المجتمع

كيف تجيد مهارة التحكم بالقلق وتحافظ على هدوئك؟

من الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق ، فما هي المشكلة التي تتطلب العلاج ؟! لا توجد مشكلة إذا كان الشخص يشعر بالقلق من وقت لآخر لأن هناك سببًا حقيقيًا لهذا القلق ، ولكن إذا استمر شعور الشخص بالقلق ، ولا يتعلق بوجود مشكلة أو سبب ، فهو مهووس ب القلق والتوتر والخوف والظلال التي تتبعه أينما وحيثما وجد ، لكنه لا يستطيع السيطرة على القلق الذي لديه. هذا يسمى القلق المرضي ، والذي سنتحدث عنه اليوم.

كيف تتحكم في القلق

القلق هو شعور غامض يصيب الشخص ، لذلك يشعر بدون سبب بوجود خطر قادم يجب أن يقلق بشأنه ، وهذا الشعور يرافقه طوال الوقت ، وهو أمر لا ينفصل عنه تمامًا ، بل يضيف حركات جسدية لا إرادية تعبر عن قلقه. لكننا جميعًا قلقون ، فكيف نميز بين القلق المرضي والقلق الطبيعي أو القلق الطبيعي؟

من الممكن أن يكون لدي سبب للقلق ، لكنه في الواقع لا يبرر كل هذه المشاعر السلبية ، وقد يكون لدي سبب وهو يقودني تلقائيًا إلى القلق ، كيف أعرف ذلك ليس لدي قلق مرضي أو قلق طبيعي؟

الجواب هو أن القلق المرضي ، مثل أي مرض آخر ، له أعراض واضحة يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كنت مريضًا بالقلق ، ويجب عليك البحث عن علاج ، أو ما لديك ما هو فقط القلق العادي الذي لا يتطلب العلاج. فيما يلي نستعرض أهم أعراض القلق المرضي:

إقرأ أيضا:كيف يمكنك التواصل مع المشاعر الخاصة لك؟ 6 وسائل هامة
  • عدم القدرة على التركيز وإلهاء معظم الوقت إن لم يكن طوال الوقت. التنفس السريع وزيادة التعرق ، وخاصة في اليدين.
  • لديك دائمًا مشاكل اجتماعية مع الآخرين. شعور دائم بعدم الراحة.
  • قد يتطور القلق ، مما يؤدي إلى الذعر والارتباك واضطراب الوسواس القهري. يتذكر الشخص المصاب بالقلق دائمًا التجارب المؤلمة ويتحدث عنها كخلفية لتفكيره
  • عدم القدرة على النوم بعمق.

  • سرعة ضربات القلب.
  • عدم القدرة على التحكم في القلق.

  • عدم القدرة على البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. الشعور بالغثيان.
  • إذا كانت هذه الأعراض موجودة ، أو معظمها موجودة في الشخص ، فعليه البحث عن طبيب نفسي لتأكيد حقيقة مرضه ، وما إذا كان يعاني من قلق مرضي أم لا . عند ذكر القلق وأعراضه ، نتساءل ، ما الذي يجعل الشخص الطبيعي المفاجئ يتحول إلى شخص يعاني من القلق المرضي ولا يستطيع إدارة القلق ؟!

    أسباب تؤدي إلى القلق المرضي

    المشاكل الاجتماعية

    المشاكل الاجتماعية من بين اهم اسباب القلق. زيادة الضغوط الاجتماعية وعوامل التنشئة إما تولد شعورًا مستمرًا بالقلق والتوتر ، أو شخص لديه ثقة بالنفس ، لديه يقين دائم أنها قادرة على التعامل مع المشاكل التي تواجهها. سواء كانت إيجابية أو سلبية ، هي أحد الأسباب الرئيسية للقلق. تجارب الشخص أثناء الطفولة والمراهقة والشباب قد تؤثر عليه وعلى مشاعره وترسخ في ذاكرته إيجابًا أو سلبًا.

    شاهد أيضاً:  كيف تجعل حياتك سعيدة دون أصدقاء في حالة اضطررت لذلك؟
    إقرأ أيضا:كيف تتوقف عن الاعتماد على الحظ ؟ إليك السبل بطرق علمية

    الشعور بعدم الأمان

    من يفتقر إلى الأمن منذ طفولته يتجذر مع عدم كفاية الثقة في أفعاله ، ويصبح مرتابًا بشكل دائم من نفسه ، الذي ينعكس على قدرتها على مواجهة واقعها ومشاكلها ، وتصبح غير قادرة على حل أبسط.

    عدم الثبات في نوع العلاج مع الطفل عندما كان صغيراً

    نوع غير مستقر من العلاج هو أحد أهم أسباب القلق غير الطبيعي أو القلق المرضي ؛ كما أن عدم استقرار المسؤولين عن تربية الطفل بالطريقة التي يتعاملون معه قد يسبب له حالة من الارتباك والقلق ، لذلك يصبح العالم لهذا الشخص منذ الطفولة حالة من الحوادث المخيفة التي ستحدث بالتأكيد.

