الصحة

اخطاء تمارين السكوات

تمارين القرفصاء هي أحدث اتجاه للتمارين الهوائية التي انتشرت بقوة خلال السنوات القليلة الماضية ، لأنها بسيطة وليست معقدة مثل معظم التمارين الهوائية التي تتطلب آلات تمرين ومعدات باهظة الثمن لا يستطيع معظم الناس تحملها في المنزل بسبب سعره المرتفع للبعض ، وأيضاً لأنه يحتاج إلى مساحة كبيرة من المنزل ، ولكن ما يميز تمارين القرفصاء عن الآخرين هو أنه من السهل القيام به في المنزل بمفرده دون الذهاب إلى الصالات الرياضية ، ولكن هناك جانب سيئ لذلك هو أنك من المرجح أن تقع في التمرين تفعل الشيء الخطأ مما يسبب لك مشاكل في العظام والعضلات.

أخطاء يجب تجنبها أثناء قيامك بتمارين القرفصاء بمفردك

1- وضع الساقين

عندما تقوم بتمارين خاصة لعضلات الساق ، وتجنب أن تكون في الوضع الخطأ لساقيك ، مثل ثني قدميك للداخل أو للخارج كثيرًا ، كما هو موضح في الصورة ، حيث يجب أن تتناسب الساقان مع حجم أكتاف الجسم ، لذا فإن الوضع الصحيح هو أنه يفتح الأرجل بحيث تكون موازية لمنطقة الكتف والقدمين مهترئتان قليلاً.

2- وضع الظهر بشكل خاطئ

واحدة من أكبر المشاكل التي يمارسها الكثير من الناس في القرفصاء في المنزل ، هو وضع الظهر أثناء التمرين ، حيث أن ثني الظهر أثناء أداء التمارين يؤثر على عضلات أسفل الظهر ، مما يسبب العديد من المشاكل للعمود الفقري.

شاهد أيضاً:  ما هي تمارين الفارتلك
إقرأ أيضا:طرق القضاء على النحافة بالنوتيلا

3- موضع الرقبة

هو واحد من أكثر الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الناس عند أداء تمارين القرفصاء هو الموقف الخاطئ الرقبة ، بالتحديد النظر لأعلى عند إجراء تمارين الرفع من الكتفين ، لأن هذا الموقف يسبب العديد من المشاكل للعمود الفقري والرقبة ، خاصة عندما تكون الأحمال ثقيلة.

4-وضع الركبتين

هناك خطوات محددة لتمارين القرفصاء مثل النزول مع ثقل الأوزان وثني الركبتين ، مثل عدم النزول وتنفيذ خطوات التمارين الكاملة مما يؤدي إلى إرهاق العضلات وقلة النمو.

5- التنظيم الذاتي

هو أهم شيء يجب على أي شخص القيام به تمارين تهتم به جيدًا ، مثل عدم التنفس بشكل صحيح من خلال تنظيم بين الشهيق والزفير الذي تزفره من D في نهاية الحركة التي تأخذها وتستنشقها قبل النزول أو رفع الأوزان ، فإن هذه الخطوات تزيد من قوة دفع الوزن.

6- تمارين عضلات الجسم السفلية

وهي من أهم تمارين القرفصاء وأكثرها شعبية على الإطلاق ، لأن هذا التدريب هو تدريب متكامل للأرداف والفخذين الداخلية والخارجية ، وكذلك عضلات منتصف الظهر وعضلات البطن والخصر ويساعد على حرق الدهون في الجسم بالكامل ، ولكن يمكن أن يسبب هذا التمرين عدة مشاكل في الركبة إذا كانت الركبتين متقاطعتين أصابع القدم كما هو موضح في الصورة.

إقرأ أيضا:تفاصيل جوينت ايس .. jointace

7- تمارين البطن

يمكن أن تكون ضارة للجسم في حالة عدم شد عضلات البطن أثناء التمارين ، وأيضًا إذا جعلت الذقن ملامسًا للصدر ، لأن الوضع الصحيح هو أنه يجب أن يكون لديك كتفيك على ارتفاع يساوي 10 سم من الأرض ، ولا تجعل ذقنك تلمس صدرك ، لذلك ينصح بذلك يضع مدربو اللياقة كرة تنس بين ذقنك وصدرك أثناء التدريب إذا لم تتمكن من الحفاظ على المسافة المطلوبة بينهما أثناء ممارسة تدريب البطن.

شاهد أيضاً:  فوائد و طريقة ” تمارين الخمسة ميل “

8- تمارين الفخذ والأرداف

إذا كنت تمارس تمرين عضلات الفخذين والظهر قوية ، يجب عليك التأكد من أن ركبتك في وضع مستقيم أثناء النزول على الجزء العلوي من جسمك ، حتى لا تتسبب في تلف ركبتك بسبب تحميل الجزء العلوي من جسمك عليها ، ويجب أيضًا أن يكون الجزء العلوي من الجسم بالكامل مباشرة لتجنب الاصابات التي تضر العمود الفقري بسبب هذا الموقف الخاطئ.

9- تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر

أيضا تهدف إلى تقوية العمود الفقري إذا تم التمرين بطريقة خاطئة هو أضرار كبيرة جدًا ، وأحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو تحميل الفخذين ورفع الجسم إلى أعلى يميل على عضلات الذراعين والكتفين ، مما يجهد عضلات الظهر ويسبب ألمًا شديدًا ، حيث أن الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة هي أن الجسم مستقيم تمامًا ، وأن يحافظ على ساقيه مستقيمتين ورفع الفخذين.

إقرأ أيضا:طريقة عمل السويت اند ساور

10- تمرين الانحناء على العمود

هو أيضًا أكثر الأخطاء شيوعًا التي يقوم بها الناس عند ممارسة انحناء في العمود الذي يعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين في الظهر ، هو انحناء العمود الفقري أثناء التمرين ، والذي يسبب الضغط على الظهر والعمود الفقري ، حيث يجب عليك التأكد من أن العمود الفقري في وضع متوازن أثناء التمرين.

السابق
خاتمة بحث عن اللغة القبطية
التالي
معلومات عن قهوة من براز الفيل