رياضة ولياقة

كيف تتعلم حركات الدفاع عن النفس البسيطة والفعالة؟

في عالم اليوم ، أصبح العنف منتشرًا في كل ركن ، وبالتالي يجب تعلم حركات الدفاع عن النفس. للرجال والنساء والفتيات وحتى الأطفال. كل فئة عمرية لديها طريقة مناسبة لصد الإساءة ، بحيث يتم مطابقة الحركات مع القوة البدنية المتاحة. على عكس ما يعتقد البعض ، ليس من الضروري أن تكون محنكًا في ألعاب فنون الدفاع عن النفس لتعلم حركات الدفاع عن النفس. بدلا من ذلك ، فإنه يهدف إلى توجيه أقوى الضربات للعدوى مع ضعف الوزن. كل ما عليك هو الذكاء وقوة الملاحظة والسرعة البديهية والثقة بالنفس وعدم التردد ، وأخيرًا التدريب للحركات لتكون جاهزة للتنفيذ بسرعة في خطر.

حركات الدفاع عن النفس في الشوارع

مشكلة الاعتداء في الشارع ، تأتي كمفاجأة. سوف يلاحقك المعتدي في مكان مخفي ، ثم يظهر لك فجأة. النصيحة الأولى هي الانتباه لأي هجوم. إذا ظهر لك المعتدي بمفردك ، يجب أن تقف على الفور ، عندما يبدأ في التحدث إليك وشرح رغبته الحقيقية. توقف مؤقتًا ، وضع القدم اليمنى للأمام واليسار ، وقم بعمل قبضتين أمام وجهك لحماية وجهك أثناء الهجوم. هذا الموقف له ميزتان. الأول هو أنه أمر مخيف وقد يتردد المعتدي في إكمال الهجوم أو على الأقل بعض الخوف سيدخل قلبه. والثاني أنه يساعد على الابتعاد عن الخطر إذا قرر مهاجمتك.

إقرأ أيضا:تعلم لعب كرة القدم : كيف تتعلم لعب كرة القدم وكيف تكون لاعب كرة قدم ؟

بعد ذلك ، ستبدأ في اتخاذ موقف الهجوم وتبدأ سلسلة من المحاولات لشن هجوم على العدو. إذا كنت رجلًا يتمتع بقوة جسدية وستلكم وجهه ، تذكر أن تضع إبهامك في القبضة ، وليس في الخارج. سيعطي الإبهام القوة والحماية لبقية الأصابع في الخارج ، بينما سيمكن الإبهام من الخارج العدو من كسر قبضة يدك بسهولة. إذا سقط ، حاول حماية رأسك ، لأن بقية جسمك يمكن أن يتحمل السقوط بشكل أفضل. ثم ارفع قدميك عاليا لحمايتك من هجوم العدو الدائم وادفعه بكل قوة ، ثم قف بسرعة.

إذا كنت سريعًا ، فاستخدم هذه الميزة ، لأن السرعة غالبًا ما تتغلب على الضخامة الجسدية. حاول تحريك رأسك وجسدك يسارًا ويمينًا لإرباك المعتدي وشل حركته. إذا كنت لا تحاول الدفاع عن شخص آخر ، اركض بسرعة. إذا كان المعتدي يحمل سلاحًا ، فحاول إبعاد يده ودفع لكمة سريعة ، حتى لو أصيب بسلاح. ولا تنس أن تصدر ضجيجًا وصوتًا عنيفًا أثناء توجيه ضرباتك ، لأنها تدخل الرعب في قلب المعتدي وتعزز ثقتك.

حركات الدفاع عن النفس للمبتدئين

ولكن ماذا لو كنت رجلًا أو لم يكن لديك قوة بدنية لمساعدتك على الضرب بشدة ، فعليك اللجوء إلى حركات الدفاع للمبتدئين والنساء والفتيات. وفي النقاط التالية سنشرح بعض الحركات المتميزة والفعالة والبسيطة.

