الام والطفل

فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

هل تشعر بالجفاف عند ممارسة الرياضة؟ هل تشعر بالحاجة إلى المشروبات الرياضية لإرواء هذا العطش؟ حسنًا ، حاول شرب بعض الماء بدلاً من ذلك لترطيب نفسك ، وتساءلت عما يمكن أن يضيف الماء بعد التمرين؟ ستتعرف على هذا من خلال هذه المقالة

75٪ من الجسم يتكون من الماء ، الماء في الخلايا ، والمسافة بين الخلايا والأوعية الدموية. أي نوع من النشاط البدني يتسبب في تعرق الجسم ، ويفقد الجسم كمية جيدة من الماء لمحاولة تبريد نفسه. الحفاظ على رطوبة الجسم مهم جدًا للصحة

فوائد الماء بعد التمرين: شرب الماء يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم السليم. كما أنه يساعد على استعادة الماء والصوديوم المفقود أثناء التمرين. وبصرف النظر عن ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للماء بعد التمرين ، بما في ذلك ما يلي: 1. تنظيم درجة حرارة الجسم: تساعد المياه على تنظيم درجة حرارة الجسم. يحتاج الجسم ، خاصة في درجات الحرارة الدافئة ، إلى المزيد من الماء لأنه يميل إلى التعرق أكثر. تبدأ قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته في الانخفاض ، ولكن الماء في درجة حرارة الغرفة أفضل للجسم من الماء البارد

2. خفقان القلب: عدم وجود كمية كافية من الماء يؤدي إلى خفقان القلب. يجب أن يعمل القلب بجد لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. يساعد الماء الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم الصحي ويطبع نبض القلب ، لأنه يساعد على توصيل الدورة الدموية للأكسجين والمغذيات بسهولة أكبر

إقرأ أيضا:الولادة عند القدماء

3. يمنع تقلصات العضلات: عدم وجود ما يكفي من الماء بعد التمرين يؤدي إلى تقلصات العضلات . يمكن أن ينتج عن الماء القليل في أنسجة العضلات تقلصات. لهذا السبب ، من المهم شرب الماء والسوائل لتعويض الماء المفقود

شاهد أيضاً:  في اي عمر تنقطع الدوره

4. الغثيان: عدم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الغثيان

5. الدوخة والارتباك: كمية أقل من الماء في الجسم يسبب الدورة الدموية غير المناسبة في جميع أنحاء الجسم. يمنع تدفق معظم المركبات في الدم من دخول الدماغ ، وهذا يسبب الارتباك والدوخة

6. يعيق مستويات الأداء: قلة المياه تعوق القدرات البدنية والعقلية للفرد. يؤدي إلى انخفاض مستويات الأداء

7. فقدان الوزن: شرب الماء بعد القيام بتمارين إنقاص الوزن الجيدة ، عادة بعد التمرين الروتيني ، يشعر المرء بالجوع ويبدأ في تناول الكثير من السعرات الحرارية التي تتراكم. شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. كما يقلل نقص الماء في الجسم من معدل التمثيل الغذائي. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ، من المهم شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

8. يحمي الأعضاء الحيوية: توازن الماء في الجسم كوسادة لحماية الأعضاء الحيوية في الجسم

إقرأ أيضا:علاج التهاب مكان الحفاضات عند الاطفال

)

شرب الماء أو السوائل مهم جدا بعد التمرين. يمكنك أيضًا شرب بعض العصير بدلاً من الماء. تعد المشروبات الرياضية أيضًا خيارًا جيدًا بعد ممارسة الرياضة لأنها تحتوي على أملاح أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين. يجب أن تكون المياه من درجة حرارة الغرفة وليست باردة جدًا ، لأن الماء البارد قد يصدم نظام الجسم

إقرأ أيضا:كيف تعمل في وظيفة جليس أطفال لتزيد دخلك؟

من الضروري وجود كمية كافية من الماء لمنع الجفاف. من المهم أيضًا أن تتذكر عدم شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يسبب التسمم بالمياه

الدراسات والبحوث: ذكرت إحدى الدراسات أن الجسم يفقد الكثير من الشوارد والسوائل. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، فإن فقدان أكثر من 2 ٪ من ماء الجسم يقلل من الأداء البدني والعقلي ، خاصة في بيئة دافئة أو ساخنة ، لا يمكن أن يسبب الماء الجفاف. يمكن تشخيص مستوى الجفاف عن طريق فحص لون البول وإفرازه. وفقًا لـ ACSM ، يجب أن يكون البول أصفر شاحبًا ، والبول أصفر داكن ونادرًا يشير إلى الجفاف

شاهد أيضاً:  فوائد كرات البانيو الفوارة

شرب الماء بعد التمرين

السابق
افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة
التالي
سبع نصائح لكسر روتينك في ممارسة الرياضة