رياضة ولياقة

كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟

يعاني الشخص بعد ممارسة الرياضة ، خاصة أولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة العديد من الأوجاع والآلام بعد التمرين ، وتبدأ آلام العضلات بعد 12 إلى 48 ساعة من ممارسة الرياضة ، وقد يمارس الأشخاص الذين يمارسونها تقلصات أيضًا ، خاصة أثناء النوم ، لذا حاول أن تسأل صديقًا لم يركض من قبل ، ويشعر كيف بعد الجري لمسافة ثلاثة كيلومترات ، سيجيب أن عضلات ساقه غير قادرة على حمله ، وأنه يعاني من ألم شديد ، وإذا تجرأت وانضممت إلى ناد للياقة البدنية (GYM) ، تعد نفسك لليلة طويلة. ومع ذلك ، إذا سألت متخصصي اللياقة البدنية في هذا الصدد ، فسوف يجيبونك ، وعادة ما يكون هذا الألم طبيعيًا ، وأن بعض الممارسات الخاطئة قد تسبب هذا الألم وليس الرياضة في حد ذاتها ، إذا كانت أفضل طريقة لممارسة الرياضة ، خاصة من مبتدئين ، وفي البدء ما هي أسباب آلامهم؟

أسباب آلام العضلات بعد التمرين:

سادت العديد من المفاهيم الخاطئة حول أسباب آلام العضلات بعد التمرين ، حيث يعتقد الكثيرون أن السبب هو تكوين حمض اللاكتيك ، وبالتالي يؤدي إلى تصلب العضلات ، والألم الناتج عنها لاحقًا ، خاصةً الآلام المتأخرة منه ، لكن هذه النظرية خاطئة. لا توجد علاقة مع حمض اللاكتيك على الإطلاق مع الألم.

إقرأ أيضا:تاريخ مشاركة الأرجنتين في كأس العالم عبر تاريخه

هو الضرر المجهري لألياف العضلات ، وعندما تقوم العضلات بعملية ترميم وبناء الألياف مرة أخرى ، يحدث هذا الألم ، وعمليًا أن ما تفعله العضلات هو عملية تكيف التمارين الجديدة ، بحيث يختفي الألم لاحقًا وبالتدريج ، بعد أن تعتاد العضلات على نمط هذه التمارين.

شاهد أيضاً:  كيف تتعلم السباحة وما هي شروط السباحة الآمنة ؟

يعني التخلص من آلام العضلات بعد التمرين:

1. الإحماء:

في البداية ، علينا أن نعرف ما هو الاحماء. يلاحظ الكثير منا ، عند مشاهدة مباريات كرة القدم ، أن اللاعبين يقومون ببعض الحركات قبل البدء في اللعب. تسمى هذه الحركات بالإحماء ، وهي مجموعة من التمارين البدنية التي يطبقها الرياضي على مستوى تحضير عضلات جسده للنشاط البدني اللاحق. أما فوائد هذا الإحماء فهي كثيرة وكثيرة نذكر ما يلي:

الاستعداد النفسي والجسدي لممارسة نشاط رياضي معين. تحضير العضلات لهذا النشاط بجعله مرنًا وجاهزًا لبدء هذا النشاط. يعمل على تجنب الإجهاد في الرئتين ويساعد على تنظيم التنفس والدورة الدموية. زيادة درجة حرارة الجسم تدريجيًا ، والتي أثبتت فعاليتها من خلال دراسات مختلفة حول حماية الجسم من الإصابات وتيبس العضلات.

2. ممارسة التمارين بطريقة خفيفة وهادئة:

عدم ممارسة التمارين في حالة بدنية مشددة ، ولكن يفضل أن تكون مسترخياً ، فهذا سيكسب راحة العضلات ومرونتها في الأداء على عكس التقلصات والشدة.

