الام والطفل

أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين لتجربتها

يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة الرياضة ويظلون نشطين ، لأن نقص الطاقة هو السبب الشائع ، وللحصول على دفعة إضافية من الطاقة لممارسة الرياضة ، يأخذ العديد من الأشخاص المكملات الغذائية قبل ممارسة الرياضة ، ومع ذلك تتوفر العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع لها العديد من المكونات ، ولهذا السبب قد يكون من الجيد معرفة ما الذي تبحث عنه في المكملات الغذائية قبل التمرين وما إذا كانت المكملات جيدة قبل التمرين أو سيئة.

نوع التمرين الذي تمارسه

عند التفكير في إضافة المكملات الغذائية قبل التمرين ، من المهم التفكير في أهدافك ونوع التمرين الذي تشارك فيه. عادة ، المكونات الفردية الموجودة في المكملات الغذائية قبل التمرين ستحسن فقط جوانب معينة من أداء التمرين ، وقد تزيد بعض المكونات من قوتها ، بينما قد تزيد المكونات الأخرى من قدرتك على التحمل.

إن معرفة أفضل المكونات الغذائية لأنواع معينة من التمارين سيساعدك في العثور على المكمل الذي قد يكون الأفضل بالنسبة لك ، وإليك أهم 7 مكونات يجب البحث عنها في المكملات الغذائية قبل التمرين.

الكرياتين

الكرياتين هو جزيء موجود في خلاياك ، إنه مكمل غذائي شائع جدًا ، ويعتبر معظم علماء الرياضة أن الكرياتين هو المكمل الأول لزيادة القوة ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها وممارسة الرياضة بأمان.

إقرأ أيضا:حالات تمزق المهبل بعد الولادة

أفادت الدراسات أن مكاسب القوة من برنامج تدريب الوزن هي حوالي 5 إلى 10 ٪ في المتوسط عندما يأخذ الناس الكرياتين كمكمل ، ربما لأن الكرياتين هو جزء مهم من أنظمة إنتاج الطاقة داخل خلاياك.

شاهد أيضاً:  اعراض مؤكدة لبداية المخاض

إذا كانت خلايا عضلاتك تمتلك طاقة أكبر عند ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بعمل أفضل وتجربة تحسينات أكبر بمرور الوقت ، وإذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات ، فقد يكون الكرياتين هو المكمل الأول الذي يجب أن تفكر فيه.

الكافيين

الكافيين هو جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى ، ويحفز أجزاء معينة من الدماغ لزيادة اليقظة ، وهو عنصر شائع جدًا في المكملات الغذائية قبل التمرين.

الكافيين فعال في تحسين العديد من جوانب التمارين الوظيفية ، ويمكنه زيادة إنتاج الطاقة ، أو القدرة على إنتاج القوة بسرعة ، وهذا ينطبق على أنواع الدماغ توافر التمارين بما في ذلك الجري ، تدريب الوزن ، وركوب الدراجات.

أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكنه تحسين الأداء أثناء أحداث التحمل طويلة المدى ، مثل الجري وركوب الدراجات ، وكذلك أثناء الأنشطة المتقطعة مثل كرة القدم.

يمكن أن ينتج الكافيين زيادات قصيرة المدى في ضغط الدم وقد يزيد الأرق ، لكنه لا يسبب عادة اضطراب نظم القلب ، المعروف أيضًا باسم اضطراب نظم القلب ، ويستجيب الناس بشكل مختلف لكميات مختلفة من الكافيين ، لذلك من الأفضل البدء مع جرعة منخفضة لمعرفة كيفية الاستجابة ، وأخيرًا قد يكون من الأفضل الحد من تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم بسبب آثاره المضادة للنوم.

إقرأ أيضا:معرفة نوع الجنين من لون الافرازات

بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد في مكافحة إرهاق العضلات ، عندما يبدأ الحمض بالتراكم في جسمك أثناء التمرين ، يساعد بيتا ألانين لمقاومة الأحماض ، إذا أخذ بيتا ألانين كمكمل يزيد تركيزه في الجسم وقد يحسن أداء التمرين.

شاهد أيضاً:  أفضل الفيتامينات المكملة للرجال

قد يساعد هذا المكمل على تحسين الأداء أثناء التمرين المكثف الذي يستمر من دقيقة إلى أربع دقائق في كل مرة ، ولكنه قد لا يكون فعالًا في تحسين التمرين الذي يستمر أقل من دقيقة واحدة ، مثل مجموعة واحدة أثناء رفع الأثقال تمارين.

Citrulline

Citrulline هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك ، ومع ذلك ، فإن تناول الستيرولين من الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من مستوياته في الجسم ، وهذه المستويات المتزايدة قد يكون مفيدًا لأداء التمرين.

أحد آثار السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم ، وقد يساعد ذلك أثناء ممارسة الرياضة على تزويد عضلات التمرين بالأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجونها لأداء جيد.

أظهرت إحدى الدراسات أن راكبي الدراجات ركبوا حوالي 12 ٪ لفترة أطول من الوقت قبل التعب عند تناول المنشطات ، كما أن تناول الستيرولين يقلل أيضًا بشكل كبير من آلام العضلات في الأيام التي تلت التمرين ، تبدو هذه المكملات آمنة ولا ينتج عنها آثار جانبية حتى عند تناول جرعات 15 جرام.

إقرأ أيضا:أطعمة تساعد على التعافي بعد الولادة

بيكربونات الصوديوم

يفاجأ العديد من الناس لسماع هذا المنتج المنزلي المشترك هو أيضًا مكمل رياضي ، يُعرف أيضًا باسم صودا الخبز ، ويعمل كعامل مؤقت ، مما يعني أنه يساعد في مكافحة تراكم الأحماض. داخل الجسم.

في سياق التمارين ، قد تساعد بيكربونات الصوديوم في تقليل التعب أثناء التمرينات التي لها شعور حارق في عضلاتك.

يمكنك الحصول على بيكربونات الصوديوم من صودا الخبز العادية أو على شكل مكمل ، والتأثير الجانبي الشائع إلى حد ما لبيكربونات الصوديوم هو اضطراب في المعدة ، ويمكنك المساعدة في تقليل ذلك أو منعه عن طريق استهلاك الجرعة ببطء أو تقسيمها إلى جرعات متعددة.

شاهد أيضاً:  تعريف رمي الجلة

الأحماض الأمينية

تتكون الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من ثلاثة جزيئات مهمة وهي الليوسين والأيزولوسين والألين ، وتوجد هذه الأحماض الأمينية بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة تحتوي على البروتين ، وخاصة المنتجات الحيوانية.

على الرغم من أنها تستهلك عادة بسبب آثارها المفترضة لبناء العضلات ، إلا أنها أقل فعالية من البروتين الكامل لهذا الغرض ، والبروتين عالي الجودة الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم يوفر هذه الأحماض الكافية لدعم نمو العضلات ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

النترات

النترات عبارة عن جزيء موجود في المساحات الخضراء مثل السبانخ واللفت والشمندر ، كما يتم إنتاج كميات صغيرة بشكل طبيعي في الجسم ، وقد تكون النترات مفيدة لأداء التمرين لأنه يمكن تحويله إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم.

غالبًا ما يتم الحصول عليه على النترات المستهلكة كمكمل رياضي لعصير البنجر أو الشمندر ، وقد يحسن أداء التمرين عن طريق تقليل كمية الأكسجين اللازمة أثناء التمرين.

السابق
افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره
التالي
فيتامينات تساعد على نمو الشعر