رياضة ولياقة

كيف تتغلب على أسباب عدم فقد الوزن رغم ممارسة الرياضة؟

غالبًا ما تشعر النساء بالإحباط بسبب عدم فقدان الوزن الذي تتوقعه عند تنفيذ نظام غذائي معين ، على الرغم من تطبيقه بدقة ، حيث يتطلعن إلى التخلص من عدة كيلوغرامات وكميات من الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم ، منعهم من لبس الثياب المناسبة وتعريضهم للضيق والحرج وصعوبة الحركة كما تسببها أمراض مختلفة ، وموضوعنا اليوم عن أسباب عدم إنقاص الوزن أثناء الحمية الغذائية وبعد الولادة وحتى مع الالتزام في النظام الغذائي ، حتى يمكن معالجة هذه الأسباب والتغلب عليها وتحقيق النتائج التي ترغب فيها ، قد تكون أسبابًا بسيطة ولكن تأثيرها كبير.

أسباب عدم فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي

أصبح اكتساب الوزن مشكلة عمرية لكلا الجنسين ، بسبب العادات الغذائية غير الملائمة والاعتماد على الوجبات السريعة. وهو غني جدًا بالدهون المشبعة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة – مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسرطان – والبعد عن الطعام الصحي الغني بالمغذيات الأساسية ، وكذلك الهروب من الرياضة التي تمنح الجسم اللياقة البدنية اللازمة وخفة الحركة وأثناء اتباع نظام غذائي ، يلاحظ البعض أن تقليل الوزن لا يتم بالسرعة التي ستفعلها معًا ، نعرف معًا أسباب عدم فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.

إقرأ أيضا:كيف تتخلص من مشكلة الأكتاف المثنية بطريقة سهلة وأنت في المنزل؟

عدم دفع كمية كافية من الماء

بدون شرب كمية كافية من الماء ، لن يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة. يجب توزيع مياه الشرب على مدار اليوم على شكل جرعات صغيرة ، تلعب دورًا مهمًا في التحكم في حركة الأمعاء ، وتحقيق التوازن اللازم لعملية هضم الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أهم أسباب عدم فقدان الوزن

عدم النوم لفترات كافية ، خاصة في الليل ، حيث يحتاج الجسم للنوم لمدة 8 ساعات متتالية في ليلًا من أجل إجراء عملية الحرق اللازمة ، وتظهر آثارها بشكل صحيح بالفعل على الشخص ، حيث يؤدي النوم المتقطع إلى نتائج عكسية حيث يشعر الشخص بشهية مفتوحة للطعام ، مما يعني تناول المزيد من الطعام وإخراج الشخص من الرجيم حمية.

الانتظام في نظام غذائي واحد لفترة طويلة

قد يتصور البعد أن الاستمرار في نظام غذائي واحد لفترة طويلة سيؤدي إلى استمرار فقدان الوزن ، لكن هذه الفكرة تتعارض مع الواقع ، حيث أن الاستمرار في نظام غذائي معين لفترة طويلة يجعل الجسم يعتاد عليه ، وبالتالي يتم تحديد كمية السعرات الحرارية Rarya ، والتي يتم حرقها يوميًا دون زيادة ، وهذا يؤدي إلى الوزن الاستقرار دون تناقص ، لذلك ينصح خبراء التغذية بكسر النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع ، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهو ما يعرف باسم اليوم المجاني

شاهد أيضاً:  الغوص : هل تعلم ما هي رياضة الغوص وما هي معدات الغوص المطلوبة؟
إقرأ أيضا:تاريخ مشاركة الجزائر في كأس العالم عبر تاريخه

.

تطبيق نظام غذائي صارم

يتصور بعض الناس أن تطبيق نظام غذائي صارم لدرجة حرمان العديد من الأطعمة هو طريقة جيدة لفقدان الوزن ، بينما القيام بذلك يؤدي إلى نتائج عكسية. نتيجة للحرمان ، يخزن الجسم كل طعام يصل إليه في شكل حماية حتى لا يصبح الجسم ضعيفًا ، وبالتالي يتم تخزين أي طعام يستهلكه الشخص ، مما يسبب المزيد من السمنة.

الإمساك المزمن

يعتبر الإمساك العدو الأول للنظام الغذائي ، لأن الطريقة الطبيعية للتخلص من الدهون هي عن طريق الإفراز ، وحدوث الإمساك. يعني أن الجسم يحتفظ بالدهون دون التخلص منها ، لذا فإن الاهتمام بتغذية متوازنة جيدة ، والتي تحتوي على الخضار الطازجة الغنية بالألياف ، وشرب كميات كافية من الحليب ، فمن الجيد عدم الإمساك.

إهمال التمارين الرياضية هو أحد أهم أسباب فقدان الوزن

للرياضة أن تكون أسلوب حياة لجميع الناس ، فهي البوابة الرئيسية للحصول على جسم رياضي متسق وصحي ، وأكبر عامل في إنقاص الوزن. إن ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سيحل محل الدهون المفقودة بالعضلات القوية والمتسقة ، وبالتالي لا تظهر علامات ترهل مزعجة على الجسم ، حيث يكتسب الجسم نشاطًا وحيوية تساعد على حرق المزيد من الدهون.

