الجوع الشديد خلال النهار ، وكلما زاد استهلاكك للدهون ، زاد إنتاج اللبتين. قلة النوم تزيد من مستوى الليبتين. يوصى بالنوم 7-8 ساعات في نفس الوقت يوميًا. يجب تنظيم وقت الأكل ، وتناول أجزاء صغيرة من الطعام لفقدان الوزن وتحفيز الليبتين ، الذي ينظم الشهية.

السابق
افضل طرق سريعة لتخسيس الرجال
التالي
الحمية الكيتونية تقلل من أداء الرياضيين في التمارين