الصحة

اعراض نقص فيتامين دال وماهي مصادر فيتامين د

ما هو فيتامين د يسمى فيتامين د “فيتامين الشمس” لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D-1 و D-2 و D-3 ، وتعود أسباب نقص فيتامين د عندما

لا يستهلك الشخص ما يكفي من فيتامين د ، أو أن جسمه غير قادر على امتصاص فيتامين د ، أو لا يقضي وقتًا كافيًا في أشعة الشمس فوق البنفسجية.

أسباب نقص فيتامين د

– عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. زيادة العمر تقلل من فيتامين د الأساسي في الجلد. – ضعف امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء الدقيقة بسبب وجود أمراض في الأمعاء. زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم فيتامين د في الدهون. – نقص فيتامين د في لبن الأم وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأطفال بإعطاء فيتامين د من عمر شهرين. أمراض الكبد – أمراض الكلى – سوء التغذية. مرضى الصرع. – الأمراض الوراثية عند الأطفال بسبب زيادة إفراز الفوسفات في الكلى. أدوية فيتامين د وهي فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، علاوة على أنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. يستخدم فيتامين د لعلاج والوقاية من اضطرابات العظام مثل الكساح وهشاشة العظام. يتوفر فيتامين د تحت الأسماء التجارية المختلفة التالية مثل Dresdul و Calciferol و cholecalciferol و 25-dihydroxycholecalciferol و ergocalciferol.

إقرأ أيضا:عشبة القديسين جابر القحطاني

مصادر فيتامين د

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة ، ولعل أهمها هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وتسهيل الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي. الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان. بالإضافة إلى تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض ، فإن فيتامين د هو المغذيات الوحيدة التي ينتجها جسمك عند التعرض لأشعة الشمس. القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، فمن المحتمل أن يحتاج جسمك إلى 1000 وحدة دولية في اليوم ، وأحد أهم مصادر فيتامين د:

سمك السلمون ، وهو سمكة دهنية شائعة ومصدر كبير لفيتامين د.

  • يمكن تقديم الرنجة والسردين ، وهي سمكة تؤكل في جميع أنحاء العالم ، نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة ، هذا صغير الأسماك هي أيضًا واحدة من أفضل مصادر فيتامين د. زيت كبد الحوت هو مكمل غذائي ، إذا كنت لا تحب السمك ، فإن تناول زيت كبد الحوت يمكن أن يكون مفتاحًا للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى. إنه مصدر ممتاز للفيتامينات. (د) بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يعاني منها الكثير من الناس. إقرأ أيضا:تأثير المخدرات على الجهاز التناسلي

    صفار البيض ، الأشخاص الذين لا يأكلون السمك يجب أن يعرفوا أن المأكولات البحرية ليست المصدر الوحيد لفيتامين د.

  • أيضًا ، البيض الكامل هو مصدر جيد آخر ، كما هو طعام مغذي بشكل جيد ، في حين أن معظم البروتين موجود باللون الأبيض ، ولكن توجد الدهون والفيتامينات والمعادن. معظمها في صفار البيض. يمكن أن يصنع الفطر فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، فقط الفطر البري أو الفطر المعالج بالإشعاع يعد الأشعة فوق البنفسجية مصدرًا جيدًا لفيتامين د.

    فيتامين د الطبيعي

    جسمك ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين د في دمك.

    ومع ذلك ، قد لا يحصل ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم على ما يكفي من الشمس ، وذلك لأن الأشخاص يقضون المزيد من الوقت في منازلهم أو مكاتبهم ، ويتبعون أنظمة غذائية منخفضة في هذا الفيتامين. يمكنك الحصول على فيتامين D بثلاث طرق ، من خلال التعرض للشمس ، من نظامك الغذائي ومن المكملات الغذائية ، يتكون جسمك بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، ويحاول الكثير من الناس الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى. رائحة الأطعمة الغنية بفيتامين د وصفار البيض وأسماك المياه المالحة والكبد ، وبعض الأطعمة الأخرى ، مثل الحليب والحبوب ، غالبًا ما تحتوي على فيتامين د.