إقرأ أيضا:كيف تستفيد من تمارين الكونغ فو في شد عضلات جسمك بسهولة؟

3. تناول المغنيسيوم:

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي تؤثر على العضلات ، مثل نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان يؤدي إلى التأثير على نظامه العصبي ، وبما أن أعضاء الجسم البشري ، بما في ذلك العضلات ، مرتبطة بهذا النظام ، فإن نقص هذا المعدن سيؤدي إلى اضطرابات في الإشارات. الجهاز العصبي هو اضطراب في أدائه ، تعتبر واحدة من أكثر نتائج تقلصات العضلات شيوعًا أثناء النوم والأرق ، ولهذا السبب يصف الأطباء والمتخصصون المغنيسيوم للرياضيين ، وتساعد المرأة الحامل على تقوية عضلات الرحم ، وهذه إحدى فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان دون تعداد فوائده الأخرى.

شاهد أيضاً:  كيف تتجنب الإصابات أثناء القيام بالتمرينات الرياضية ؟

أين نجد المغنيسيوم؟ يوجد في الخضروات والفواكه واللحوم وزيت السمك والأسماك والتفاح والبابريكا والليمون ومنتجات الألبان ، وهو متاح أيضًا على شكل أقراص ، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي أو طبيب للتأكد من الملاءمة جرعة لك.

4. شرب الكثير من السوائل:

تعتبر السوائل من أهم المواد التي تساعد في بناء العضلات. وهي عبارة عن حوالي 70٪ من بنية الخلية العضلية ، وتعمل على زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي يجب على الشخص محاولة الوصول إلى هذه التركيبة العضلية بهذه النسبة ، كما أنها تعتبر من أهم المسهلات في العضلات وتعطيها لهم المرونة اللازمة ، ويفضل تناول بعض السوائل الغنية بالكربوهيدرات ، حيث يسهل الوصول إلى العضلات.

إقرأ أيضا:كيف تمارس رياضة صيد الأسماك باحترافية كي تتقنها جيداً؟

5. تناول الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة:

ينصح الرياضيون بتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة والمغذيات أثناء ممارسة الرياضة ، وكثيرًا ما نلاحظ هذه الممارسة بين لاعبي التنس ، تعمل هذه الوجبات على تزويد العضلات بالطاقة ، ويجب أن تكون طبيعة هذه الوجبات غنية بالكربوهيدرات أو الموز أو العسل.

6. ممارسة اليوجا:

تعتبر اليوغا واحدة من أهم الممارسات لمساعدة العضلات على تقوية العضلات وتقويتها في نفس الوقت ، مع العلم أن لدى اليوجا العديد من الأنماط وأساليب الممارسة.

7. توزيع التمارين في جميع أنحاء الجسم وتقسيمها بشكل يومي:

بعض الناس ، وخاصة أولئك الذين يمارسون تمارينهم في نوادي اللياقة البدنية ، يفضلون قم بتضمينها في جميع أنحاء الجسم ، ولكن يمكن القول أنه من الأفضل تقسيم الشخص إلى تمارين وفقًا لمناطق الجسم ووفقًا لجدول زمني محدد ، بحيث يكون للساقين يوم ، والقسم اليوم العلوي هو آخر .

شاهد أيضاً:  كيف يستخدم هرمون النمو لكمال الأجسام بطريقة صحية؟

8. خذ حمامًا بالماء الساخن والبارد:

أي التبادل بين الاستحمام بالماء الساخن لفترة و ثم الماء البارد لفترة أخرى ، وهذا النوع من الحمام يعمل على إرخاء العضلات بطريقة رائعة للغاية ، وتحفيز الدورة الدموية.

9. التدليك:

كثير من الناس يشعرون بتحسن ، يزول الألم عندما يتم تدليكهم ، وينصح بممارسة التدليك مع أخصائي ، أو على الأقل لديهم معرفة به.

10. أنت بحاجة للبروتين وتجنب المواد الدهنية:

يكفي القول بأن أساس رياضة كمال الأجسام هو البروتين ، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لدمج العضلات وبناءها بشكل صحيح ، في حين أن هذه الأحماض هي عناصر لا ينتجها جسم الإنسان ، لذلك نحتاج إلى أخذها من مصادرها ، وهي الحليب والبيض واللحوم الحمراء والأسماك.

السابق
كيف تتعامل مع مشكلة طردك من العمل بشكل احترافي ؟
التالي
كيف تتعرف اكثر على الشيك كورقة تجارية، شروطه وفوائده ؟