الصحة

أطعمة يمكن تناولها ليلا للتخلص من زيادة الوزن

يعتقد الكثير منا أن عدم تناول العشاء يساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد ، ولكن هذا هو أحد الأخطاء الشائعة والكبيرة جدًا. تخطي العشاء لا يساعد على الإطلاق على فقدان الوزن الزائد ، ولكن على العكس من ذلك ، هذا يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك ننصح بعدم تخطي الوجبات ولكن لدينا خيار آخر هو استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية صحية يمكن تناولها بأمان أثناء العشاء إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد في جسمك. وسوف نتناول في هذه المقالة الأطعمة الصحية التي يمكن أن تأكلها دون زيادة الوزن المضمونة.

أهمية تناول العشاء: العشاء لا يقل أهمية عن الإفطار ، لذلك يجب أن يحتوي على جميع العناصر المهمة للجسم الصحي. يتكون العشاء الصحي من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات ، ولكن بكميات متوازنة ومتوسطة. يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي نتناولها ، لذا يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية ما يتطلبه الجسم.

أحد العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن على الرغم من تناول العشاء ، عدم النوم مباشرة بعد تناوله ، يجب أن تكون هناك فترة زمنية بين النوم ووجبة العشاء على الأقل ساعة أو ساعتين.

بعض الأطعمة التي يمكن اختيارها في العشاء والعمل على إنقاص الوزن الزائد أيضًا:

إقرأ أيضا:طريقة عمل السفوف

1_ سلطة خضراء: تحتوي السلطات على العديد من الخضار والفواكه المفيدة وتساعد السلطة في الحفاظ على سعرات حرارية أقل . تساعد السلطة في الشعور بالشبع والامتلاء وتحمي من مطاردة شبح الجوع المستمر والرغبة الشديدة في تناول الطعام. الألياف والمغذيات الأخرى رائعة ومفيدة. وأهم هذه الحبوب هو الأرز البني ودقيق الشوفان. تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، وتتميز بقيمتها الحرارية المنخفضة على الرغم من قيمتها الغذائية الهائلة.

شاهد أيضاً:  ما هو الانتواع

3_ الخضروات: تحتوي الخضروات على نسبة غنية من الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الشخص. تساعد الخضروات ، خاصة الأوراق الخضراء والخضراء ، على إنقاص الوزن. يمكن إضافة الخضروات إلى العشاء دون تردد أو خوف من زيادة الوزن أو فشل النظام الغذائي.

4_ الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون المشبعة والألياف والكثير من الأطعمة الأخرى. لذلك ، ينصح بتناول نصف حبة أفوكادو كوجبة لنظامك الغذائي اليومي. يساعد الأفوكادو في الحفاظ على وزن الجسم ويحمي من السمنة المفرطة ويزيد من وزنه.

5. المكسرات: المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين والمغنيسيوم. تساعد إضافة بعض حبوب المكسرات إلى العشاء على الشبع لفترات طويلة من الوقت وتحمي من الرغبة في تناول الأطعمة والحلويات. لذلك فهو خيار مناسب للعشاء والحفاظ على الوزن

إقرأ أيضا:طريقة عمل السلطة السويدية

بعض النصائح الأخرى حول العشاء: 1- ينام العم فور تناول العشاء: يجب ترك فترة مناسبة من الهضم للطعام قبل ساعة على الأقل من النوم. 2- عدم تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين: الكافيين يسبب الأرق في الليل ، لذلك يجب تجنبه قبل النوم أو العشاء. 3- تناول وجبة عشاء صحية: الوجبات الصحية التي يتم تناولها ليلاً تساعد على تحسين المزاج ، وسهولة النوم وعدم القلق ليلاً. 4 – تجنب الوجبات المشبعة بالدهون الضارة: من الضروري الابتعاد تمامًا عن الوجبات الدهنية التي يصعب هضمها في الليل ، لأنها تسبب مشاكل في هضمها ، مما يؤدي إلى الأرق والشعور بالاسترخاء أثناء النوم. الاستفادة القصوى من الفيتامينات والحديد والكالسيوم الموجودة في الطعام مضمونة.

إقرأ أيضا:أسباب غير السعرات الحرارية تعمل على زيادة الوزن

بعض الوجبات المقترحة للعشاء: 1- سلطة تحتوي على نوع من البروتين مثل سلطة الدجاج أو التونة أو السلمون. 2- علبة بقوليات مثل الفاصوليا أو الفاصوليا مع سلطة خضراء. 3- تناول بيضتين مع سلطة خضراء أو شرائح طماطم 4 أكواب من الزبادي مع فاكهة واحدة أو قطعتين من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح أو البرتقال. 5- تناول شطيرة من الخبز الكامل مع الجبن قليل الدسم. 6- كوب حليب خالي الدسم وشوفان. 7- كوب سلطة فواكه مع حفنة من اللوز.

السابق
7عادات صادمة تقوم بها قبل النوم تسبب زيادة الوزن
التالي
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال مواسم الأعياد والإحتفالات