    إقرأ أيضا:تأثير محطات الكهرباء على الإنسان

    المصادر الطبيعية لفيتامين د حليب البقر هو النوع الأكثر شيوعًا من الحليب ، وهو مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم.

    شاهد أيضاً:  نقص الفيتامينات و المعادن وعلاقته بالإكتئاب

    حليب الصويا بما أن فيتامين د موجود بشكل حصري تقريبًا في المنتجات الحيوانية ، فإن النباتيين معرضون لخطر عدم الاكتفاء.

  • غالبًا ما يتم تحفيز بدائل أصل نباتي مثل حليب الصويا باستخدام هذه العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الأخرى الموجودة. عادة في حليب البقر.
  • فيتامين D50000

    كبسولة فيتامين D 50000 متاحة فقط بوصفة طبية ، إذا كانت مستويات الدم منخفضة بشكل استثنائي ، قد تحتاج إلى جرعات أعلى يجب أن تكون يستخدم تحت إشراف الطبيب ، في المرضى الذين يعانون من مستويات فيتامين د أقل من 20 نانوغرام / مل ، ابدأ بـ 50000 وحدة من فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع لمدة 6-8 أسابيع. نقص فيتامين د

  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام ، مما قد يساهم في هشاشة العظام والكسور
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى أمراض أخرى الأمراض ، خاصة عند الأطفال. يمكن أن يسبب الكساح عند البالغين. يؤدي نقص فيتامين D الشديد إلى هشاشة العظام.

    ضعف العظام والألم وضعف العضلات.

    أسرع علاج لنقص فيتامين د تعتمد حاجة الفرد المحددة لفيتامين د على عوامل مختلفة ، بما في ذلك العمر ، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية ، والنظام الغذائي ، والحالة الصحية. إذا أظهر اختبار الدم أن الشخص يعاني أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، فمن المرجح أن ينصح الطبيب بزيادة تناوله من خلال:

    المكملات الغذائية ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية ، ولكن من الأفضل للتحدث إلى طبيب قبل القيام بذلك ، لأن البعض قد يكون له آثار ضارة ، سوف ينصح الطبيب أيضًا بالجرعة المناسبة. المصادر الغذائية لفيتامين (د) ، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية ، وفترات قصيرة في الهواء يمكن أن تزيد التمارين من مستويات فيتامين (د) ، ولكن التعرض غير السليم لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. أعراض نقص فيتامين D الشديد لدى النساء

    لا يظهر نقص فيتامين D أي أعراض ، أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر ، إلا أنها قد تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية على المدى الطويل. إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د ، لأنك معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام ، فإن انخفاض مستويات فيتامين د داخل الجسم يمكن أن يؤدي إلى: هشاشة العظام تصبح العظام رقيقة أو هشة ، قد تكون العلامة الأولى لكسر العظام بسبب لصدمة طفيفة ، وغالبا ما تظهر بين كبار السن. (يسبب نقص فيتامين د التعب ، وآلام العظام ، وآلام المفاصل ، وآلام العضلات ، وتقلبات المزاج ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والقلق ، والتهيج ، وزيادة الوزن.)