إقرأ أيضا:كيف تكون شخص خفيف الحركة وغير مرئي تقريبًا ؟

وملاحظة العين

إنها حركة فعالة جدًا من حركات الدفاع عن النفس الشهيرة ، والتي تسمح بإيذاء قريب إذا كنت قريبًا من المعتدي ولا يمكن الهروب. ضع أصابعك على عيون المعتدي ، الأفضل إذا كنت تستخدم المفاتيح أو أي شيء آخر. إذا تمكنت من الوصول إلى الأذن أيضًا ، فضع أصابعك شمالًا في الأذن وأصابعك اليمنى في العين. الحركتان معا تعطي نتائج أفضل وأضرار. عندما يكون المعتدي على الأرض ، اهرب.

شاهد أيضاً:  كيف تتغلب على النوم خلال ساعات العمل وما أسباب هذه الظاهرة؟

ضرب الأنف

استخدم كعب اليد لتوجيه ضربة سريعة وقوية لأنف المعتدي ، في حركة تصاعدية من الأسفل. أنف. سوف ينزف ويهيج العيون ويشل حركته. من الأفضل استخدام مقدمة الرأس ، وليس الجبهة ، كما هو موضح في الأفلام. من خلال توجيه مقدمة الرأس نحو الأنف ، تمامًا مثل حركات الثور ، مع مقدمة الرأس وليس الجبهة.

يتحرك الدفاع عن النفس تجاه الحلق الضعيف

حلق المعتدي ، استخدام الكوع أفضل من القبضة. لأن الكوع لديه قوة أكبر وعظام مدببة. ثم اضغط بقوة على القصبة الهوائية ، امزج الضغط بضربة على الفك من جانب الذقن وارفعه. تذكر أن تدفع كوعك من الخلف إلى الأمام ، أي عن طريق وضع القبضة على الكتف ، ثم حرك الكوع نحو رقبة الخصم من الخلف إلى الأمام. لا تضع الكوع أمام وجهك ووجه الضربة من الأمام إلى الخلف.

إقرأ أيضا:فوائد الرياضة : كيف تسهم الرياضة في تحسين حياتنا من كل النواحي؟

ضربة على الفخذين

إذا كان المعتدي ذكراً ، فهذه الحركة هي حركة دفاع. النفس المناسبة والفعالة للغاية ، وخاصة بالنسبة للفتيات. لأنه يؤدي إلى شلل كبير وقد يؤدي إلى توقف التنفس أو حتى الموت ، في حالة حدوث نوبات خطيرة. لكن تذكر ، لا تضرب قدمك في منطقة بين الفخذين كما في الأفلام ، لأن المعتدي سيكون قادرًا على الإمساك بالقدم بسهولة أو الدفاع عن نفسه. بدلًا من ذلك ، استخدم ركبتك لأنها قوية وأقرب إلى المنطقة المستهدفة. ضع يدك في أنف المعتدي ، ثم اضرب بسرعة دون تردد ، واستخدم دفعة من الأرض لتوجيه ضربة قوية.

سحق قدم الخصم

البنات ، خاصة إذا كانوا يرتدون الكعب العالي. إذا هاجم المهاجم من الخلف ، اسحق أصابع قدميه أو مشطته باستخدام قوة قدمك. حتى يعتدوا ويضربون ضربة أخرى ، أو يركضون بسرعة لأنهم سيبطئون حركة الجري.

حركات الدفاع عن النفس تجاه الرضفة

الرضفة هي الجزء الخلفي من الركبة. ضربة القدم على تلك المنطقة سوف تسبب الألم وتعوق مشية المعتدي. إذا وجدت نفسك وراء المعتدي ، استفد من هذه المنطقة الضعيفة ولا تتردد. ومع ذلك ، قد تعمل هذه الطريقة مع الرجال أكثر من النساء.

