الصحة

فوائد فيتامين البيوتين biotin

البيوتين هو أحد الفيتامينات المعقدة B ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ، حيث كان يطلق عليه إنزيم R ، وفيتامين H ، H يشير إلى Haar und Haut وهو ما يعني الشعر والجلد الألماني.

البيوتين هو فيتامين مذاب في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يخزنه ، ولديه العديد من الوظائف داخل الجسم ، فمن الضروري وظائف العديد من الإنزيمات المعروفة باسم الكربوكسيل ، وهذه الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين المشاركة في مسارات التمثيل الغذائي ، مثل إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية.

الجرعة الموصى بها مع البيوتين هي 5 ميكروغرام يوميًا لدى الأطفال ، و 30 ميكروغرام عند البالغين ، وتصل هذه الجرعة إلى 35 ميكروغرامًا يوميًا لدى النساء المرضعات.

نقص البيوتين نادر جدًا ، ولكن بعض المجموعات مثل النساء الحوامل قد يعانون من نقص. متوسط مستوى البيوتين. تجدر الإشارة إلى أن تناول البيض النيئ قد يسبب هذا النقص ، ولكن هذا قد يتطلب تناول الكثير من البيض لفترة طويلة. يحتوي بياض البيض النيء على بروتين يسمى “أفيدين” ، والذي يرتبط بالبروتين ويمنع امتصاصه. يتم تعطيل Avidin أثناء عملية الطهي.

فوائد البيوتين

1- الميتاب و

البيوتين ضروري لإنتاج الطاقة ، على سبيل المثال ، تحتاجه العديد من الإنزيمات للقيام بعملها. تشارك هذه الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي لكل من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، لأنها تلعب دورًا حاسمًا في عمليات التمثيل الغذائي لهذه العناصر الغذائية المختلفة.

شاهد أيضاً:  اين يوجد فيتامين سي
إقرأ أيضا:أفضل فيتامين لزيادة وزن الطفل

يلعب البيوتين أيضًا دورًا مهمًا في

– إنتاج السكر: يتيح هذا المسار الأيضي إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات ، مثل الأحماض الأمينية. تساعد الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين في بدء هذه العملية.

– تخليق الأحماض الدهنية: يساعد البيوتين الإنزيمات التي تنشط التفاعلات الهامة لإنتاج الأحماض الدهنية.

– كسر الأحماض الأمينية: تشارك الإنزيمات المحتوية على البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأحماض الأمينية المهمة ، بما في ذلك الليوسين.

2- كسر الأظافر

كسر الأظافر هو ضعف الأظافر وهو سهل التصدع والانقسام والكسر. وهي حالة شائعة تحدث لحوالي 20٪ من سكان العالم ، وقد يكون البيوتين مفيدًا في ذلك.

في دراسة أجريت على 8 أشخاص مصابين بأظافر مكسورة ، تم إعطاؤهم 2.5 مجم من البيوتين يوميًا لمدة 15 شهرًا. سمك الظفر 25٪ لجميع المشاركين الثمانية ، حيث تتشقق الأظافر أيضًا.

3- صحة الشعر

غالبًا ما يرتبط البيوتين بنمو وصحة وقوة الشعر لا يوجد دليل يذكر على ذلك ، ولكن نقص البيوتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، مما يشير إلى أن هذا الفيتامين ضروري للشعر.

إقرأ أيضا:فوائد الاوريغانو

في حين أنه غالبًا ما يتم تسويقه كعلاج بديل لتساقط الشعر ، الأشخاص الذين يعانون من نقص حقيقي في المنازل أولئك الذين يحصلون على أقصى استفادة من المكمل.

من المستحسن أن يأخذ الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين 30 إلى 100 ميكروغرام في اليوم. يحتاج الرضع إلى جرعة أصغر من 10 إلى 30 ميكروجرام

4- الحمل والرضاعة

البيوتين ضروري جدًا أثناء الحمل والرضاعة ، وهذه المراحل من النساء زيادة الحياة في الواقع ، هم بحاجة إلى هذا الفيتامين ، في الواقع ، يقدر أن ما يصل إلى 50 ٪ من النساء الحوامل قد يصاب بنقص معتدل في البيوتين. هذا يعني أنه قد يبدأ في التأثير على صحتهم قليلاً ، ولكن ليس شديدًا بما يكفي للتسبب في أعراض ملحوظة.

شاهد أيضاً:  فوائد المشي نصف ساعة يوميا

يعتقد أن النقص يحدث بسبب الانهيار السريع للبيوتين داخل الجسم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى أن السبب الرئيسي للقلق هو أن الدراسات الحيوانية وجدت أن نقص البيوتين أثناء الحمل قد يسبب تشوهات خلقية .

ومع ذلك ، تذكري دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

5- خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري البيوتين على مستوى السكر في الدم في داء السكري من النوع 2 ، تشير بعض الأدلة إلى أن تركيزات البيوتين في الدم قد تكون أقل لدى مرضى السكري مقارنة بالأشخاص الأصحاء. إقرأ أيضا:اخطاء تمارين السكوات

أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى السكر الذين تم إعطاؤهم البيوتين فقط نتائج متباينة. ومع ذلك ، فقد تم التحكم في العديد من الدراسات على أن مكملات البيوتين جنبًا إلى جنب مع الكروم المعدني قد تقلل من مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بالسكري من النوع 2.

6- صحة الجلد

دور البيوتين في صحة الجلد غير مفهوم بشكل جيد. ومع ذلك ، من المعروف أنك قد تصاب بطفح جلدي أحمر متقشر إذا كان لديك نقص في البيوتين.

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن نقص البيوتين قد يسبب أحيانًا اضطرابًا جلديًا يسمى التهاب الجلد الدهني ، والمعروف أيضًا باسم الغطاء. سرير نقال.

قد يرتبط دور البيوتين في صحة الجلد بتأثيره على التمثيل الغذائي للدهون ، وهو أمر مهم للبشرة وقد ينقص عند تقليل البيوتين.

لا يوجد دليل على أن البيوتين يحسن صحة البشرة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين.

7- التصلب المتعدد

التصلب المتعدد (MS) هو مرض مناعي ذاتي. . في مرض التصلب العصبي المتعدد ، يكون الغطاء الواقي للألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين تالفًا أو تالفًا

شاهد أيضاً:  فوائد كرات البانيو الفوارة

هذا الغلاف الواقي يسمى المايلين ، ويعتقد أن البيوتين هو عامل مهم في إنتاجه ،

في اختبار دراسة تجريبي استخدم أكثر من 23 شخصًا مصابًا بالتصلب المتعدد جرعات عالية من البيوتين. وجد أن أكثر من 90٪ من المشاركين لديهم درجة من التحسن السريري.

في حين أن هذه النتيجة بحاجة إلى مزيد من الدراسة ، فقد أجريت تجربتان عشوائيتان على الأقل تم إجراؤهما على الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد التدريجي. لم يتم نشر النتائج النهائية ، ولكن النتائج الأولية واعدة.

السابق
نشرة تعريفية عن فيتامين مالتي سانستول
التالي
خطورة تناول اي فيتامين منتهي الصلاحية