  • هشاشة العظام ، يمكن أن يؤثر على الأطفال ، مثل تصبح العظام لينة ، مما يؤدي إلى تشوهات في العظام ، وقصر القامة ، ومشاكل في الأسنان ، وعظام هشة ، وألم عند المشي. ()

    يؤثر فيتامين د على صحة العديد من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر. يلعب فيتامين د دورًا في تكوين بصيلات شعر جديدة ، فهو يساعد في الحفاظ على سمك الشعر ومنع تساقط الشعر الموجود. الحصول على كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يدعم نمو الشعر ونموه ، ونقصه يسبب تساقط الشعر. زيادة الضرر فيتامين د فيتامين د هو واحد من أكثر الفيتامينات سمية إذا أعطي بجرعات كبيرة دون إشراف طبي. تشمل أعراض الكميات زيادة في فيتامين د ، كما يحدث عند الاستخدام العشوائي والإسهال والغثيان والصداع وارتفاع الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) ، وهي حالة خطيرة جدًا لأنها تؤدي إلى ترسب الكالسيوم الزائد في الكلى والقلب والأنسجة الأخرى ، مما تسبب في أضرار جسيمة.

    الجرعة اليومية من فيتامين د تتراوح الجرعة بين 300-400. وحدات دولية تعادل ما بين 5-10 ميكروجرامات. الوظائف التي يؤديها فيتامين د في الجسم: 1. يساعد على: امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة ، وإعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى. 2. الحفاظ على الكالسيوم والفوسفات في الدم. 3. ترسب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام ، وبالتالي تعزيز والنمو الطبيعي. 4. نضج خلايا العظام. 5. تنشيط جهاز المناعة. 6. مقاومة نشاط الخلايا السرطانية. النسبة المئوية لفيتامين د في الجسم يجب أن يكون مستوى فيتامين د الطبيعي 30 أو أكثر / نانوجرام / لتر أو 75 نانومول / لتر. الكميات المطلوبة من فيتامين د اليومي

    أ) حديثي الولادة: 0-1 سنة 400 وحدة دولية. ب) الأطفال: 1- 13 سنة من العمر 600 وحدة دولية. ج) يافين: 14-18 سنة 600 وحدة دولية. ج) الكبار: 19-70 سنة 600 وحدة دولية. د) المسنون: 71 وما فوق 800 وحدة دولية. عند التعرض للشمس ولكن دون التعرض للشمس تكون الجرعة 1000 وحدة دولية. دراسة تؤكد علاقة الاكتئاب بنقص فيتامين د

    شاهد أيضاً:  أكسيد النيتريك وأهميته لوظائف الجسم

    كشفت دراسة جديدة أن نقص فيتامين د في الجسم يساهم في أعراض الاكتئاب ، ووفقًا للدراسة قام الباحثون بتحليل المعلومات لمعرفة العلاقة بين مستوى فيتامين د في الجسم وأعراض الاكتئاب لـ12600 مشارك من 2006 إلى أواخر 2010. وذكر الباحثون أن هذا البحث قد يساعد في تسليط الضوء على نتائج الدراسات المتضاربة السابقة. عن العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب النفسي. وأظهرت نتائج الدراسة وجود ارتباط بين مستويات عالية من فيتامين د في الجسم وأعراض أقل للاكتئاب ، وخاصة بين أولئك الذين كانوا يعانون من الاكتئاب في السابق. من ناحية أخرى ، كان هناك ارتباط بين انخفاض مستوى فيتامين د والمزيد من أعراض الاكتئاب ، خاصة بين أولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب. تم نشر نتائج الدراسة في العدد الأخير من مجلة Mayo Clinic الطبية ، ويمكن أن تساعد الأطباء على تقييم صحة مرضى الاكتئاب. قال د. شيروود براون ، أستاذ الطب النفسي في جامعة الطب النفسي: “تشير نتائجنا إلى أهمية الكشف عن مستويات فيتامين د في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب وكذلك فحص أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د”. تكساس.