إقرأ أيضا:الأولمبياد : كيف ومتى بدأت فكرة الألعاب الأوليمبية العالمية ؟

أسباب عدم إنقاص الوزن بعد الولادة

تحرص الأمهات حديثات الولادة على تنفيذ برامج غذائية تساعدهن على التخلص من أحد آثار الولادة التي تعرضت لها أثناء الحمل ، سواء في البطن والأرداف ، أو زيادة الوزن التي اكتسبها الجسم أثناء الحمل ، لكن الكثير منهم لا يشعرون بأن الوزن ينخفض بالمعدل المتوقع على الرغم من الالتزام بالنظام الغذائي بعناية. سنناقش أسباب ذلك مع عرض طرق التغلب عليها.

عدم الالتزام بالكميات المناسبة من الطعام

في بعض الأحيان يساء فهم مصطلح الغذاء الصحي ، لذلك تأكل النساء أكثر منه. الكميات لمجرد أنها صحية ، مع العلم أن هناك أطعمة قد تكون صحية ومهمة في الواقع ولكنها غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ، لذا تأكد من تناولها دون إسراف.

عدم تناول كمية الطعام المشبعة في وجبات مختلفة

وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع في الليل ، وهو ما لا يجب القيام به ، حيث لا يجب تناول الطعام بعد الساعة العاشرة مساءً ، ولا يجب أن تكون الوجبة المشبعة غنية بالدهون أو السعرات الحرارية الزائدة ، بل يمكن الوصول إليها للشبع من خلال الخضار والفواكه مع القليل من السعرات الحرارية.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يحدث هذا بسبب عبء المولود الجديد ، حيث يصعب على الأم النوم في عدد كاف من ساعات مستقرة في الليل ، مما يسبب زيادة في نسبة الكورتيزون في الدم ، مما يبطئ عملية الحرق.

شاهد أيضاً:  كيف تقوم باختيار الرياضة المناسبة لك ولطبيعة جسدك؟

تمرين غير منتظم

يحدث بسبب زيادة العبء على الأم ، خاصة إذا كانت تعمل ، لذلك ينصح بالانضمام إلى أحد نوادي اللياقة لتحقيق الانتظام في أوقات التمرين.

توقف عن الرضاعة الطبيعية

قد يكون لهذا أسباب متعددة مثل الارتباط بالعمل أو المرض ، لذا فإن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 600 سعر حراري في اليوم.

أسباب عدم إنقاص الوزن أثناء الالتزام بالنظام الغذائي

يرجع خبراء التغذية إلى أسباب عدم إنقاص الوزن كما هو متوقع والالتزام بالنظام الغذائي للحصول على توقعات عالية من الناس ، على سبيل المثال عندما يتوقع الشخص فقدان الوزن بمعدل 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وفشل في القيام بذلك ، يجب عليه إعادة النظر في نظامه الغذائي ، والذهاب إلى التوقعات الواقعية من أجل تحقيقها.

أيضًا ، يمارس الكثير من الناس النظام الغذائي بشكل غير صحيح ، لذلك يقضون بشكل مفرط في الامتناع عن الطعام أثناء ممارسة الرياضة ، ويكتشفون أن وزنهم لم ينخفض ، ولا يعرفون أن كمية الطعام التي تناولوها ليست كذلك كافية لإعطائهم القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة ، لذلك يبدأ الجسم في إبطاء معدلات الحرق حتى يحتفظ بالطاقة اللازمة للجسم لممارسة أنشطته المختلفة ، لذلك ، يجب تنفيذ النظام الغذائي مع متابعة متخصص من أجل تحقيق الهدف منه.

أيضًا ، الجوع الذي يصل للحرارة قد يؤدي أيضًا إلى وجود رجل يريد أن يثور في الجسم ويدخل في حالة شديدة من القوة لتناول المزيد من الطعام دون السيطرة عليه ، وبالتالي ، يسبب الانهيار من النظام الغذائي بأكمله.

هناك بعض الذين يخدعون أنفسهم بأنهم يأكلون طعامًا صحيًا ويأكلونه دون حساب سعراته الحرارية جيدًا ، وأن ما يتطلب معرفة الفرق بين الأكل الصحي والأكل ذو السعرات الحرارية العالية ، ليس كل أكل صحي منخفض – السعرات الحرارية ، ويجب توخي الحذر وتقدير جيد لكمية الطعام التي تتناولها.

أوقات الأكل غير المنتظمة تسبب غذاء مفرط في بعض الوجبات. مما يسبب فشل النظام الغذائي.

