الأفوكادو مصدر جيد للألياف وحمض الفوليك وفيتامين ك وحمض البانتوثنيك والنحاس ، ويوفر دهونًا جيدة. هناك مجموعة متنوعة من الطرق السهلة لتناول الأفوكادو وجعله جزءًا من نظام غذائي منتظم مع الكثير من أفكار وصفات الأفوكادو اللذيذة مثل نخب الأفوكادو و أفوكادو وسلطة الدجاج مع الأفوكادو. فوائد الأفوكادو
الأفوكادو مصدر جيد للألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل خطر العدوى. مع أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة ، حيث من المعروف أن الألياف الغذائية تخلق شعورًا بالشبع ، والذي يمكن أن يمنع الوجبات الخفيفة من تناول الطعام طوال اليوم لهذا السبب ، يعتبر الأفوكادو غالبًا طعامًا رائعًا لفقدان الوزن.
أفضل الطرق لاستخدام الأفوكادو ) إقرأ أيضا:طريقة عمل اكلات كورية سهلة
ضع الأفوكادو على الخبز المحمص لتكملة. غني بالأفوكادو المهروس الخالي من الكوليسترول وهو مصدر لذيذ للدهون الجيدة وبديل خالٍ من الكوليسترول للأنواع الشائعة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
سلطة الأفوكادو طريقة لذيذة دمج الأفوكادو في نظام النظام الغذائي اليومي هو الاستمتاع بسلطة أفوكادو سهلة التحضير عن طريق إضافة بعض شرائح الأفوكادو إلى السلطة المفضلة لديك أو استخدام الأفوكادو كقاعدة لسلطة مغذية ومغذية.
اخلطي الحمص وعصير الليمون والطحينة وزيت الزيتون في محضر الطعام حتى تصل إلى مستوى النعومة التي تريدها ، ثم أضف بعض مكعبات الأفوكادو ، يمكنك تحريكها ثم هرس الأفوكادو باستخدام شوكة للحصول على ملمس أكثر كثافة ، أو يمكنك هرسه حتى يصبح ناعمًا تمامًا ومدمجًا في الحمص. شواية الأفوكادو قسم وحفر بعض الأفوكادو ، ادهنها بقليل من الزيت ، وضربها على شواء ساخن ، لن يستغرق الأمر سوى دقيقة أو دقيقتين حتى يصبح دافئًا وكريميًا ومميزًا مع الشواية وهو مثالي لتناول الطعام مع اللحم المشوي.
وصفات الأفوكادو سلمون أفوكادو إقرأ أيضا:أمراض مشابهة للتصلب اللويحي
سلمون أفوكادو إقرأ أيضا:أمراض مشابهة للتصلب اللويحي
(مكونات)
(200 جرام من المعكرونة)
1 حبة أفوكادو ناضجة
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز
1 فص ثوم
حفنة البقدونس الصغير
1 ليمون
100 جرام من سمك السلمون المدخن ، شريحة إلى
طريقة التحضير
طهي المعكرونة في في غضون ذلك ، غلي الماء المملح ، وضع الأفوكادو في معالج الطعام بالزيت والثوم نصف البقدونس ، وضغط جيد من الليمون ، وقليل من التوابل.
سلطة الأفوكادو والطماطم
المكونات
أوراق الخس مقطعة إلى
6 طماطم صغيرة مقطعة إلى نصفين
2 فجل ، مقطّع إلى شرائح رفيعة
إقرأ أيضا:دليل الاسماء للاعشاب في البلاد العربية2 حبة بصل أخضر مقطعة إلى شرائح رفيعة
50 جرام من شرائح الخيار
25 جرام من أوراق البقدونس المفروم
25 جرام من النعناع
1 حبة أفوكادو مقطعة إلى قطع صغيرة
نصف ملعقة سماق
صلصة
فص ثوم
1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
(طريقة التحضير)
لخلط الصلصة ، امزج الثوم مع قليل من الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون.
دجاج أفوكادو
(المكونات)
منخفض الدهون المشبعة
مكونات
ملعقة ونصف من البهارات
4 أنصاف صدور دجاج منزوعة الجلد والعظم (1 ملعقة صغيرة زيت زيتون )
مكعبات مقشر الأفوكادو
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة المفرومة
1 حبة فلفل مقطع ناعم
عصير ليمون طازج
طريقة التحضير
(المكونات)
(بصل أحمر مفروم ناعماً)
1 حبة صغيرة من الفلفل الأحمر ، المصنف والمفروم
3 طماطم ناضجة مفرومة
(1) عصير ليمون
ملعقة كبيرة من الخل
أفوكادو
كزبرة مفرومة
طريقة التحضير
صلصة
المكونات
(2) ذرة كبيرة
1 فلفل أحمر كبير
1 فلفل برتقال كبير
علبة بصل خضراء مقطعة إلى محضر شر
3 طماطم صغيرة مقطعة و صغيرة مفرومة
1 حبة أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
عصير 1 ليمون
حفنة من الكزبرة
طريقة التحضير
تحضير المشوى وانتظر حتى يتوهج. في هذه الأثناء ، اغلي الذرة في ماء مملح لمدة 5 دقائق. دقائق ، باردة تحت الماء الجاري واتركها حتى تجف.
عصير الأفوكادو عصير الأفوكادو الأخضر
عصير الأفوكادو الأخضر
)المكونات
نصف أناناس مقشر ومقطع إلى قطع صغيرة
1 كمثرى
6 أوراق كرنب كبيرة
كوب واحد من زهر البروكلي
كومة واحدة من السبانخ
1 خيار كبير
4 أرجل كرفس
1 بوصة قطعة زنجبيل
1 أفوكادو
كيفية التحضير
المكونات
كوب مانجو مجمد
1/2 كوب أفوكادو
1/2 كوب
[7] حليب يوناني 1 كوب من حليب اللوز أو الحليب العادي أو حليب جوز الهند. 1-2 ملعقة كبيرة عسل
كيفية التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط حتى تصبح ناعمة.
عصير الأفوكادو مع جوز الكاجو
(مكونات)
نصف موزة مجمدة في شرائح
نصف كوب مكعبات ثلج
ربع كوب من الأفوكادو
1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
¾ – 1 كوب من الكاجو
السكر أو العسل الأبيض
كيفية التحضير
العلامات: الأفوكادو