البطن

استخدم خصرك للالتفاف وزيادة قوة اللكمة ، ثم وجه لكمة قوية إلى بطن المعتدي. إذا لم يكن مستعدًا لضربة بسبب سرعته ، فستكون نتائج الحركة فعالة جدًا وشل أنفاسه لبضع ثوان. تُفضل هذه الحركة عندما يوجه ضربة لوجهك ، ويحمي وجهك بيد واحدة ، ويضرب اليد الأخرى باليد الأخرى. تذكر أن تبدأ قبضة يدك على خصرك ، ولف خصرك أثناء الضربة ، للاستفادة من قوة دفع أكبر.

صفع الأذن

الأذن هي مركز التوازن في جسم الإنسان ، لذا وجه ضربة قوية أو صفعة تجاه الأذن. سيفقد العدو توازنه لدقائق ، وستتمكن من الهروب أو توجيه ضربة قوية أخرى.

حركات الدفاع عن النفس للفتيات

معظم حركات الدفاع عن النفس السابقة فعالة للفتيات بفاعلية ، وخاصة ضربة بين الفخذين ، ولكن هناك عوامل إضافية للفتيات التي يجب أن تفهمها جيدا. اتبع هذه النصائح معنا.

لا تتردد أبدًا

التردد هو نقطة الضعف الضعيفة للفتيات ، لأن حركات الدفاع عن النفس لا تتطلب منك أن تكون قويًا جدًا. يتطلب السرعة والاستقرار. لا تفكر في خوفك ، لكن دع الأدرينالين يقودك إلى الدفاع عن نفسك. ولا تخف من الأذى الذي قد يلحق بها ، لأن لك كل الحق في الدفاع عن نفسك.

أدوات الدفاع عن النفس

هناك أدوات مصممة خصيصًا للفتيات للدفاع عن النفس. يمكنك شرائه أو صنعه والتدرب على استخدامه. مثل رذاذ الفلفل الحار أو العصا الكهربائية أو سكين الجيب. أو حتى المفاتيح ودبابيس الحجاب.

شاهد أيضاً:  هل تعلم كيف تقوم بإشعال النار أثناء رحلة التخييم ؟!

الصراخ من أجل المساعدة

استخدم صوتك للدفاع عن نفسك ، سوف يربكك العدو وقد يأتي شخص ما لمساعدتك. ينصح الخبراء الفتيات بالصراخ بكلمات مثل: “ابتعدوا عني” أو “لا تقتربوا وتتركوني”. إنه يعبر عن الخطر الذي وقعت فيه الفتاة ، وفي الوقت نفسه يوضح القدرة على تخويف المهاجم. بدلاً من استخدام كلمات مثل: “مساعدة” أو “ساعدني”. لأن الخبراء لاحظوا أنهم يجذبون رجال الإنقاذ أقل وقد لا يصدق البعض الصراخ ، ولأنهم يشيرون إلى ضعف الفتاة وخوفها ، لذلك يشعر المعتدي أقوى.

تذكر أنه جبان

تذكر أن المهاجم جبان في الأساس ، لأنه يخشى القانون والهزيمة. على عكسك ، لديك الحق والشجاعة للفوز. لذلك ، كن ثابتًا وواثقًا من حالتك عند المشي في الشارع السريع أو في دفاعك عن نفسك في وقت الخطر. يجب أن تعلم أنه كانت هناك فتيات يقاتلن منذ العصور القديمة في الجيوش. لا تستهين بقوة جسمك أثناء الخطر الحقيقي.

تدرب مع أحد الأقارب

لا تقرأ هذه المقالة ثم تغلقها وكأن شيئًا لم يحدث. بدلاً من ذلك ، قم بتنفيذ وتدريب ما تعلمته هنا مع قريب ، باستخدام أدوات الأمان ، بالطبع. الاستعداد لوقت الخطر الحقيقي والتغلب على عامل المفاجأة والصدمة.

استخدام أظافرك

إن قص الأظافر لساعات قد يجلب فائدة أكبر من الفائدة التجميلية. لأن الأظافر المستدقة والمعتنى بها قد تسبب جرحًا كبيرًا على وجه العدو. ازرع أظافرك بقوة في عنق أو عين المعتدي ، وسوف تتسبب في أكثر من مجرد ألم.

