الصحة

خطوات الوثب الثلاثي

القفز هو أحد الرياضات المعروفة بين الرياضيين ، وينقسم إلى عدة أنواع ، بما في ذلك الوثب الطويل ، والقفز الثلاثي ، والقفز العالي ، وغيرها. يتطلب القفز أو القفز مهارات بدنية محددة وتدريبًا بدنيًا للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة لممارسة هذه الرياضة. ومهنيتها.

فوائد رياضة القفز

بشكل عام ، للقفز فوائد عديدة لصحة الإنسان ، بغض النظر عن نوع القفز. نذكر من هذه الفوائد ما يلي:

تقوية خلايا الجسم. تحسين صحة القلب والرئة. تحسين تدفق الدم. تقوية القوة البدنية وبناء العضلات. زيادة مرونة العضلات. تحسين كثافة العظام والحفاظ على صحة. تحسين صحة المفاصل. تخلص من الوزن الزائد وساعد في تقليل الوزن. تنظيم ضغط الدم. تخلص من القلق والتوتر والحماية من الاكتئاب. – يحافظ على نضارة الجلد عن طريق القضاء على السموم المتراكمة في الجسم وفتح مسام الجلد. المساهمة في السيطرة على هرمونات الجسم. الحفاظ على صحة الشرايين والقلب.

تعريف القفزة

يمكن تعريف القفز أو القفز على أنه دفع الجسم للأعلى عن طريق الساقين عن الأرض.

أنواع القفز

هناك عدة أنواع من القفز تختلف باختلاف الطريقة والخطوات وحتى المساحة المطلوبة لكل منها ، و يمكن ذكر بعضها في ما يلي:

إقرأ أيضا:فيتامين ب 16 و أهم فوائده و مصادره

قفزة عالية

قفزة عالية فيها مسافة تشغيل ، ثم يقفز اللاعب فوق حاجز ويهبط على سجادة كبيرة.

شاهد أيضاً:  انواع الشوكولاتة واسماؤها

قفزة طويلة

قفزة طويلة أو قفزة واسعة تقفز أفقيا لتغطية مسافة معينة ، والتي قد تصل إلى مسافة أربعين مترا بدون حواجز ، وتبدأ القفزة مترًا واحدًا قبل نقطة نهاية المدرج.

قفزة ثلاثية

– القفزة الثلاثية تشبه القفزة الطويلة ، تبدأ القفزة الثلاثية بمسار طويل يركض فيه اللاعب عنده أسرع سرعة ويتجه نحو ثلاث مناطق محددة مع خطوط تهبط في كل واحدة من هذه المناطق ، ولكن باستخدام قدم واحدة ثم القفز داخل حوض من الرمال.

– تعد القفزة الثلاثية من أحدث التخصصات الرياضية التي تم إدخالها في الألعاب الأولمبية.

حول الوثب الثلاثي

– الوثب الثلاثي من اليابان. يتطلب أداء الوثب الثلاثي مجموعة من الخصائص التوافقية مع القدرة على الشعور بحركة وإيقاع حركتها. – يجب أن يتمكن لاعب الوثب الثلاثي من الحفاظ على توازن الجسم أثناء الطيران.

خطوات لتعليم رياضة القفز الثلاثي

في بداية تعلم القفز الثلاثي ، من الضروري ممارسة القفز إلى الممارسة بشكل كامل. على الخطوات وترتيبها وإتقان الإيقاع الصحيح للوثائق ، بحيث تكون:

إقرأ أيضا:فوائد شرب الزنجبيل قبل النوم

– 9 مساءً – 3.00 مساءً فيما يتعلق بالعجلة. – 5 مساءً – 3.00 مساءً فيما يتعلق بالخطوة. – 1 م – 3.5 م للقفز. المشي بثلاثية. – ثبة من 3 خطوات تقترب من 3 خطوات مع مكان للارتفاع. قفزة ثلاثية بمتوسط سرعة. – قفزة ثلاثية مع علامات على مسافة أجزاء القفز. – قفزة ثلاثية مع اقتراب 9 خطوات والانتقال من مكان واسع ، ثم على لوحة الترقية. قفزة ثلاثية مع نهج كامل مع مراعاة السرعة.

خطوات القفز الثلاثي

تتكون القفزة الثلاثية من عدة مراحل ومراحل:

مرحلة الحجلة

– إنها المرحلة الأولى في الوثب الثلاثي حيث يتأرجح اللاعب بعد الصعود من اللوحة القدم الأمامية بسرعة وبزاوية 90 درجة ، وزاوية الركبة أيضًا 80-90 درجة ، ثم بعض الارتفاع بعد اجتياز الثلث الأول من مرحلة الطيران ، تعود القائدة القيادية لقيادة الرجل القائد ، وهي في الهواء للتحضير للهبوط الفعال ، ويجب أن يكون جذع اللاعب في هذه الخطوات مستقيماً ولا ينظر إلى أسفل.

شاهد أيضاً:  كيف تصبح غواص محترف باتباع 5 خطوات اساسية ؟

– ضع في اعتبارك عند أداء الجزء السفر للمسافة المطلوبة مع تجنب انخفاض السرعة الأفقية قدر الإمكان. يؤخذ في الاعتبار ضرورة الحفاظ على هيئة متوازنة في هذه المرحلة. – يجب على الشخص الأول تحضير الهبوط ثم الانتقال إلى الخطوة.

إقرأ أيضا:فوائد لبان الذكر و أضراره

مرحلة الخطوة

– المرحلة الثانية من القفزة الثلاثية ، حيث يتم سحب القدم المعاكسة للأمام للارتقاء ، يستعد اللاعب بالنسبة للقدم الثانية المرجحة للأعلى ، يجب تباعد القدمين أثناء الهبوط ، ويجب أن تكون الذراعين متجهة للخلف ، وتلمس القدمان مستوى الأرض استعدادًا للقفزة.

– اللاعب الذي يتخذ وضعية مشي متميزة أثناء الطيران يساعده على الهبوط بحركة أكثر إيجابية.

مرحلة الوثبة

إنها المرحلة الثالثة من الوثبة الثلاثية ، وخلال هذه المرحلة يُستخدم التبديل بين الذراعين عند استخدام المنفصل طريقة الذراع أو سحب الذراع في طريقة الأذرع المزدوجة ، يقوم اللاعب بأداء ثبة طويلة تشبه القفز ، وفي هذه المرحلة يجب على اللاعب محاولة الارتفاع قدر الإمكان باستخدام الوزن لكل من الذراعين ثم المباعدة بين الساقين حتى يتمكن المشط من الوصول إلى فتحة القفز.

مرحلة الهبوط

مرحلة الهبوط هي المرحلة الرابعة والأخيرة من الوثب الثلاثي ، ولا تختلف مرحلة الهبوط في الوثب الثلاثي عن الهبوط في القفزة الطويلة حيث يأخذ اللاعب أفضل وضع من أجل الحصول على أطول مسافة أفقية ممكنة.

السابق
جدول مقاسات الاطفال بالسنتيمتر والعمر
التالي
افضل تمارين تضخيم الارجل