اختلال التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام والسعرات الحرارية المفقودة نتيجة العمليات الحيوية للجسم ، والجهد اليومي المبذول وممارسة الرياضة ، حيث يجب أن تزيد النتيجة لصالح السعرات الحرارية المفقودة من أجل لتحقيق هدف النظام الغذائي

حياة العمل غير النظامية والاضطرار إلى استخدام وجبات جاهزة من شأنه أن يخرجهم تمامًا من النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى الفشل في تحقيق أهدافه.

التعرض لضغوط الحياة غالبًا ما يؤدي إلى الفشل في الامتثال للوائح الغذاء ، يميل الشخص إلى تناول المزيد من أم ، الإجهاد له أيضًا تأثير على إعاقة حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين مفرط وعدم تناول ما يكفي من الطعام ، معتقدين أن هذه هي الطريقة لحرق المزيد من الدهون ، وهو اعتقاد خاطئ ، حيث أن ممارسة العنف يتطلب طعامًا وهو من نوع خاص ، وإلا فسيصبح الجسم مثقلًا ومثقلًا ، وهذا سيزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعطل حرق الدهون ، وبالتالي فإن النتيجة الواضحة هي زيادة الوزن مع اعتلال الصحة.

الجسم لا يحصل على قسط كاف من الراحة. الاسترخاء نتيجة عدم النوم ليلا هو العدد المناسب من الساعات ، وهذا ينعكس في اختلال القدرة على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

شاهد أيضاً:  إنشاء مجلة خاصة بك : كيف تقوم بإعداد مجلة ونشرها ؟

عدم الاهتمام بشرب كميات كافية ومتوازنة من الماء ، وكذلك الطعام الصحي الغني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، والاهتمام فقط بعد السعرات الحرارية الحرارية ، بينما الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الداكنة و تساعد الخضروات على الهضم جيدًا والتخلص من الإمساك ، وبالتالي التخلص من السموم والدهون الزائدة الموجودة في الجسم.

العوامل التي تساعد على جعل النظام الغذائي

تعد رياضة التأمل من بين أكثر الطرق فعالية في تحقيق هدف أنظمة الحمية ، والتي يفضلها يمكن ممارستها حتى في أبسط أشكالها ، مثل تمارين التنفس البطيئة. لديهم تغيرات هرمونية أدت إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، مثل البطن والأرداف ، وبالتالي فإن استجابتهم لبرامج النظام الغذائي أقل.

الحرمان من الدهون مع الأخذ في الاعتبار أن جميع الدهون ضارة ، وهذا اعتقاد خاطئ ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون ولكنه مشبع وغني بالأوميغا 3 مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك ، الدهون حميدة ويحتاجها الجسم لأنه مضاد للأكسدة ، ويحمي الجسم من العديد من الأمراض ويرفع مستوى المناعة في الجسم.

إن عدم تسجيل انخفاض في الوزن ليس علامة على فشل النظام ، ولكن ربما تم إعادة توزيع تراكمات الدهون في الجسم ، بحيث أصبح الجسم أكثر اتساقًا مع التمرين.

تسريع ظهور النتائج غالبًا ما يؤدي إلى الشعور باليأس ، لأن الأشياء لا تتم بهذه البساطة ، وبداية حركة التوازن السلبي تحتاج إلى البدء إنه ضروري لبعض الوقت ، ولكن توقع للاستمرار بعد ذلك.

ضرورة التوافق بين العناصر المختلفة لتحقيق الهدف ، برنامج الغذاء المناسب ، والموضوع تحت إشراف طبي ، يجب أن يتوافق مع برنامج الحياة اليومية لتواريخ الأكل وكميته ونوعيته ، وأنه يتوافق أيضًا مع أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ ، مع مراعاة العدد الكافي من ساعات النوم ، ويجب أن يرتبط ذلك بممارسة التمارين البدنية المناسبة من حيث الجودة وفترة التمرين ، ومن الضروري أيضًا التحلي بالصبر والتأكد من أن هذا هو الطريق الذي سيصل إليك لتحقيق الهدف.

في الختام ، لقد تعلمنا الكثير من المعلومات حول النظام الغذائي ، وأسباب عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة النظام الغذائي ، وكذلك أسباب عدم فقدان الوزن بعد الولادة ، وتعرفنا أيضًا على أسباب عدم إنقاص الوزن مع النظام الغذائي ، وأن الطريق إلى نجاح أي نظام غذائي يجب أن يعتمد على مجموعة من العوامل الضرورية للالتقاء معًا في نظام دقيق ، ولأخذ الأمر على محمل الجد مع الاعتقاد بأنك ستحقق في الغاية غرضه.

ملاحظة: تحتوي هذه المقالة على نصائح طبية ، على الرغم من أن هذه النصائح كتبها متخصصون ، فهي آمنة ولا ضرر لاستخدامها لمعظم الأشخاص العاديين ، ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن نصيحة طبيبك الشخصي. استخدمه على مسؤوليتك الخاصة.

السابق
تملق الرئيس : كيف تتملق رئيسك في العمل دون أن تفقد كرامتك ؟
التالي
كيف تؤسس مشروع تجارة الأدوات الصحية وما أهم التعليمات؟