الصحة

أفضل فيتامينات للخصوبة

الغذاء مهم لجميع جوانب الحياة ، والخصوبة ليست استثناء ، لأن أجسامنا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من نظامنا الغذائي اليومي لخلق حياة جديدة ، وهو بالضبط ما تدور عليه صحة الخصوبة حولها ، لأنها تتطلب أيضًا المغذيات الدقيقة ، واحدة من أفضل فيتامينات الخصوبة. [10] لا توجد دراسات دقيقة حول كيفية تأثير النظام الغذائي والمغذيات الدقيقة. ، مباشرة حول الخصوبة ، لكن الباحثين يبذلون المزيد من الجهود كل يوم لمعرفة كل ما يتعلق بهذه المسألة ، ومن المعروف أن هناك بعض أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مشاكل الخصوبة ، ونعلم أيضًا أن بعض الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص المغذيات ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالجة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر العقم. [10] من المهم أن يكون لديك المكونات الطعام الذي تحتاجه من خلال نظام غذائي صحي ، أو بمساعدة المكملات الغذائية إذا كان هذا هو ما يوصي به طبيبك ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين معين ، قد يساعد المكمل الغذائي معهم. )

ولكن في حالة عدم تفويت أي شيء من وجهة النظر الغذائية ، هل يعزز مكمل فيتامين خصوبتك؟ في هذه الحالة ، تقول بعض الدراسات نعم. فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يعتقد أنها ضرورية لخصوبة صحية.

إقرأ أيضا:تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة

فيتامينات ب

تحتوي فيتامينات B على B-3 (النياسين) و B-6 (البيريدوكسين) و B-9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) و B-12 ، تلعب جميع أنواع فيتامينات B أدوارًا حيوية في التكوين والسليمة عمل خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا فقر الدم ، والذي يحدث عندما يحتوي الدم على عدد منخفض بشكل غير طبيعي من خلايا الدم الحمراء أو كمية الهيموجلوبين ، ويعتمد ذلك على وظيفة الأعصاب المناسبة وطاقة الخلية أيضًا ، عند مستويات صحية من فيتامينات ب. وعندما يتعلق الأمر بالخصوبة ، فإن B-6 و B-9 (المعروف باسم حمض الفوليك ، أو النسخة الاصطناعية من حمض الفوليك) ، هما أهم فيتامينات ب التي يجب التركيز عليها.

فيتامين ب -6 والخصوبة.

أظهرت دراسة نشرت في عام 2007 أن النساء ذوات مستويات الدم المرتفعة من B-6 أكثر عرضة للحمل ، ولكن هل يعني هذا أنه من الممكن علاج الإناث العقم عن طريق زيادة مستويات B-6 ، للأسف لم يتم البحث عنها أو إثباتها بعد. أحد الأسباب المحتملة لارتباط B-6 بالخصوبة هو مستويات الأحماض الأمينية ، وهو حمض أميني شائع موجود في مجرى الدم عند مستويات عالية ، ويرتبط الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

إقرأ أيضا:أضرار الاستحمام بعد تناول الطعام

ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة في البصيلات أيضًا بمشاكل الإباضة ، وفي الوقت نفسه قد تؤدي مستويات الهوموسيستين المنخفضة إلى تحسين احتمالية الحمل ، وفي دراسة صغيرة نُشرت في عام 2017 ، خفضت النساء أولئك اللائي تناولن مستويات حمض الفوليك التكميلية والفيتامينات B-6 و B-12 من الهوموسيستين في النساء اللواتي لديهن تاريخ من فقدان الحمل ، على الرغم من أن الباحثين لم يقيسوا مستويات المصل B-6 ، لكنهم لاحظوا أن المكملات زادت من حمض الفوليك مستويات الحمض.

شاهد أيضاً:  أفضل 6 مكملات غذائية طبيعية لتصلب الشرايين

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) والخصوبة

ربما يكون من أهم فيتامينات ب الخصوبة ، والتطور الصحي للجنين هو حمض الفوليك أو B-9 ، وحمض الفوليك ضروري لخصوبة كل من الذكور والإناث. بالنسبة للنساء ، نعلم أن تناول كميات صغيرة من حمض الفوليك مرتبط بزيادة خطر حدوث تشوهات خلقية في الأنبوب. العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ، وفي الدراسات والبحوث المنشورة في عام 2012 م ، تم تحديد أن تناول حمض الفوليك المناسب قد يؤثر على مستويات البروجسترون ، وانخفاض مستويات فيتامين ب 9 ، قد يؤدي إلى عدم انتظام التبويض.