لا تزال

لا تسمح للمعتدي بالسيطرة عليك. . استمر في التحرك ومحاولة تحرير يد المهاجم. ضع يديك أمام وجهك أو اركل بقدمك.

هجوم داخل المصعد

إذا تعرضت للهجوم في المصعد ، يجب عليك الضغط على جميع الأزرار حتى يتوقف المصعد عند أقرب دور. ثم استمر في إعطاء بقية النصيحة. من الأفضل عدم وضع نفسك في هذا الموقف في المقام الأول ، وركوب المصعد مع أكثر من شخص واحد أو مجموعة من الفتيات.

حركات الدفاع عن النفس للأطفال

للأطفال الحق في الدفاع عن أنفسهم مثل الكبار ، وأهمية القضية تزداد كل يوم بسبب العديد من حالات إساءة معاملة الأطفال وعمليات الخطف التي نسمعها. يجب أن يدرك الآباء أنه لا يمكنهم الدفاع عن الطفل في جميع الأوقات ، لذلك يجب أن يتعلم الطفل حركات الدفاع عن النفس. ومثل وضع الفتيات والمبتدئين ، لن يتطلب الوضع قوة جسدية بقدر ما يتطلب ذكاء وسرعة وثبات أمام الخطر.

إعطاء معلومات كافية

الطفل الجاهل هو الأقل قدرة على الدفاع عن نفسه ، يجب على الآباء تقديم معلومات كاملة حول الخطر على الطفل. توفير المعلومات التي يمكن للطفل من خلالها فرض نفسه. التمييز الجيد هو بين حاجة الطفل الحقيقية للدفاع عن النفس واستخدام حركات الدفاع عن النفس لإيذاء زملائه. علمه ألا يثق في أي شخص غريب يحاول تقديمه ، ويفضل الهروب عندما يشعر بأقل خطر. من الأفضل أيضًا شرح الأماكن المحظورة لمسها في الفتيات ، حتى لا تخدعها الفتاة عند الاقتراب من أي شخص ، مهما كان الأمر. يجب على الأم أن تعلم ابنتها على الفور وأن تنصحها بالهروب ، إذا حاول شخص ما الاقتراب من جسدها.

التشجيع ومتعة تعلم حركات الدفاع عن النفس

اجعل عملية التعلم عملية ومفيدة ، لا تكون صارمة دائمًا لأن الطفل سوف يصيبه الملل. يمكنك استخدام أدوات الملاكمة ، على سبيل المثال ، أو استخدام تمثال بشري للتمرن عليه. مع الاستمتاع باللعب ، والخفة ، والجري ، والحركات الشائكة ، كلها حركات ستفيد طفلك في وقت الخطر ، وتطور الذكاء في التحكم في الجسم والتواصل العصبي الحركي. يمكنك أيضًا التدرب في الخارج في الهواء الطلق ، مما يعزز ثقة الطفل في أي مكان وبيئة ، ويجعله يستمتع بلحظات أيضًا. ولا تنس تشجيع الطفل بكل قوة في كل مرة يقوم فيها بالتحرك الصحيح. لقد حثه باستمرار على أهمية الدفاع عن النفس وعدم مغادرة غرفة أي شخص.

شاهد أيضاً:  معلومات هامة عن التبول بعد الولادة

تمثيل أكبر عدد ممكن من المواقف

تعليم الطفل جميع الأخطار التي قد تحدث وكيفية الهروب منها. مثل شخص شرير يتعدى عليه في الشارع ، يجب أن يعرف الشوارع والخروج يمشي جيدًا ، ولا يذهب من طريق لا يعرفه. أو الاعتداء في المصعد ، أو الاعتداء في المدرسة. يجب مناقشة جميع السيناريوهات المهمة مع ابنك بجدية.

عندما يتعرض طفل للهجوم

إذا فشل الطفل في الدفاع عن نفسه ، فلا يجب أن يصرخ عليه أبدًا ، لأن خوفه سيقلل من احتمالية نجاحه. بدلاً من ذلك ، أضفه إلى حضنك وطمأنه ، ثم أخبره أن هذا لن يحدث مرة أخرى ، لأنه سيتعلم حركات دفاع عن النفس أفضل في المرة القادمة.