    ومع ذلك ، لا تزال هناك أسئلة حول العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب ، على سبيل المثال ، هل يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى أعراض الاكتئاب؟ ؟؟؟ أو أن الاكتئاب يؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د في المريض؟ كما لم تتناول الدراسة ما إذا كانت زيادة فيتامين د يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. يقول براون: “ليس لدينا معلومات كافية حتى الآن للتوصية بتناول مكملات الفيتامينات”. تضيف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من البحوث. تتعلق بعلاقة فيتامين د بالاكتئاب. وجدت دراسة أجريت في هولندا عام 2008 على 10282 من كبار السن بين 65-95 أن الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة من فيتامين د كانوا على وشك الإصابة بأعراض الاكتئاب. بينما يواصل الباحثون مناقشة هذه العلاقة ، أظهرت الدراسات السابقة أن فيتامين د يوفر العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب في عام 2010 أن فيتامين D قد يقلل من مرض باركنسون أو مرض باركنسون. بالإضافة إلى دراستين حديثتين أجريت في مركز معهد القلب في يوتا ، وجدوا أن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بينما ينصح الأطباء الناس بالتعرف على مستوى فيتامين د في الجسم لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض ، خلصت الدراسة إلى أن النسبة المئوية لمستوى فيتامين د في الجسم قد تكون مؤشرًا على أمراض أخرى يعاني منها المريض.

    فيتامين د فعال في مكافحة التسوس. كشفت دراسة طبية حديثة أن فيتامين “د” يلعب دورًا مهمًا في مكافحة تسوس الأسنان بنحو 50 بالمائة. . يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان ومعالجة خطر الكسور لدى كبار السن. في حين أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يخلق حالة من الاكتئاب لدى بعض الناس. وفي سياق التعليق على الدراسة ، قال جراح التجميل الدكتور سانجاي برشار ، مؤسس ومدير مركز دبي الطبي ، أن الأسنان الصحية تساهم في خلق ابتسامة تعكس معاني الجمال والقوة والثقة ، حيث إن تناول الطعام بكميات كبيرة تساعد الكميات المنتظمة من فيتامين د على الحفاظ على الأسنان بشكل طبيعي ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى استخدام مستحضرات التجميل الصناعية مثل القشرة الاصطناعية ووسائل أخرى.

    فيتامين د يساعد على منع مرض السكري. وكشفت مجلة رعاية مرضى السكري في دراسة حديثة نشرت في عدد هذا الشهر ، أن الأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين “د” أو “الدم” د ، سواء بتناول الأطعمة الغنية به أو من خلال التعرض لأشعة الشمس ، هم أقل من المحتمل أن يصابوا بداء السكري من النوع 2 ، والذي غالبًا ما يصيب البالغين. أظهرت الدراسة التي أجراها باحثون في مركز البحوث الألماني للصحة البيئية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نسبة كافية من فيتامين د ، سواء من تناول الطعام أو من أي مصادر أخرى ، معرضون بشدة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

    شاهد أيضاً:  كيفية تحضير ورقة البسطيلة

    أرجعت الدراسة هذا التأثير ، بالنظر إلى أن فيتامين د له خصائص مضادة للالتهابات عندما يصل إلى مستويات كبيرة في الدم ، عندما تتراكم الجرعات الصغيرة على المدى الطويل ، يتم تأكيده ، في نفس الوقت ، أن الآلية التي يمنع فيتامين من خلالها السكري لم تتضح بعد. المسؤولون عن الدراسة: “نقص فيتامين د منتشر بين الناس هذه الأيام ، بسبب العادات السيئة التي نتبعها في حياتنا اليومية ، وهذه المسألة تزداد في فصل الشتاء ، نظرًا لأن الناس لا يتعرضون لفترة طويلة الشمس بسبب اختفائها كثيرا. ” وأضاف: إذا ثبت أن هذه الدراسة صحيحة ، فعلينا أن نسعى لضمان حصول الناس على ما يكفي من فيتامين د لتجنب مرض السكري. أبلغ عن وجود فيتامين D أو D فيك ثورة في عدد من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالنفط – البيض – منتجات الألبان ، وكما يمكننا الحصول عليه عن طريق التعرض لبعض الوقت في الشمس ، حيث تقسم الأشعة فوق البنفسجية أول مكون فيتامين “د” في الجلد ، ليتم تنشيطه ، ثم يتم الانتهاء من تصنيعه بواسطة الكبد والكليتين ، وأخيرا يمكن الحصول عليه في شكل كبسولات من الصيدليات.