بالنسبة للرجال ، ترتبط المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في السائل المنوي بصحة الحيوانات المنوية. من المرجح أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك الغذائي نسبة أعلى من الحيوانات المنوية التي تضررت من الحمض النووي ، وقد تساعد مكملات الفولات (مع الزنك) أيضًا في تحسين نتائج تحليل السائل المنوي ، في حالات معينة. حمض الفوليك وحمض الفوليك حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لـ B-9 ، عندما يتم تقوية الأطعمة بـ B-9 ، فهي دائمًا في شكل حمض الفوليك ، وتحتوي الغالبية العظمى من مكملات الفيتامينات أيضًا على حمض الفوليك ، لأن حمض الفوليك غير مكلفة وسهلة الاستخدام من قبل الشركات المصنعة. ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول الفولات ، وليس الفولات الاصطناعية ، لذلك إذا قررت التكملة ، فابحث عن 5-ميثيل تتراهيدروفولات ، أو 5-MTHF ، بدلاً من حمض الفوليك على الملصق.

إقرأ أيضا:اضرار الاحتطاب الجائر

على الرغم من امتصاص حمض الفوليك تقريبًا ، بالإضافة إلى 5-MTHF ، يمكن تحويله بسهولة إلى شكل نشط ، قد يتناول تناول مكملات حمض الفوليك حتى المشاكل المحتملة ، مع انخفاض مستويات فيتامين ب 12.

حمض الفوليك هو أكثر أشكال B-9 المتاحة بيولوجيًا. عندما تتناول مكملات حمض الفوليك ، يجب أن يحول جسمك حمض الفوليك إلى حمض الفوليك ، وبخلاف ذلك ، لا يمكن للخلايا الاستفادة من العناصر الغذائية. حمض الفوليك هو شكل B-9 الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ، مثل العدس. والحمص والخضر الورقية الداكنة والهليون والبروكلي ، يمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات مع حمض الفوليك بدلاً من حمض الفوليك ، ولكنها أقل شيوعًا وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستطيع أجسام بعض الأشخاص امتصاص B-9 بشكل صحيح ، في شكل حمض الفوليك ، مما يعني أنه يمكنهم الحصول على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك. من خلال الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية ، ولكن لأن خلاياهم لا تستطيع استخدام الفيتامين ، فإنها لا تحصل على ما تحتاجه. مع طفرة جين MTHFR قد تكون أكثر عرضة للإجهاض ، وبعض مضاعفات الحمل ، وإنجاب طفل مصاب بخلل في الأنبوب العصبي ، وهي مخاطر قد تترافق مع حمض الفوليك / أو امتصاص الفولات.

فيتامين C

يمكن الحصول على فيتامين C جيدًا من خلال الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات والتوت والفلفل ، وهذا الفيتامين يساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة الصحية ، وهو مهم أيضًا لشفاء الجروح ، وتعزيز وظيفة مناعة الأعضاء. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وهذه الخصائص المضادة للأكسدة تلعب دورًا رئيسيًا في الخصوبة ، حيث تقلل مضادات الأكسدة من التأثير السلبي للجذور الحرة ، مما يقلل من تلف الخلايا في الجسم ، وغالبًا ما يتم دمجه مع فيتامين هـ في الدراسات البحثية ، وله تم العثور على أن فيتامين C يحسن صحة الحيوانات المنوية ، ويقلل من تجزئة الحمض النووي للحيوانات المنوية. [8]

شاهد أيضاً:  العسل الالماني العضوي

كالسيوم [9]

يُعرف الكالسيوم بالفعل بأنه معدن نحتاجه لوظيفة العظام الصحية ، وقد وجد أنه يلعب دورًا في صحة القلب ، ووظيفة العضلات ، وانتقال الأعصاب ، والتوازن الهرموني ، ووفقًا للبحث المنشور في عام 2013 ، كان لدى النساء اللاتي استهلكن المزيد من منتجات الألبان ، والتي كانت عالية في الكالسيوم ومحصنة بفيتامين د ، مستويات أعلى من فيتامين د في المصل ، وكانت أقل عرضة للإصابة بانتباذ بطانة الرحم ومشاكل التبويض.

قد يعني هذا أن الكالسيوم معدن مهم للخصوبة ، على الرغم من عدم وجود أبحاث خاصة حاليًا حول مكملات الكالسيوم والخصوبة.

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

الإنزيم المساعد Q 10 ، والذي يشار إليه بشكل أكثر شيوعًا إلى 10 CoQ ، هو أحد مضادات الأكسدة التي تتطلبها خلايانا من أجل الأداء السليم وخلق الطاقة.

10 قد يساعد CoQ في تحسين وظيفة الحيوانات المنوية ، للرجال الذين لديهم مستويات أعلى من CoQ10 في السائل. من المرجح أن يكون الحيوان المنوي لديه حركة الحيوانات المنوية بشكل أفضل ، ولكن تم نشر تحليل في عام 2013 للدراسات السابقة ذكرت أن 10 مكملات CoQ في الرجال لم ترتبط بزيادة المواليد الأحياء أو معدلات الحمل.