    الإهمال

    إهمال الشخص منذ الطفولة قد يكون عاملاً ضروريًا لفقدان الثقة بالنفس وخوفه المستمر مما يحيط به ، مما يقوده إلى القلق الدائم الناتج عن خوفه وعدم القدرة على التحكم في القلق.

    النقد المستمر

    أيضًا ، يؤدي النقد المستمر وأحيانًا المفرط إلى الضغط والخوف من توقيع الشخص على التقييم من قبل أشخاص آخرين.

    الشعور بالذنب

    قد يشعر بعض الأطفال بالذنب الشديد من خلال القيام بأشياء سيئة عن غير قصد ، مما يجعلهم يكبرون مع هذا الشعور ، والذي ينمو معهم أيضًا ، مما يجعلهم يرون أنفسهم دائمًا كأشخاص لا يحسنون القانون ، وبالتالي يفقدون الثقة في أنفسهم. ويجعلهم يخافون بشكل دائم من مجتمعهم.

    إقرأ أيضا:كيف تترك أثر مميز في نفوس الأشخاص الذين تلتقيهم؟

    عدم القدرة على تحقيق الذات

    عدم قدرة الشخص على تحقيق أحلامه ، يجعله يشعر بالعجز عن تحقيق الذات التي طالما حلم بها ، لذلك يشعر بالقلق بشأن المستقبل. قد ينشأ الخوف أيضًا من إحباط من حوله الذين تم وصفهم دائمًا بالفشل.

    الآن بعد أن عرفنا أسباب القلق وأعراضه ، يبقى السؤال الأهم هنا ، وكيف أتحكم في القلق؟

    طرق العلاج والسيطرة على القلق المرضي

    هناك بعض النصائح المهمة التي تجعلك قادرًا على التحكم في نفسك و السيطرة على القلق والتوتر ، دون اللجوء إلى العلاج الطبي أو النفسي ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

  • الابتعاد والتوقف عن استخدام الهواتف المحمولة لفترة كافية ؛ كما أثبتت العديد من الدراسات أن الاستخدام المفرط للإلكترونيات يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. يعد النوم لساعات كافية أثناء الليل من أفضل الطرق لعلاج القلق والضغط النفسي.
  • الحد من تناول الأطعمة المشبعة ، وكذلك الحد من السكريات. ممارسة رياضة الاسترخاء ، وخاصة اليوغا. يحسن المزاج وينظم إفراز الموصلات العصبية ونشاط الأعصاب ، والذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي للإنسان. تمارين التنفس ببطء ، خاصة في أوقات القلق الشديد ، مما يساهم في تحفيز العصب المرتبك فهو ينطوي على شعور بالاسترخاء للجسم. كتابة المشاعر السلبية التي مررت بها باستخدام الأقلام الملونة ، كشكل من أشكال إطفاء البهجة ومكافحة هذه المواقف السلبية.
    شاهد أيضاً:  كيف يرى الشخص الكفيف العالم وهل يرى المكفوفون حقًا؟
  • استبدل مشروبات الكافيين بمشروبات عشبية تهدئ الجهاز العصبي ، وهي أعشاب تحتوي على مواد متطايرة مثل: أوراق التليو ، تعمل على إرخاء العضلات وتهدئة الجسم وتخليصه من آثار القلق أو الشمر.
  • مع التأكد من تناول وجبة الإفطار ، فإنه يزيد من نسبة السيروتونين التي تخفف من أعراض القلق.
  • تناول الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم لرفع نسبة مضادات الاكتئاب السيروتونين مثل: الموز والخرشوف والبطاطا والأفوكادو. تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج. روزماري هو أحد أهم الأعشاب الطبية التي تخفف من التوتر في عضلات الجهاز الهضمي وتحفز التركيبة Y.
  • أعشاب اللافندر تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ، بغلي كوبين من الماء وإضافة أربع قطرات من زيت اللافندر النقي إليها ، ثم استنشاق البخار.
  • كيفية التخلص من التوتر والخوف

    الخوف هو الشعور بالخطر والتهديد ، وقد يكون له أسباب قريبة من الحدوث ، كما قد يكون لأسباب قديمة منذ الطفولة ، وينتج عنها خوف من تغيير في وظائف التمثيل الغذائي والعضوية ، وهذا ينعكس بشكل لا إرادي في السلوك الإنساني الخائف ، مثل الثبات في المواقف التي تتطلب الحركة لمعالجتها.

