الصحة

دور العنب أثناء خطة إنقاص الوزن

يعد تناول حفنة من العنب بدلًا من كيس من الرقائق قرارًا غذائيًا صحيًا بالتأكيد ، حيث يدعم هذا الخيار فقدان الوزن ، حيث يلتقي كوب واحد من العنب مع جزء من حصتك من الفاكهة يوميًا ويعتبر طعامًا كاملاً غير معالج .

العنب ، الريسفيراترول وفقدان الوزن – العنب الأرجواني الداكن يحتوي على مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم ريسفيراترول ويوجد في القشرة الخارجية ، والتي ربطتها الأبحاث المبكرة بالسرطان وأمراض القلب والسيطرة على مرض السكري ، واقترح هذا البحث أيضًا أن تناول المزيد من مضادات الأكسدة قد يساعد في السمنة.

لكن النظام الغذائي الغني بالعنب وعصير العنب يوفر المزيد من الفوائد لصحتك ، وتشير دراسات 2014 من خطاب هارفارد الصحي ، وتظهر العديد من الدراسات العلاقة بين مضادات الأكسدة والفوائد الصحية ، أن هذا النوع من مضادات الأكسدة متاح في العنب أكثر من الفاكهة الأخرى.

– وفي دراسة عام 2015 نشرت في مجلة السمنة الأمريكية ، تم التأكيد على أن الحصول على جرعات عالية من ريسفيراترول يساعد في تحفيز نمو بناء الدهون اللازمة للجسم ، بدلاً من الدهون البيضاء التي تسبب السمنة ، وفي د رئيس سابق على الفئران تم نشره في مجلة علم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية في عام 2014 ، ثبت أن الريسفيراترول ليس له تأثير على السمنة ، وفي هذه الدراسة ، تم إطعام الحيوانات بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتحفيز فقدان الوزن ، أولئك الذين تناولوا ريسفيراترول بالإضافة إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن ولم يواجهوا أي زيادة أو نقصان في الوزن.

إقرأ أيضا:فيتامينات لتسمين الوجه

حمض ellagic وفقدان الوزن حمض ellagic هو مركب موجود فقط في العنب الأحمر ، ويوصف بأنه له آثار إيجابية على حرق الدهون ، وفي مختبر في جامعة ولاية أوريغون ، اكتشف الباحثون خلايا الكبد والدهون بالنسبة لحمض الإيلاجيك ووجدت أنها أبطأت نمو الخلايا الدهنية الموجودة ، وأعاقت أيضًا تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما عززت قدرة خلايا الكبد على استقلاب الأحماض الدهنية ، وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا المكون في العنب قد يساعد في تحسين وظائف الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

شاهد أيضاً:  دراسة أمريكية تحذر : خلافاتك الزوجية تصيبك بزيادة الوزن

دور العنب في نظام غذائي لفقدان الوزن – يتم إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، أسبوع من الحفاظ على فقدان 500. أو 1000 سعر حراري يؤدي إلى فقدان حوالي 1 إلى 2 رطل ، ويمكن أن يكون العنب جزءًا مغذيًا من نظامك الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن ، لكن هذا لن يحفز فقدان الوزن.

– اعلم أن كوب العنب الطازج يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية بالإضافة إلى بعض فيتامين ج والألياف ، والعنب الأحمر يحتوي على ألياف أعلى من الأنواع الأخرى ، ويمكن أن تكون الألياف مفيدة لخطة فقدان الوزن لأنه يعمل على إبطاء عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إقرأ أيضا:حلويات بدون حليب

نصائح لتخفيف الوزن مع العنب استخدم العنب كطريقة صحية للحصول على السكريات ، وبدلاً من تناول وجبة من الحلويات المصنوعة من السكر ، يمكنك مزج كوب من العنب المجمد للحصول على حلوى صحية خالية من إضافة السكر ، ويمكن أيضًا استخدام العنب لصنع الشراب بدلاً من السكر وإضافته إلى الحلويات ، وإذا قمت بإجراء هذا الاستبدال كل يوم لمدة عام ، فسوف يساعدك ذلك على فقدان حوالي 11 رطلاً.

السابق
فوائد عصير البرتقال والجزر لإنقاص الوزن
التالي
مدى فاعلية الماء الدافيء والعسل مع الثوم لإنقاص الوزن