الصحة

تغذية المرأة من مرحلة الطفولة وحتى التخطيط للحمل ثم سن اليأس

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحة الإنسان. يجب على المرء اتباع نمط حياة صحي واستهلاك نظام غذائي متوازن. بالنظر إلى دورة حياة المرأة ، فإن التغييرات الحيوية التي تحدثها أجسامهم. تمر المرأة بمراحل مختلفة تتطلب الحصول على مغذيات مختلفة للتأكد من أنها لا تواجه أي مشاكل صحية.

العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة أثناء الطفولة والمراهقة

عندما تنتقل الفتيات إلى سن المراهقة ، فإنهن يخضعن للتغييرات الجسدية والبيولوجية المختلفة التي تشمل بلوغ سن البلوغ. يجب أن نتأكد من أن الفتيات الصغيرات يدرجن جميع أنواع الفواكه والخضروات في نظامهن الغذائي.

فيما يلي العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمنها الفتيات النامية في هذه الفئة العمرية

1- مصادر البروتين

البروتينات تعرف بأنها اللبنات الأساسية للجسم ، والتي تساعد على تحسين مستويات الطاقة وصحة القلب ، وبعض الأطعمة المعروفة بأنها مصدر جيد للبروتينات الخالية من الدهون هي: – لحم الدجاج. – كل الحبوب . اللبن والزبادي والجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. – الصويا. – فاصوليا . لحم بقري.

2- الحديد

الحديد يساعد على نقل الأكسجين عبر الجسم من الرئتين. يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، وتفقد النساء الحديد على وجه التحديد كل شهر بعد بداية الدورة الشهرية. تكشف الإحصائيات الصادرة عن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن نقص الحديد ظاهرة شائعة جدًا بين النساء وأن 10٪ من النساء في الولايات المتحدة يعانين منه. وفقا للخبراء ، يجب أن تستهلك الفتيات 8 ملغ من الحديد يوميا قبل بدء الحيض وحوالي 15 ملغ بعد بدء الحيض. إليك بعض الأطعمة الغنية بالحديد:

شاهد أيضاً:  فوائد زيت كاسيا لجسم الانسان
إقرأ أيضا:المكملات الغذائية ووظائفها

– الخضروات الورقية. العدس – الفاصوليا. الكاجو – الحبوب الكاملة. كبد المحار – لحم ديك رومي. – تونة.

3- الكالسيوم

الكالسيوم مطلوب للحفاظ على صحة العظام في الجسم ، يلعب هذا المعدن دورًا حاسمًا في تخثر الدم وإشارات الخلايا ، و حتى للحفاظ على دقات القلب. وفقًا للخبراء ، يوصى بأن تحصل الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 19 عامًا على حوالي 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. يجب أيضًا أن تستهلك 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام من فيتامين د لتحسين امتصاص الكالسيوم. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: – الحليب والجبن والزبادي. منتجات الألبان قليلة الدسم. بروتين مصل اللبن البروكلي. بذور السمسم وبذور الشيا. – سلمون وسردين معلب.

العناصر الغذائية التي تطلبها النساء خلال فترة البلوغ والحمل

عندما تصل المرأة إلى مرحلة البلوغ وتخطط للحمل ، هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها بكميات جيدة لضمان هي لا تزال بصحة جيدة وتلد طفلًا صحيًا وصحيًا.

فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية التي تخطط النساء البالغات للحمل

1- أوميغا 3

من المعروف أن هذه الأحماض الدهنية مفيدة للقلب ، لأنها تحمي من الأمراض المصاحبة لها ، لأنها تقلل من خطر الولادة المبكرة في المستقبل ، وترتبط بأمراض الجهاز التنفسي والرئة المزمنة وغيرها من الأمراض ، ووفقًا للخبراء ، ينصح بتناول 0.6 إلى 0.8 ملغ من أحماض أوميجا -3 الدهنية والأطعمة الغنية بها: – الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين والرنجة. محار بذور الكافيار وبذور الشيا. – فول الصويا. – المكسرات.

إقرأ أيضا:فوائد التمريخ

2- حمض الفوليك

يجب أن تشمل النساء في سن الإنجاب ما يصل إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في نظامهن الغذائي كل يوم ، وهذا يساعد على منع العيوب الخلقية . كما أنه يساعد في تطوير دماغ الطفل والحبل الشوكي. تعتبر الخضروات والحمضيات الخضراء الداكنة مصدرًا جيدًا لهذه العناصر الغذائية. بعض المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي: – السبانخ. – بيض . كبد العدس. حبوب الإفطار.

شاهد أيضاً:  من هي لولوة الحمود 

3- الحديد

يجب أن تستهلك النساء البالغات يوميًا 18 مجم من الحديد يوميًا وتنتمي إلى الفئة العمرية من 19 إلى. 50 سنة. يجب أن تستهلك النساء الحوامل 27 مجم من هذه العناصر الغذائية ، في حين أن الأمهات المرضعات والنساء اللواتي يتوقفن عن الرضاعة الطبيعية يجب أن يتحولن إلى 9 مجم و 18 مجم على التوالي. متطلبات الحديد للأمهات المرضعات أقل بكثير لأنها لا تحضن خلال تلك الفترة.

العناصر الغذائية التي تتطلبها النساء بعد انقطاع الطمث

بعد سن معينة ، تصل النساء إلى سن اليأس ، وتستنزف حاجتهن إلى الحديد في الجسم مع الدورة الشهرية ، لكن التغييرات توقفت التي تحدث في أجسامهم تؤدي إلى الحاجة للعديد من العناصر الغذائية مثل:

1- فيتامين ب 12

بسبب الشيخوخة ، قدرة المرأة على امتصاص الفيتامينات والمغذيات الهامة تتدهور. وينشأ ذلك عن حاجة المسنات إلى تناول المكملات الغذائية والعناصر الغذائية مثل: – أسماك مثل السردين وسمك السلمون والتونة. لحم. لحم كبد البقر. – منتجات الألبان . بقوليات. بيض.

إقرأ أيضا:فوائد الاستيقاظ على أنغام الموسيقي

2- الكالسيوم

نتيجة الشيخوخة ، يتم استنفاد الكالسيوم في جسم المرأة. لمكافحة هذا المرض ، يجب على النساء التأكد من أن لديهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى جانب فيتامين د لتحسين الامتصاص. يوصى بإدخال 1200 مجم من الكالسيوم في نظامهم الغذائي إلى جانب 15 ميكروجرامًا من فيتامين د.

3- ينصح بالسوائل

النساء بعد انقطاع الطمث لاستهلاك المزيد من السوائل مثل الماء والمشروبات الأخرى لأن قدرة الكلى على إزالة السموم تنفد مع مرور الوقت. إذا وجدوا أن بولهم داكن جدًا ، يجب عليهم البدء في استهلاك المزيد من الماء والمشروبات الأخرى.

ملاحظة

شاهد أيضاً:  نصائح للتعامل بين الزوجين عند سن التقاعد عن العمل

يرجى استشارة الطبيب قبل تناول هذه العناصر الغذائية للبقاء في نهاية المطاف أكثر أمانًا وتجنب المضاعفات.

السابق
أكسيد النيتريك وأهميته لوظائف الجسم
التالي
انواع الفيتامينات و طريقة الحصول عليها بكمية مناسبة من ” الغذاء “