الصحة

علاج زيادة الوزن

هناك أشخاص حساسة معرضون للكوليسترول مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يأكلون المزيد من الوجبات السريعة لزيادة الوزن ، في الواقع يضيفون الدهون غير الضرورية التي قد لا تكون ذات فائدة كبيرة للجسم. نظرًا لأنها تنطوي أيضًا على خطر سوء التغذية ، فإن معظم الأطعمة السريعة تفتقر إلى التغذية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات الصحية. لذلك ، على المدى الطويل ، يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى سوء التغذية.

علاج زيادة الوزن: أثناء تناول نظام غذائي صحي أثناء محاولة اكتساب الوزن ، يجب أن يكون التركيز أكثر على اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن. يشمل النظام الغذائي الصحي تناول اللحوم والدواجن والدهون المتحولة والحليب قليل الدسم والنشا والمحتوى الصحي والخضروات والفواكه والمكسرات. الكاجو واللوز والتمر والمكسرات والعنب الجاف والمشمش والخوخ وبعض الفواكه المجففة والمكسرات التي يمكن إضافتها إلى الإفطار والسلطات والحبوب والحلويات. تحتوي بذور السمسم والفول السوداني والفول السوداني أيضًا على الدهون فيها ، ويمكن أن تساعد في إضافة الجنيهات الإضافية التي تحتاجها.

فاكهة المانجو مانجو جيدة جدًا أيضًا أثناء اكتساب الوزن. كمية الكربوهيدرات في المانجو عالية جدا. يمكن تناول هذه الفاكهة على الإفطار أو إضافتها إلى الغداء أو العشاء ، حسب التوافر. يجب أن تؤخذ هذه الفاكهة بعيدا عن الطعام العادي.

إقرأ أيضا:فيتامينات مهمة للرجل بعد الاربعين

الموز هو أحد الفواكه المثالية لزيادة الوزن. وهي مليئة بالكربوهيدرات وتحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم التي تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. بشكل عام ، يأكل الرياضيون الموز قبل ألعابهم للحصول على الطاقة الفورية. يمكن أن يساعدك تناول الموز بعد الوجبات في زيادة الوزن. تجنب الموز عندما يكون لديك نزلة برد.

شاهد أيضاً:  بكتيريا الزائفة الزنجارية ” السيدوموناس “

زيادة تناول الطعام. زيادة كمية الطعام هي الطريقة الأساسية التي يمكن من خلالها زيادة الوزن حسب الحاجة. يمكن أن يكون إما زيادة في عدد الوجبات أو كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة. اكتساب الوزن أمر صعب مثل فقدانه. إنها عملية تستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب الوقت والتفاني. تذكر أن روما لم تبن في يوم واحد.

يمكن أن يساعد تناول الطعام المتكرر ست مرات في اليوم على زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تكون كل وجبة وجبة صغيرة. أظهرت الدراسة التي أجراها هوفمان ، على البالغين ، أن تناول وجبة كاملة دون شهية يمكن أن يسبب كراهية تجاه الطعام. وبدلاً من ذلك ، فإن تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة يحسن الشهية وهناك بزيادة الوزن.

نظام غذائي غني يجب ألا تتجاوز كمية الدهون الحيوانية المستويات الموصى بها بسبب زيادة خطر الكوليسترول في الدم. بدلاً من ذلك ، يمكن للمرء اختيار الدهون النباتية غير المشبعة والصحية التي تكون صحية وجيدة لزيادة الوزن.

إقرأ أيضا:دور العنب أثناء خطة إنقاص الوزن

يجب أن يكون تناول الوجبات ووقت الوجبة وقتًا لطيفًا بدلًا من تناول الطعام بسرعة. استمتع بكل وجبة. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أثناء تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. تشير الأبحاث التي أجراها الأستاذان بريان إنسينك وكويرت فان إترسوم ، جامعة كورنيل إلى أن تناول الطعام في أكواب أكبر وأوعية مفردة قد يزيد من استهلاك الطعام مقارنةً عند تناول الطعام في أكواب وأوعية صغيرة. بشكل كبير. وهي مكتظة بالسكان بالعناصر الغذائية ، مما يعني أنه حتى أجزاء صغيرة من الزبيب توفر كمية عالية من السعرات الحرارية. يحتوي كوب من الزبيب على ربع ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.

شاهد أيضاً:  7عادات صادمة تقوم بها قبل النوم تسبب زيادة الوزن

الرياضيون والتمارين الرياضية كان الأشخاص الذين يعملون فيها في حاجة ماسة إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والبروتين لمواكبة الاستهلاك العالي للطاقة والحفاظ على وزن صحي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض في وجباتهم. هذا ليس وفيرًا فقط في البروتين ولكنه يحتوي أيضًا على الدهون. مع ذلك ، يوصى أيضًا بتناول منتجات الألبان.

يجب ممارسة اليوجا والتمارين الهوائية حتى على أساس منتظم حتى من قبل أولئك الذين يريدون زيادة الوزن. يزيد من الشهية ويحسن الصحة العامة. يمكن ممارسة اليوغا مثل sora] namaskara (تحية الشمس) ، bhujang asana (وضع الثعبان) ، dhanurasana (وضعية القوس) و chakrasana (وضعية العجلة) لزيادة الوزن. ومع ذلك ، ينصح الخبراء المشرفون.

إقرأ أيضا:ماهو علم الوراثة البشرية

الكاكاو الناضج هو الفاكهة الاستوائية الأخيرة التي تجعل زيادة الوزن ممكنة. يحتوي أريل الكاكاو على لحم حلو يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

الأطعمة المقلية تجنب الأطعمة المقلية ، لأنها تضيف ليس فقط الدهون ولكن أيضًا تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم. قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

علاقة الإقلاع عن التدخين ووزن الشخص بعلاقة معاكسة. يعاني المدخنون من فقدان الوزن خلال الفترة التي يدخنون فيها ويزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين. وذلك لأن التبغ معروف بقمع الشهية. يمكن لأولئك الذين يتوقفون عن التدخين تحسين الشهية وزيادة الوزن.

الدراسات والبحوث أظهرت الدراسة التي أجرتها إمبريال كوليدج لندن وجامعة لوزان في سويسرا أن بعض الأشخاص اللطفاء لديهم أعراض زيادة الوزن ، حيث أنهم لا يضيفون الدهون إلى أجسادهم. حتى عندما يأكلون الكثير من الوجبات السريعة لأن لديهم نظام أيض عالي النشاط. أثبتت الدراسات أيضًا إمكانية العلاج من خلال ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي مع المزيد من الكربوهيدرات والدهون وتناول الطعام بشكل متكرر. كما أن تناول المكسرات والزبيب والفواكه المجففة يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.

السابق
فوبيا زيادة الوزن
التالي
عمليات انقاص الوزن