    أعراض الخوف مشابهة لأعراض القلق عند حدوثها: جفاف الفم والحلق ، وسرعة ضربات القلب والانطوائية ، أما كيفية التخلص من هذا الشعور السلبي فسيكون بعدة طرق و الأساليب منها:

  • الوعي بأسباب الشخص الخائف ، والأضرار التي قد تنجم عن خوفه المرضي. تحفيز الشخص الخائف على أن يكون فضوليًا حتى نكسر فكرة الانطوائية والهرب من مشاكله. اللجوء إلى التنويم المغناطيسي لبرمجة الدماغ إلى التفكير الإيجابي والابتعاد عن المعتقدات السلبية.
  • كتابة ما يخيفنا في مجلة يومية (ملاحظات شخصية) ، ومحاولة تحليلها بمعرفة أسباب وطرق العلاج. فضية مع صديق حول الخوف الذي لدينا ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الصديق هو شخص ثقة وصامت.
  • في حالات الخوف المرضي الشديد ، يفضل اللجوء إلى العلاج النفسي. قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام المعرضة لمرض الخوف وكيفية معالجته

    يصاحب الشخص الذي كان يعاني من الخوف المرضي والاستفادة من تجربته في العلاج. عدم إهمال الجانب الديني في حياتنا ؛ التقرب من الله يريح القلب. ممارسة الرياضة مثل اليوغا ، والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا. التنفس بعمق عندما تشعر بالخوف والابتعاد عن مصدر الخوف أو القلق.

    علاج التوتر

    القلق يتفق مع التوتر في عدة جوانب ؛ وهما وجهان لعملة واحدة ، ومن بين أوجه التشابه بينهما:

    شاهد أيضاً:  كيف يصبح ضرر المثالية مسببًا لشقاء بعض الأشخاص أحيانًا؟
  • في كلا النوعين يشعر الفرد بوجود خطر قادم يهدده.
  • يشعر الفرد بحالة عاطفية وضغط كبير.
  • إحساس الفرد بضرورة إنشاء آليات وقائية لحماية نفسه دائمًا.
  • أما بالنسبة للاختلافات بين الخوف والقلق:

  • الإجهاد هو جهد معقم يستنفد الشخص الذي لا يفيده دون التطرق إلى الممكن الحلول ، في حين أن الخوف يؤدي إلى شيء ما والتفكير في الحلول له. القلق يؤدي إلى التخلي عن المشكلة ، على عكس التوتر الذي يجعل الشخص يدور حول المشكلة وعدم القدرة على إبعاد تفكيره عنها دون أن يتمكن من إيجاد حل لها.
  • كيفية التحكم في القلق والتوتر

  • الاسترخاء ، مثل: إغلاق العينين ، والتنفس ببطء ، وتخيل مكان جميل يعطي شعور بالاسترخاء. سماع موسيقى الاسترخاء. تعد إدارة الوقت وجدولة الأعمال من أفضل العوامل للتخلص من القلق والتوتر ، ولكنها ستؤدي إلى الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس. ممارسة نشاط رياضي أو هواية مثل القراءة والرسم والسباحة وما إلى ذلك. من بين الهوايات والرياضيات التي تجدد النشاط وتكسر الروتين الرتيب
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا في الخضروات والفواكه والألياف ، وتجنب مشروبات الكافيين والعادات غير الصحية الأخرى التي تزيد من التوتر.
  • الرفقة التي تساعدك على تخفيف الإجهاد والقلق من خلال الاستماع إليها. العلاج الكيميائي الطبي لحالات القلق والتوتر الشديد مع مراجعة أخصائي. العلاج النفسي والسلوكي للحالات الشديدة. تغيرات الطبيعة العصبية مثل: تعديل وضعية الجلوس والاسترخاء في حالة الشعور بالتوتر وتجنب المحفزات العصبية.
  • الشعور الدائم بالمنافسة الإيجابية ، وتجنب التنافس الشرس مع الآخرين مما يزيد من القلق والتوتر. إنكار المشاعر السلبية في المشاعر الإيجابية ، من خلال القيام بالأنشطة الخيرية ، على سبيل المثال ، ومساعدة المحتاجين ، مما يخلق شعورًا بالراحة النفسية والسلام الداخلي.
  • وأخيرًا وليس آخرًا ، لا تقلل من شأن نفسك وقدرتك على مواجهة الآخرين ، ولكن يجب أن تعرف قدراتك وحجم إنجازاتك ، وهذا يولد طاقة إيجابية لك ، ويتصالح مع النفس وتثق بها ، ولكن احذر من المبالغة التي قد تؤدي إلى الغرور.

    قدمنا أسباب القلق والخوف والتوتر والاختلاف بينهما وكيف يتم التعامل معها للوصول أخيرًا إلى كيفية التحكم في القلق المرضي. أهم شيء هو الصدق مع نفسك في اختبارها ، فهل تعاني حقًا من هذه الأعراض أم لا؟ إذا كانت لا تعاني ، فكيف أحميها من القلق وعواقبه؟ هل يمكنك علاج نفسك دون اللجوء إلى الأطباء؟ للإجابة على كل هذا ، كن صادقًا مع نفسك وابدأ باختباره.

    السابق
    تجارة السلاح : كيف تدر صناعة الأسلحة البلايين لأصحابها ؟
    التالي
    كيف تقلل معدل دوران الموظفين في شركتك؟