الصحة

فوائد تمارين الكارديو

فوائد تمارين الكارديو

من المحتمل أن تكون Cardio واحدة من الكلمات الأولى التي تسمعها عند بدء برنامج تمرين للمرة الأولى. أنت تعلم أن أمراض القلب هي عنصر أساسي في أي تمرين سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك أو الحفاظ على صحتك.

توصي السلطات الصحية بممارسة تمارين القلب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لتقليل المخاطر الصحية ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، فقد تضطر إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب في الأسبوع وهذا لا تشمل تدريب القوة ، وقد يكون الحصول على فهم أعمق لتمرينات القلب هو ما تحتاجه للحصول على الدافع للقيام بذلك في كثير من الأحيان.

تعريف تمارين الكارديو

الكارديو يعني التمرين القلب ، وهو ببساطة أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، والمنطقة التي ستحرق فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية ، ولحساب دقائق تمرينات القلب ، يجب أن تمارس النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل.

فوائد تمارين القلب

يام معًا الآن ، وهناك عدد قليل جدًا من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لفترة قصيرة من الوقت لديك هذه العديد من الفوائد ، فهي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وتجعل قلبك قويًا بحيث لا يضطر إلى العمل بجد لضخ الدم ، وهذه التمارين تزيد من قدرة الرئة ، كما تساعد على تقليل خطر الإصابة بالقلب الهجوم ، ارتفاع الكوليسترول ، ارتفاع ضغط الدم ، السكري وبعض أشكال السرطان ، ويجعلك تشعر بالرضا ، ويمكن أن يوفر راحة مؤقتة من الاكتئاب والقلق.

شاهد أيضاً:  فوائد الكراوية للجنس
إقرأ أيضا:تمارين الظهر المقوس

تساعدك تمارين الكارديو أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وتساعد على تقليل التوتر ، وكذلك تحسين حياتك الجنسية ، وتمنحك المزيد من الثقة في الشكل والمظهر.

إن الشيء العظيم في أمراض القلب هو أنه لا يجب عليك ممارسة التمارين لمدة ساعة بكثافة عالية للحصول على الفوائد ، حتى هذا التمرين لبضع دقائق من تمارين القلب ، يمكن أن يكون لها فوائد صحية ، والمشي لمدة 15 دقيقة بالخارج يمكن أن يعزز مزاجك ويساعد على خفض ضغط الدم.

لا تشعر أنه يجب أن يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لأمراض القلب. نظرًا لأن أداء أقل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق ، ومع جميع المزايا المحددة لك ، فقد حان الوقت للخطوة التالية التي تغطي بالضبط كيفية اختيار تمرين القلب القلبي.

طريقة تمارين الكارديو

طريقة تمارين الكارديو بسيطة ولكن اختيار ما يجب فعله ، أهم مكون في التمرين الآن هو المدة التي ستقوم بها ، ويجب أن تعمل لفترة طويلة قبل أن تعمل على أي شيء آخر مثل القيام بتمارين عالية الكثافة ، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل للتمرين المستمر.

تشير التعليمات في أي مكان من 20 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب لأمراض القلب ، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية ، اعتمادًا على أنواع التمارين التي تمارسها.

إقرأ أيضا:الأعشاب الضارة

مبتدئين في تمارين الكارديو

لبدء تمارين الكارديو ، اختر تمرينًا يمكن الوصول إليه مثل المشي أو جهاز المشي ، وابدأ بحوالي 20 دقيقة من المشي السريع بكثافة معتدلة ، مما يعني أنك خارج منطقة الراحة تمامًا.

شاهد أيضاً:  فوائد شاي سينشا

خيارات تدريب القلب للمبتدئين

تمرين كارديو لمدة 20 دقيقة للمبتدئين ، إذا لم تكن متأكدًا. من أين تبدأ ، سيسمح لك هذا البرنامج باختيار أي جهاز أو نشاط تشعر بالراحة معه.

تمرين كارديو للمبتدئين ، وهو تمرين رائع لبناء القوة مع تأثير منخفض ، وسيجعلك تبدأ تمارين كارديو كارديو بسرعة.

تدريب الدراجة الثابتة للمبتدئين ، سيستمر هذا التمرين لمدة 20 دقيقة ، وهو تمرين رائع إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة دون أي تأثير.

نصائح لممارسة تمارين الكارديو

ليس عليك القيام بكل شيء دفعة واحدة ، ويمكنك تقسيم التمارين إلى تمارين أصغر طوال اليوم ، عن طريق تسلق السلالم. أو المشي السريع.

إقرأ أيضا:طريقة عمل العاشوراء خطوة بخطوة

افعل كل هذه الأشياء التي تعلم أنك يجب أن تفعلها مثل تسلق السلالم ، والمشي أكثر ، والتوقف عن القيادة للعثور على مكان لوقوف السيارات في الصف الأمامي.

إن إيجاد مدرب شخصي جيد هو أمر خاص عندما يتعلق الأمر بالتحفيز وتحقيق أهدافك.

إذا كنت تعتقد أن خمس دقائق ليست كافية للتمرين ، فلن تكون مخطئًا ، سواء لمدة خمس دقائق أو 10 دقائق أو 60 دقيقة ، كل دقيقة مهمة.

ضع في اعتبارك أن القيام بالكثير من تمارين الكارديو ليس بالأمر العكسي في الواقع ، لذا اجعل الأمر معقولاً من ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع أو حسب مستوى لياقتك.

السابق
تمارين لشد الأفخاذ سهلة ومفيدة
التالي
تمارين لتحدب الظهر