تجنب الأهمية المفرطة

يعتقد الآباء أنهم يحمون أطفالهم من خلال الدفاع عنهم طوال الوقت. ولكن من الأفضل أن تترك طفلك يتعامل مع مشاكله الخاصة ، ولا يتدخل إلا في المشكلات الحادة التي قد تسبب ضررًا حقيقيًا للطفل. هذا يزيد من ثقة الطفل. يجب السماح للطفل بالتواجد في الأماكن العامة والتنقل بحرية محدودة. يمكنه أن يتعلم أن البقاء مع المجموعة يحمي الفرد من الاعتداء بشكل فردي.

تعلم الاتصال

إذا قررت ترك الأطفال في المنزل ، يجب أن تعلمهم كيفية الاتصال بشخص كبير في وقت الخطر . أنت لا تعرف متى سيأتي المعتدي أو السارق. والحفاظ على الهاتف في المنزل بالقرب منهم.

يصرخ ويدفع المعتدي

يعلم الطفل إظهار ملامح الغضب والقوة على وجهه إذا التقى بالمعتدي ولم يستسلم أبدًا أو شرح خوفه حتى يثبت أنه ليس ضعيفاً. واحدة من أبسط حركات الدفاع عن النفس للأطفال هي دفع المعتدي والهروب. إذا قام الطفل فجأة بدفع المعتدي ، ثم ركض بكامل قوته وبدون النظر إلى الوراء ، فقد يتمكن من سباق الرجل حتى يصل إلى مكان عام حيث يطلب المساعدة. وإذا كانوا إخوة ، فيجب عليهم الاستفادة من هذه الميزة والمشاركة معًا دون خوف في دفع المعتدي.

عض المعتدي

الأسنان مفيدة جدًا للدفاع عن النفس ، يمكنك أن تتعلم الطفل كيف يعض المعتدي بقوة كبيرة لحماية نفسه . من الأفضل أن يعض الطفل في أذنه أو رقبته ، لأنها مناطق ضعيفة وتسبب ضررًا كبيرًا. بشكل عام ، يمكنه أن يعض يدًا أو قدمًا للهروب من سيطرة العدو.

اركل المعتدي

كما وصفنا سابقًا ، يمكن أن يتعلم الطفل ركل المعتدي في منطقة بين الفخذين إذا كانت ساقه . خاصة إذا تمكن المعتدي من رفعه ، فسيتمكن من الاقتراب من المنطقة المستهدفة وتوجيه ضربة قوية وغير متوقعة ، ثم الهروب.

لا مانع من تعلم التايكوندو والملاكمة

لا توجد مشكلة في تعلم أساسيات فنون الدفاع عن النفس التي تعزز ثقة الطفل وقوته العضلية. كما أنه يساعد الطفل على نبذ العنف وعدم استخدامه إلا في المواقف الخطرة. لديه قوة عظيمة ، ولأنه يعرف ذلك ، فلن يكون عدوانيًا وغاضبًا.

تعلم كيفية استخدام الأدوات المتاحة

يمكن للطفل استخدام الأدوات المتاحة مثل القلم أو الحقيبة المدرسية. أم المفاتيح ، أو عطا مستلقي على الأرض ، للدفاع عن نفسه. عن طريق خياطة الطرف المدبب لهذه الأشياء في وجه المعتدي ، أو رميها في الوجه والهروب بسرعة.

الخلاصة

حركات الدفاع عن النفس يمكن أن تنقذ حياتك أو حياة عائلتك وأطفالك ، فماذا؟ ينتظر! ابدأ اليوم بالتدريب على حركات الدفاع عن النفس ، أو باستخدام الأدوات المناسبة ، وتعزيز ثقة الأسرة بأكملها في حد ذاتها.

السابق
بناء الثقة في الفريق : كيف تنمي عنصر الثقة في فريقك ؟
التالي
كيف تنتقل إلى عمل جديد من عملك السابق بسلاسة؟