الام والطفل

أفكار فطور صحي سريع

يعد الإفطار من أهم الوجبات ، وأفضلها في بداية اليوم هو المسؤول عن منح الجسم القوة والطاقة للقيام بأعماله بنشاط وحيوية دون الشعور بالإرهاق والتعب بجهد أقل لذلك. يأخذها الأطفال قبل الذهاب إلى المدرسة حيث يأكلها الأفراد قبل الذهاب إلى العمل لذلك الإفطار يجب أن يكون غنيًا بالعناصر والمغذيات اللازمة للجسم مثل: الكالسيوم والسكريات والحديد والفيتامينات. الغذاء الصحي ضروري في وجبة الإفطار الطبيعية اليومية دون الحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة داخل الجسم.

فطور صحي

الوجبة الأولى

الإفطار الصحي هو:

  • كوب من عصير البرتقال الطازج. بيضتان مسلوقتان. شريحتين من التوست البني.
  • الوجبة الثانية

  • شريحتين من التوست البني.
  • قطعة جبن مع قليل من الملح قريش.
  • طماطم وخيار.
  • الوجبة الثالثة

  • هي فنجان قهوة ، أو قهوة بالحليب.
  • طبق ب مجموعة من المكسرات المختلفة.
  • الوجبة الرابعة

  • طبق سلطة خضار يتكون من خيار ، طماطم ، الجزر ، الخس ، الجرجير ، وأنواعك المفضلة تحتوي على قطع من الجبن حسب تفضيلك ، وتضع بضع قطرات من زيت الزيتون ، ويتم تناولها باستخدام شوكة أو خبز أسمر.
  • وجبة خامسة

    إقرأ أيضا:أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
  • كوب من اللبن مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من العسل. اقلب جميع المكونات جيدًا ، وتناولها لأنها وجبة مغذية في الصباح ، وسهلة الهضم ، ومريحة للمعدة.
  • الوجبة السادسة

  • طبق سلطة فواكه يتكون من التوت والمانجو والعنب والتفاح والموز والأناناس. اعتمادًا على توافرك ، ضع ملعقة كبيرة من عسل النحل وملعقة صغيرة من عصير الليمون والريحان ، وقلّب جميع المكونات جيدًا ، واتركها لمدة نصف ساعة في الثلاجة ، ثم يتم تناولها في الصباح بألف هنا.
  • شاهد أيضاً:  فوائد الكراث للجنس

    الوجبة السابعة

  • طبق به خمس ملاعق كبيرة من الفاصولياء ، وربع ملعقة صغيرة. من الملح ، وربع ملعقة صغيرة من الكمون ، وملعقة صغيرة من الليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وقلب جميع المكونات معًا في مقلاة فوق نار ، ثم نضعها في طبق ، وتكون جاهزة لتكون تؤكل. ثم نجهز الطماطم مع بعض أوراق الخس. نصف رغيف من الخبز الأسمر أو الخبز المحمص ، مما يجعل الإفطار جاهزًا وغنيًا بالبروتينات والكالسيوم والمعادن المفيدة والضرورية للجسم بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا هي أطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن يصعب هضمها.
  • الوجبة الثامنة

  • عبارة عن طبق من البيض المقلي يتم تحضيره عن طريق إحضار مقلاة ، ووضع ملعقة كبيرة من السمن أو الزيت النباتي ، ثم نضع بيضتين مخلوطتين ، ثم نضع ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب ، ونقلب جميع المكونات بلطف على نار متوسطة ، ثم نرش كمية صغيرة من الملح والفلفل البني على الوجبة ونرفعها البيض من النار عند التأكد من طهيها بالكامل.
  • ثم نضع البيض على شريحتين من التوست البني ، ونأكله مع أي نوع من العصير الطازج في الصباح للحصول على الطاقة والنشاط في بداية اليوم. الوجبة التاسعة

    إقرأ أيضا:مخاطر الشهر الخامس من الحمل
  • كوب من الحليب مع بعض قطع الكيك أو البسكويت أو رقائق الذرة ، وقم بتحليتها بالسكر أو العسل ، وتناولها دافئة. يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب مع فاكهة كوجبة فطور صحية وخفيفة. الوجبة العاشرة وجبة الفطور العاشرة هي إحضار كوب من الزبادي ، ووضع قطع التفاح فيه ، ثم وضع ملعقة صغيرة من عسل النحل وربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ، وتحويل جميع المكونات معًا ، ويتم تناولها معًا حتى يتم تناولها تتميز بطعمها اللذيذ وفائدتها الهائلة.
  • شاهد أيضاً:  سناك صحي للأطفال

    وصفات إفطار صحية وخفيفة

    وجبة فطور الشوفان

    المكونات

  • نصف كوب من الشوفان.
  • نصف كوب زبادي صغير.
  • بيضتان.
  • ملعقة عسل.
  • كوب من الحليب المسلوق غير المحلى.
  • بيض مسلوق.

  • ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي.
  • طريقة التحضير

  • في البداية نطحن الشوفان داخل الكبة الكهربائية حتى تشبه البودرة ثم توضع فوقها ضع البيضين مع التحريك ثم ضع الزبادي مع التقليب باستمرار. أخيرًا ، نضع نحلة العسل. نضع كل هذه المكونات داخل الخلاط الكهربائي ونمزجها جيدًا.
  • ثم نقوم بإعداد مقلاة مسطحة ، ونضع ملعقة كبيرة من الزيت فيها ، ثم نوزعها على الوعاء بأكمله ، وعندما يتم تسخين الوعاء حسنًا ، نضع الخليط المهروس في الخلاط ، ونوزعه على الوعاء بطريقة دائرية حتى يصبح مثل قرص مستدير.
  • وعندما تنضج من الجانب الذي يلمس مقلاة ، نقلبها على الجانب الآخر ، وعندما تنضج نزيلها من يُوضع القدر في طبق ، ويعلوه فوقه قطع من البيض المسلوق.
  • يتم استهلاك الحليب بجانب هذه الوجبة ليصبح وجبة صحية ومغذية بطريقة متكاملة تحتوي على الكالسيوم والبروتين. فطيرة بصوص الفراولة

    المكونات

    إقرأ أيضا:حشوات ساليزونات سهلة
  • كوب من دقيق الشوفان.
  • كوبان من الحليب السائل.
  • بيضة واحدة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من السكر أو عسل النحل حسب الرغبة.
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا. نصف ملعقة صغيرة من مسحوق Yonggung ب.

  • كوب من الفراولة.
  • ملعقة من العسل.

  • طريقة التحضير

  • نقوم بإعداد وعاء عميق ، نضع البيضة و الفانيليا ، وخفقت جيدا مع الخليط الكهربائي.
  • في وعاء آخر ، ضعي الدقيق ومسحوق الخبز ، اخلطيهما معًا ، ثم ضعيهم على خليط البيض والفانيليا وحركيهم جميعًا المكونات معًا حتى تصبح متجانسة تمامًا.
  • ثم نضيف لهم الحليب مع التقليب المستمر.
  • في هذه الخطوة نحضر مقلاة ونضعها فيه. يعتمد هذا الخليط على مقدار امتصاص القدر ، ونديره على كلا الجانبين حتى يصبح طريًا ، ثم نرفعه من النار ، ونضعه على طبق ، ونضع الكمية المتبقية ، ونفعل كما فعلنا في الخطوة السابقة.

    شاهد أيضاً:  ماهو برنامج امتياز جامعة الإمارات

  • وعندما تنتهي كمية العجينة ، نحضر مقلاة أخرى ونضع معها الفراولة المجمدة ونضعها على النار حتى ينضج بشكل جيد ، ثم نهرسه ، ونضع العسل فوقه ، ونضعه على طبقة الفطيرة ، ويؤكل كوجبة مغذية ، ويشبع في وجبة الإفطار.
  • عجة

    مكونات

  • ثلاث بيضات. فاكهة M.N الفلفل الصغير المفروم.
  • ثمرة طماطم مقطعة ، مكعبات صغيرة. نصف كوب لبن.
  • ربع كوب جبنة موتزاريلا أو ديك رومي.
  • 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان. ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زيت نباتي.

    نصف ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة صغيرة فلفل بني.

    طريقة التحضير

  • إحضار وعاء عميق ، وضعي الحليب ، ثم ملعقة من الدقيق ، وقلب ثم نضع البيض مع التقليب المستمر ثم نضع الملح والفلفل الأسود ونترك هذا المزيج جانباً. ثم نجهز مقلاة ، ونضعها على نار متوسطة ، ونضع الزيت فيها ، ثم نضع الفلفل ، والطماطم ، ونقلبها معًا حتى تذبل ، ثم نضع خليط البيض والحليب والدقيق ونتركها على النار ، وعندما ينضج الجانب الملامس من المقلاة ، نديرها على الجانب الآخر ، ثم نضع الجبن ، ونتركها حتى تنضج تمامًا ، ثم بعد أن نرفعها من النار ، نضعها على صحن التقديم ، وهو جاهز للأكل.
  • السابق
    طريقة عمل الفشار في المنزل
    التالي
    اكلات شعبية مصرية