الصحة

فيتامينات مهمة للرجل بعد الاربعين

هناك بعض الفيتامينات التي يجب أن يهتم بها الرجال للحصول على كميات كبيرة منها ، خاصة بعد سن الأربعين ، بما في ذلك فيتامين د ، الذي يساعد على تجنب أي أمراض في القلب والأوعية الدموية ، وفيتامين ج ، مما يساعد على زيادة فرص الولادة عندما يحافظ الرجال ، وفيتامين E ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة ، على صحة الحيوانات المنوية ، وينصح الأطباء الرجال بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

فيتامينات مهمة للرجال بعد الأربعين

1- فيتامين هـ: وهو من أهم الفيتامينات المهمة للرجل لأنه غني بخصائصه المضادة للأكسدة ، وهناك دراسات لقد أثبتت أهمية هذا الفيتامين ، للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية ، وقد أثبتت الدراسة أنه يساعد الرجال على تقليل فرص العقم ، وأن هناك مصادر طبيعية للكثير من فيتامين E ، بما في ذلك تناول المكسرات ، وتناول البذور المختلفة مما يجعل الحيوانات المنوية لدى الرجال نشطة.

2- فيتامين د: هناك دراسات أثبتت أهمية فيتامين د للرجال لأنه يقلل من حدوث أي مرض في منطقة القلب والأوعية الدموية ، خاصة لمن يحصل على هذا الفيتامين بكميات كبيرة ، وقد أو ضحت الدراسة بفوائدها العديدة للرجال حتى أكثر من النساء ، وهي تساعد في الحفاظ على صحة القلب ، وهناك أطعمة طبيعية يمكن الحصول عليها عن طريق تناول فيتامين د ، بما في ذلك الأسماك مثل سمك أبو سيف والسردين. ، سمك السلمون والتونة ، ويمكن أن يشرب المشروبات الطبيعية مثل الحليب الذي يحتوي على فيتامين د ، أو عصير البرتقال الطازج الذي يمد الجسم بهذا الفيتامين.

إقرأ أيضا:نظام التنشيف لفقدان الوزن

3- فيتامين ج: هذا الفيتامين للرجال الذين يرغبون في إنجاب أطفال ، بعد تجاوز سن الأربعين ، يحافظ هذا الفيتامين على صحة الحيوانات المنوية مثل فيتامين إي ، وقد ثبت ذلك من خلال دراسة أجريت عام 2012 ، تم إجراؤه على الرجال فوق سن الرابعة والأربعين ، وأخذوا كميات زائدة من فيتامين سي يوميًا ، ولفترة محددة بعد هذه الفترة تم اكتشاف أن الرجال لديهم خطر أقل للإصابة ، مع أي خلل أو تلف في يمكن الحصول على الحمض النووي للحيوانات المنوية وفيتامين سي من الأطعمة الطبيعية ، لا سيما الفلفل والبرتقال والفراولة والقرنبيط ، بدلاً من تناول العلاجات التي تحتوي على هذا الفيتامين.

شاهد أيضاً:  الموعد الصحيح لتناول الفيتامينات قبل أم بعد وجبات الطعام

4- فيتامين ب 12: هذا الفيتامين له دور رئيسي فهو يتعلق ببناء وتجديد خلايا الدم الحمراء وبناء بطانة الجهاز التنفسي وبناء بطانة الجهاز الهضمي. كما أنه يعمل على تجديد وإحياء النخاع العظمي لدى البشر ، ويجب الحفاظ على صحة الرجال بعد سن الأربعين ، والحفاظ على نقص هذا الفيتامين في جسده ، لأن نقصه في هذا العمر قد يؤدي إلى فقر الدم ، كما وكذلك ضعف العضلات وضيق التنفس ، ويمكن تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين ، بما في ذلك تناول البيض وكبد اللحم والدجاج ، وتناول الأسماك مثل التونة وسمك السردين وشرب الحليب.

إقرأ أيضا:فوائد حجر الشب

5- فيتامين ب 6: يساعد هذا الفيتامين الرجل بعد سن الأربعين على تقوية جهاز المناعة ومنع عدد كبير من الأمراض ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأي مرض في منطقة البروستاتا ، و يحافظ الرجل على مخاطر الجذور الحرة ، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والتحكم في مستوى الضغط. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء مثل الكبد واللحوم والأسماك البحرية وتناول البيض ، وتناول بعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو والموز.

السابق
افضل الفيتامينات للمرأة فوق سن ال 60
التالي
فوائد البيوتين للشعر والبشرة والجرعة المناسبة منه