الصحة

الفيتامينات التي تخفف الألم

نعاني جميعًا من الألم من وقت لآخر ، بينما يعاني بعض الأشخاص من ألم مزمن طويل الأمد. إذا كنت تبحث عن بعض مسكنات الألم الطبيعية ، يمكنك استخدام بعض الفيتامينات.

تبحث أجسامنا باستمرار عن الفيتامينات والمعادن وتستخدمها لأداء وظائفها الحيوية ، وتساعد في الحفاظ على الصحة المثلى. إذا كنت تعاني من نقص في بعض المعادن والفيتامينات ، فقد تعاني من الألم. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الفيتامينات أن تخلق صحة أفضل وتقليل الألم الموجود. إذا كنت تعتقد أن ألمك مرتبط بنقص التغذية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

الفيتامينات التي تخفف الألم 1) فيتامين هـ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الهامة. يساعد على الحماية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة للجسم. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين E ، فأنت تخاطر بضعف العضلات ، بالإضافة إلى المشاكل المرتبطة بضعف جهاز المناعة. احصل على هذا الفيتامين بطريقة صحية عن طريق تناول الكثير من المكسرات والبذور وزيت عباد الشمس. كن حذرًا مع مكملات فيتامين هـ لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى السمية.

2) فيتامين B1 الثيامين هو اسم آخر لفيتامين B1 ، يستخدم جسمك هذا الفيتامين بعدة طرق مختلفة. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B1 ، فأنت تخاطر بتلف الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات والألم. فيتامين ب 1 ضروري للصحة المثلى ، لكنك قد تعاني من نقص إذا مارست الكثير من التمارين ، أو عندما تكونين حاملاً أو ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فقد تحتاج إلى التحقق من مستويات فيتامين B1. لزيادة مستويات الفيتامينات ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الكاملة أو الحبوب أو اللحوم أو البقوليات.

شاهد أيضاً:  أفضل نظام غذائي بعد التعرض لنوبة قلبية
إقرأ أيضا:فوائد قشر القهوه جابر القحطاني

3) فيتامين ج بعض الدراسات تربط فيتامين ج بتخفيف الآلام الطبيعية. تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين ج يوميًا يساعد على تقليل الألم. إذا لم يكن الرابط المباشر موجودًا ، فلا يزال صحيحًا أن فيتامين C ضروري لنظام مناعة قوي وصحة قوية بشكل عام. إذا حصلت على الكثير من فيتامين ج ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على مكافحة الفيروسات التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات وألمها.

4) فيتامين د فيتامين د هو فيتامين مهم آخر للحفاظ على نمط حياة خالٍ من الألم. يستفيد جسمك جيدًا من فيتامين د ، الذي يأتي من الشمس أو المكملات الغذائية ، لبناء عظام قوية. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. كما أنه يساعد في حركة العضلات. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، فقد تجد أن لديك حالة تسمى تلين العظام. هذا يسبب آلام العضلات وضعف العضلات كذلك. تظهر الدراسات أيضًا أن نقص فيتامين د مرتبط بألم الدورة الشهرية والتقلصات. إذا كان لديك ألم في الحوض ، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د ، لأن هذا هو السبب الشائع للألم. يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في اليوم.

5) المغنيسيوم يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى آلام في العضلات ، وكذلك تقلصات عضلية مؤلمة.

إقرأ أيضا:اضرار نبات العطرة

6) فيتامين ب 12 يعد الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 أمرًا رائعًا لآلام أسفل الظهر ولعلاج الألم الناجم عن حالات مثل تقرحات الفم. قد تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى الحصول على كمية إضافية من المكملات إذا كنت نباتيًا.

شاهد أيضاً:  الأطعمة و الفيتامينات الضرورية لصحة الرحم و المبيضين

7) أوميغا 3 إذا كان لديك أي شكل من أشكال الالتهاب الذي يساهم في الألم. تحتاج إلى تناول أحماض أوميجا -3 الدهنية. يمكنك تناول الأسماك الزيتية الكاملة أو يمكنك تناول المكملات الغذائية. يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تحدث اختلافًا حقيقيًا في مستويات الألم مما يقلل من تصلب المفاصل.

السابق
فيتامينات تعزز حمل الأكسجين في الدم
التالي
الفيتامينات التي تعمل كمساعد للإنزيمات