رياضة ولياقة

عضلات البطن : كيف يمكن شد عضلات البطن والحصول على عضلات بطن مشدودة ؟

كيفية تقوية عضلات البطن والحصول على عضلات بطنية مشدودة:

يعاني الكثير منا من مشكلة ترهل منطقة البطن (الكرش) ولا يعرفون الطرق الصحيحة للتخلص منها. على الرغم من أن بعض الناس يقومون بتمارين البطن الخاصة مع عضلات البطن. كل هذا لا يلاحظ نتيجة فعالة ، لأنه لا يتبع الخطوات الصحيحة التي يحتاجها للتخلص من هذه الألسنة. لا يكفي التدريب والتمارين لشد البطن وحده ، ولكن يجب اتباع العديد من الخطوات من أجل الحصول على نتيجة سريعة وفعالة من أجل تقوية عضلات البطن والحصول على عضلات البطن الضيقة. إذا اتبعت هذه الخطوات بعناية ، فستضمن حصولك على النتيجة التي تريدها في وقت قياسي للغاية.

عضلات البطن: خطوات مهمة لتشديد عضلات البطن

تكوين بنية العضلات:

يجب إجراء التمرين على منطقة البطن ، أي تمارين البطن والمثابرة ، من أجل رفع مستوى الهيكل العضلي تدريجيًا ، بشرط ألا يتم أداء التمارين على نطاق واسع لعدم إجهاد العضلات لأنه إذا كانت العضلات متوترة ، ستحتاج إلى فترة كبيرة للتعافي من الإجهاد وبالتالي لن تحصل على النتيجة التي تأملها في وقت القياس ، يجب عليك زيادة التدريبات تدريجيًا من أجل الحصول على بنية عضلية ذات أساس صحيح.

شرب كمية كافية من الماء:

كما نعلم أن ثلث الجسم يتكون من الماء ، لذلك يجب علينا شرب الماء بكثرة ، من أجل طرد السموم والدهون المتراكمة في الجسم ولزيادة نشاط العضلات ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح لأن الأملاح تقليل السوائل في الجسم.

شاهد أيضاً:  تربية النعام : كيف تبدأ مشروعًا ناجحًا لتربية حيوانات النعام ؟
إقرأ أيضا:كيف تقوم برفع الأشياء الثقيلة بأمان دون أن تؤذي نفسك ؟!

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي يزيد من دهون الجسم ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم يتراوح بين 6 إلى 7 ساعات.

تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا:

يعتبر النشا واحدًا من المواد الأساسية في تكوين العضلات التي تحتاجها لزيادة نشاطها في إفراز الهرمونات التي تعمل على حرق الدهون المحيطة بالعضلات ونقص الكربوهيدرات يؤدي إلى توقف العضلات عن إفراز هذه الهرمونات ، يجب عليك تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ولكن تأكد من عدم الإفراط في تناولها.

تدريب كل عضلات الجسم:

أحد الأخطاء التي يتبعها الكثير هي تركيز التدريب على عضلات البطن فقط ، وهذا خطأ ويعمل على حرق الدهون ببطء ، ولكن تدريب جميع عضلات الجسم يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع وفي نفس الوقت الاستفادة من نوبة كل عضلات الجسم من عضلات البطن وفي نفس الوقت تحصل على بنية جسدية سليمة.

بعيدًا عن التدخين والمشروبات الغازية:

التدخين والمشروبات الغازية من أخطر العادات التي تعمل على زيادة تراكم الدهون في الجسم والعمل على إفساد التمثيل الغذائي ، لذلك يجب عليك الابتعاد عنه حتى لا تفسد ما كنت بإنجازه.

إقرأ أيضا:الانتظام الرياضي : كيف تحارب الظروف وتنتظم في ممارسة الرياضة ؟

تجنب الاضطرابات النفسية:

تؤثر الحالة النفسية دائمًا على التغيرات التي تحدث في الجسم ، مثل التوتر والعصبية ، العمل على إرهاق الجسم. وزيادة تراكم الدهون في الجسم ، بسبب إفراز الهرمونات التي تزيد من تراكم الدهون.

شاهد أيضاً:  التنس الأرضي : كيف يمكنك فهم قواعد التنس الأرضي وطريقة لعبه ؟
إقرأ أيضا:كيف تعرف أن لديك الموهبة الرياضية في أحد الرياضات؟

عدم تناول الأطعمة بين الوجبات الرئيسية:

العادات التي يمكن أن تفسد كل الخطوات السابقة هي الأكل الأطعمة بين الوجبات الأساسية ، لأن التخلي عن الأطعمة في ذلك الوقت يزيد من عدم نشاط الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.

تمارين الجري:

كما نعلم أن رياضة الجري تزيد من اللياقة البدنية وتعمل على حرق الدهون وفي نفس الوقت تعمل على التحضير تعمل العضلات بشكل صحيح ، وهو ما يسمى رياضيًا باسم (الاحماء) ويؤدي دائمًا إلى نتيجة مثالية إذا تم ممارستها مع التمارين العامة يمنحك الجانب الآخر جسمًا نحيفًا ورياضيًا في وقت قصير جدًا.

احرص دائمًا على تطبيق هذه الخطوات يوميًا ولا تكون كسولًا. لا تتوقف بمجرد حصولك على النتيجة التي تحتاجها حتى لا تعود إلى المربع الأول.

السابق
كيف تكون شخص خفيف الحركة وغير مرئي تقريبًا ؟
التالي
كيف تنشئ شركة صغيرة وتنافس بها الكبار بها ؟