الصحة

الموعد الصحيح لتناول الفيتامينات قبل أم بعد وجبات الطعام

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لضمان التغذية الكافية ، فإن تناول مكمل فيتامين هو طريقة جيدة لسد الثغرات. هذا ينطبق بشكل خاص على بعض الناس ، مثل النباتيين ، الذين قد لا يتمكنون من الحصول على كل ما يحتاجونه من نظامهم الغذائي ، والأشخاص الذين يتعافون من المرض أو الجراحة ، وما إلى ذلك. وفقًا لخبراء التغذية ، يتم امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل مع الطعام. لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.

تناول الفيتامينات A و E و K مع الوجبات. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تشمل الفيتامينات A و E و D و K. يتم امتصاص هذه الفيتامينات من خلال جدران الأمعاء الدقيقة وتخزينها في الأنسجة الدهنية في الجسم. يتم تحسين امتصاص هذه الفيتامينات – باستثناء فيتامين د – بشكل كبير عند تناوله في وقت الطعام مع طعام يحتوي على كمية أقل من الدهون. نقص هذه الفيتامينات أمر نادر الحدوث ، لذلك لا يجب أن تأخذ أيًا من مكملات الفيتامينات هذه إلا إذا اقترح طبيبك ذلك.

فيتامين د هو استثناء فيتامين د هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ولكن على عكس الفيتامينات فيتامين أ ، ه ، ك ، نقص فيتامين د شائع. من الضروري ضمان الامتصاص الأمثل لمكملات فيتامين د إذا نصحك طبيبك بذلك. لكن هذا لا ينبغي أن يكون صعبًا للغاية ، لأن امتصاص فيتامين د لم يتم تحسينه أو تثبيطه مع الطعام ، لذلك يمكنك تناول فيتامين د في أي وقت من اليوم.

إقرأ أيضا:مخاطر آيس كريم النتروجين

فيتامينات ب وفيتامين ج لا تحتاج إلى فيتامينات ب. الثمانية وفيتامين ج ، فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزينها في جسمك ويتم إفراز أي فائض في البول. يجب أن تأخذه كل يوم إذا وصفه لك الطبيب ، ولكن ليس من الضروري تناوله مع وجبات الطعام. ومع ذلك ، فإن تناول جرعة كبيرة من فيتامين ج يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ، وعلى الأرجح على معدة فارغة. خذها مع وجبة أو افصل المبلغ الذي قال لك طبيبك. لا يمكنك تناول أكثر من 500 ملليجرام من الجرعات لتقليل اضطراب الجهاز الهضمي. يفضل أيضًا عدم تناول فيتامينات ب في الليل ، حيث يمكن أن تتعارض مع النوم. إذا كنت تتناول هذه الفيتامينات مع وجبات الطعام ، فسيكون الإفطار أو الغداء أفضل.

شاهد أيضاً:  أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية

الفيتامينات المتعددة مع الوجبات إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات يوميًا ، والتي ستشمل عمومًا جميع الفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى بعض المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد ، فمن الأفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون أقل. يجب التأكد من تناول الفيتامينات A و E وفيتامين K مع الدهون ، على الرغم من أن ذلك لا يهم عند تناول الفيتامينات الأخرى في حبوب منع الحمل. كما أن الفيتامينات الغنية بالدهون الغنية بالعناصر الغذائية التي تؤخذ على معدة فارغة يمكن أن تسبب اضطراب المعدة والغثيان لدى بعض الأشخاص.

إقرأ أيضا:طريقة تحويل البلح إلى رطب
السابق
فيتامينات ب لتجديد خلايا الكبد
التالي
أفضل فيتامين لزيادة وزن الطفل