    فيتامين. D وضوء الشمس يقضيان على أمراض الرئة كشفت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن دراسة تؤكد أن فيتامين (د) له أهمية كبيرة لمرضى السل لأنه يساعد على تقوية جهازهم المناعي.

    يذكر أن معظم الدراسات في القرن التاسع عشر أشارت إلى أن ضوء الشمس يساعد أيضًا مرضى السل على الشفاء والقضاء على أمراض الرئة بدلاً من تناول المضادات الحيوية التي تدمر جهاز المناعة.

    أفادت الصحيفة عن نتائج الدراسة التي أجرتها جامعة كوين ماري في لندن ، والتي تؤكد أن التعرض لأشعة الشمس إلى جانب تناول فيتامين د يقلل من الإصابة بأمراض الرئة ، حيث أن تناول فيتامين مع ضوء الشمس يقلل من التهابات الرئة. التي تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة مثل السل. ونقلت الصحيفة عن باحثين قولهم إن فيتامين (د) يساعد على تقوية جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الأمراض ، كما يحميه من انتقال العدوى دون استخدام المضادات الحيوية ، مع الأخذ في الاعتبار أن العدوى والبكتيريا قادرة على تدمير بعض أنسجة الجسم. خلايا الجسم والرئة التي تسبب السعال وتنتقل عن طريق الهواء ويمكن استنشاقها بواسطة الآخرين. بينما أكدت “آنا كوزينز” ، أستاذة البحوث الطبية في المعهد البريطاني ، أن العدوى والعدوى ناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للكثير من الأمراض. عوز فيتامين د يعزز سرطان الثدي ، كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين في كلية سان دييغو للعلوم الطبية في جامعة كاليفورنيا ، الجامعة الأمريكية ، عن معلومات جديدة وخطيرة حول نقص مستويات فيتامين د وتأثير هذا على النساء. أشارت الدراسة التي ضمت حوالي 1200 امرأة إلى أن نقص مستويات فيتامين د في الدم يزيد من فرص إصابة النساء بسرطان الثدي ثلاث مرات قبل بلوغ سن اليأس ، خاصة عندما يحدث نقص في مستويات فيتامين د قبل ثلاثة أشهر من تشخيص هذا يتم تشخيص الورم تقريبا. جاءت هذه النتائج في دراسة حديثة نُشرت في مجلة “Journal Causes and Control” على الموقع الإلكتروني للمجلة في الرابع والعشرين من الشهر. كانون الثاني. ويذكر أن فيتامين “د” أو “د” موجود بكثرة في عدد من الأطعمة مثل الأسماك الغنية بالزيت مثل التونة والسلمون. والماكريل ، وكذلك البيض ومنتجات الألبان ، وكما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لفترة كافية من أشعة الشمس في أوقات آمنة ، حيث تقسم الأشعة فوق البنفسجية المكون الأول من فيتامين د في الجلد ، ليتم تنشيطه ، ثم يتم تصنيعه يكمله الكبد والكلى ، وفي النهاية يمكن الحصول عليه وهو على شكل كبسولات من الصيدليات. الإفراط في تناول فيتامين “د” يضر القلب. دراسة طبية حديثة: تناول الأقراص التي تحتوي على فيتامين “د” بمعدل 2.5٪ في خلايا الدم يسبب ما يعرف بالرجفان الأذيني ، مما يؤدي إلى توقف القلب خاصة عند كبار السن

    يؤثر فيتامين د على الصحة والكفاءة الوظيفية للعظام والأسنان والعضلات ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم مستوى أملاح الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهي المعادن الرئيسية التي تتكون منها العظام والأسنان والعضلات

  • السابق
    جرعة الحديد اليومية
    التالي
    مميزات وعيوب المطابخ الخشمونيوم