الصحة

طرق مختلفة لخسارة 10 رطل في أسبوع

هناك العديد من الطرق غير المؤلمة للوصول إلى هذا الهدف المتمثل في فقدان الوزن واتباع نظام غذائي سليم ، لذلك كل ما عليك فعله هو الحفاظ على نمط غذائي صحي يتضمن التغذية واللياقة البدنية والنوم السليم والترطيب أيضًا. إنه ليس فقط توفيرًا في تكلفة الطعام ولكن أيضًا الحفاظ على وزن صحي مثالي على المدى الطويل ، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في غضون أسبوع ، وهذه قائمة بأفضل الطرق الفعالة التي يجب اتباعها بدقة خلال نظامك اليومي للحصول على وزن صحي.

التغذية: التغذية هي من أهم المعايير التي يجب أخذها في الاعتبار عند اتباع نظام فقدان الوزن ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي للتأكد من أنك لا تشعر بالحرمان من التغذية ولكن عليك اتباع بعض الأشياء حتى تتم عملية فقدان الوزن بسهولة وفي غضون أسبوع فقط.

1_ استهلاك السعرات الحرارية أقل: متابعة السعرات الحرارية أمر مهم جدًا في اتباع نظام غذائي. عند محاولة إنقاص الوزن ، يكون السر في كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يستهلك فقدان الوزن سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، حيث يجب أن نعرف أن رطل واحد من الدهون 3500 سعر حراري ، وهكذا عليك أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكله مع الطعام ، لكن هذا لا يعني أنك ستذهب نحو المجاعة ، كل ما عليك فعله هو حرق 500 سعرة حرارية في اليوم ، وذلك من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

إقرأ أيضا:مدى فاعلية الماء الدافيء والعسل مع الثوم لإنقاص الوزن

2_ حرق 5000 سعر حراري في اليوم: يجب أن تحاول تحقيق الهدف الذي تريده ، ثم يجب أن تعرف أن الشخص العادي يمكنه حرق حوالي 2000 سعر حراري أثناء أداء الأنشطة الروتينية العادية ، وهذا يعني أنه إذا كنت تستهلك خلال يومك العادي 2000 سعر حراري ، لن تفقد أي سعرات حرارية إضافية ، ولحرق سعرات حرارية إضافية ، يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ، مثل المشي بدلاً من القيادة ، وتسلق السلم بدلاً من المصعد ، والتنفس ببطء ، كل هذه العادات والتغييرات يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

شاهد أيضاً:  كيف تكون محترف إدارة المشاريع ؟ 10 نصائح هامة للمدراء

3_ أهمية الفطور: الفطور هو من أهم الوجبات التي تتناولها خلال النهار ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام لديهم القدرة على حرق السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الذين يتجاهلون هذه الوجبة ، لذلك عليك أن تبدأ يومك بطريقة صحية ومغذية ، يمكنك تناول بعض الشوفان أو الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، والبيض المخفوق يمكن أن يكون جيدًا جدًا للبروتين ، ولكن يجب عليك تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية في وجبة الإفطار.

4_ تقليل استهلاك الكربوهيدرات: تكون الكربوهيدرات البسيطة ، التي تعرف باسم الكربوهيدرات المكررة ، يمتصها الجسم بسرعة ، لذا ينصح بالابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة ، مثل البسكويت والحلوى والعسل والكعك. والحلويات المخبوزة والحبوب المعلبة أيضًا ، تحتوي كل هذه الأشياء على نسبة كربوهيدرات كبيرة جدًا تقلل من سرعة حرق السعرات الحرارية.

إقرأ أيضا:طريقة عمل صرر الاوزي

5_ تجنب الوجبات السريعة: الأطعمة الصحية هي من بين أكثر الأطعمة غير الصحية التي يتناولها الشخص ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة ، لذا فإن الأطعمة السريعة مثل البطاطس المقلية أو البرغر تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح ، لذلك إذا كنت ترغب في فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فيجب تجنب الأطعمة السريعة إلى الأبد.

السابق
الحمية الكيتونية تقلل من أداء الرياضيين في التمارين
التالي
فوائد اللومي الأسود للتنحيف