في النساء ، اقتصرت أبحاث الخصوبة CoQ-10 على التطبيقات في النساء اللواتي يخضعن للإخصاب في المختبر (IVF) ، وكانت النتائج واعدة. في إحدى الدراسات لعام 2017 ، وجد أن مستوى أعلى من 10 CoQ الموجود عادة في الجريبات يرتبط ببيض عالي الجودة ومعدل حمل أعلى في مرضى IVF. [9]

ودراستين أخريين لعام 2018 م ، تغطي 10 CoQ قبل دورة التلقيح الصناعي. إنه يزيد بشكل كبير من عدد البيض والجودة ، والتي ارتبطت بتخصيب المزيد من البيض ، ونسبة أعلى من الأجنة الصحية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان المكمل بـ 10 درجات مئوية ، يؤثر بشكل إيجابي على خصوبة الإناث خارج منطقة التلقيح الصناعي .

فيتامين د

يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ويعمل فيتامين د مع الكالسيوم ، للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام ، ولكنه مهم أيضًا لنمو الخلايا ، والوظيفة المناعية ، وتنظيم الالتهاب في الجسم والسيطرة عليه. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعقم ، حيث أن جميع الأعضاء التناسلية للإناث والذكور تحتوي على مستقبلات فيتامين د والإنزيمات الأيضية ، مما يشير إلى أن فيتامين د قد يكون حيويًا للخصوبة الصحية. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بمشاكل الإباضة وقواعد اللباس يميل خطر الإصابة بداء بطانة الرحم ، ومعدلات نجاح التلقيح الصناعي إلى أن تكون أعلى ، لدى الرجال والنساء الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د ، وعلى الرغم من كل ما سبق ، لا يوجد حاليًا أي دليل أن المكمل بفيتامين د سيحسن الخصوبة.

شاهد أيضاً:  فوائد واضرار زريعة الكتان

الحديد

الحديد معدن نحتاجه لخلق خلايا دم صحية وأداء وظيفتها على أكمل وجه ، لذا فإن انخفاض الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، والذي بدوره يمكن أن يسبب العقم ، في حين أن الحديد معدن نحصل عليه عادة من استهلاك البروتين الحيواني يمكنك أيضًا الحصول عليه من الفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المحصنة . السيلينيوم

السيلينيوم هو مكون حيوي نزولي للصحة ، يلعب دورًا مهمًا في الغدة الدرقية ذات الأداء الجيد ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الإجهاد التأكسدي ، والتكاثر ، تحتوي المكسرات البرازيلية على مستويات عالية جدًا من السيلينيوم ، وتشمل المصادر الشائعة الأخرى أيضًا التونة والهلبوت والسردين ولحم الخنزير والروبيان.

في النساء ، وجد أن تناول الطعام غير الكافي من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يزيد من خطر العيب في المرحلة الأصفرية ، ولا توجد حاليًا دراسات عن السيلينيوم المكملات الغذائية وخصوبة الإناث ، ولكن هناك دراسة صغيرة نشرت في عام 2017 ، للرجال الذين يعانون من ضعف حركة الحيوانات المنوية ، أن مكملات السيلينيوم زادت بشكل كبير ، من عدد الحيوانات المنوية ، والتنقل ، والجدوى والشكل الطبيعي.

الزنك

الزنك معدن أساسي ، مسؤول عن الوظيفة الخلوية المناسبة ، المناعة ، وشفاء الجروح ، وتوليف الحمض النووي ، وانقسام الخلايا ، وهو أمر ضروري أيضًا للنمو والتطور الصحيين ، من الحمل إلى مرحلة البلوغ ، وهناك العديد من الدراسات حول خصوبة الذكور والزنك.

الزنك ضروري لصحة الهرمونات الذكرية ، وكذلك نمو الحيوانات المنوية ونضجها الطبيعي ، حيث يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، قصور الغدد التناسلية ، والرجال الذين يعانون من ضعف نتائج السائل المنوي يميلون أيضًا ، انخفاض مستويات الزنك في حشرات المن وي وي ومصل الدم. [10]

أهم النصائح حول أفضل فيتامينات الخصوبة

1- في حين أن بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية ضرورية بلا شك للخصوبة ، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك لمراجعة احتياجاتك الفردية. قبل البدء في تناول المكملات الغذائية. 2- في بعض الحالات لا تختلط بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة. أخرى من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن ، لذا استشر طبيبك لمزيد من المعلومات لمعرفة ما هو جيد لك. 3- يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان يمكن تحسين أي أوجه قصور ، عن طريق تناول مكمل غذائي ، أو ببساطة عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

السابق
النتائج المترتبة على نقص فيتامين ب1
التالي
اعراض نقص فيتامين دال وماهي مصادر فيتامين د