رياضة ولياقة

كيف ترتبط الرياضة والحالة المزاجية وما العلاقة بينهما؟

هل تتصور علاقة بين التمرين والحالة المزاجية؟ الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لها فوائد صحية لا حصر لها ، بما في ذلك تحسين عضلة القلب واللياقة العضلية ، والحفاظ على صحة العظام ، وزيادة متوسط العمر المتوقع ، وتقليل فرص الإصابة بالمرض ، ويمكن أن تساعد الرياضة أيضًا على منع أنواع مختلفة من السرطان وزيادة الوزن ، ولديها الآثار الإيجابية على الصحة العقلية عن طريق الحد من الاكتئاب وتحسين الوظائف المعرفية ، معا نراجع العلاقة بين الرياضة والمزاج في الخطوط القادمة.

الرياضة والمزاج: هل تحسن الرياضة المزاج؟

إذا كنت تبحث عن المزيد من السعادة والاسترخاء ، فكل ما عليك فعله هو الانخراط في النشاط الرياضي. سواء كنت تلعب رياضة ، أو تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو تتجول في أرجاء المنزل ، فإن كل هذه الأنشطة البدنية تؤدي إلى زيادة إفرازات الدماغ من المواد الكيميائية التي تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. كما يوفر مزايا اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع زملائك وأصدقائك في بيئة ترفيهية.

الرياضة تحسن التركيز

النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على قوة المهارات العقلية الأساسية. خاصتك حتى مع التقدم في السن. وهذا يشمل التفكير النقدي والتعلم والحكم الجيد وصنع القرار. أظهرت الأبحاث أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مفيد بشكل خاص ، حيث إن المشاركة في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن توفر هذه الفوائد الصحية العقلية ، وهذا أحد أفضل الأدلة لعلاقة بين التمرين والمزاج.

إقرأ أيضا:كيف تتعلم حركات الدفاع عن النفس البسيطة والفعالة؟

ممارسة الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب

عندما تكون نشيطًا جسديًا ، فإن ذلك يلهيك عن الإجهاد اليومي ، ويتجنب الأفكار السلبية التي تقلل من إنتاجك وتجعلك محبطًا وكسول. أيضًا ، تقلل التمارين من مستوى هرمونات الإجهاد في الجسم ، وفي الوقت نفسه تحسن إنتاج هرمون الإندورفين

شاهد أيضاً:  كيف تصور مشهد تشويق وإثارة كالمحترفين تمامًا بتكلفة بسيطة ؟

، وهو مقاومة طبيعية للإجهاد والاكتئاب ، ويحسن المزاج ؛ قد يجعلك الإندورفين تشعر بالاسترخاء والتفاؤل بعد ممارسة الرياضة. يتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث النوعي لتحديد العلاقة بين ممارسة الرياضة والاكتئاب.

تحسن الرياضة من عادات النوم

الرياضة والأشكال الأخرى من النشاط البدني تحسن نومك ، وذلك من خلال مساعدتها على النوم بسرعة دون الشعور بعدم الراحة وتعميق نومك ، تشعر أنها أكثر راحة. كما أن النوم الأفضل يمكن أن يحسن أدائك العقلي في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تحسين مزاجك الشخصي. احرص على عدم ممارسة التمارين في وقت متأخر جدًا من اليوم ، لأن ممارسة الرياضة في المساء قبل ساعات قليلة من النوم قد تترك جسمك نشطًا بما يكفي لعدم النوم ، وهذا دليل قوي على وجود علاقة بين التمرين والمزاج.

تساعد الرياضة في الحفاظ على وزن صحي

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن. الرياضات الفردية ، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات. والبقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به يقلل خطر الإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة ؛ يمكن أن يساعد ما بين ساعتين ونصف إلى خمس ساعات من النشاط البدني المعتدل في استقرار الوزن ، وأكثر من ذلك يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود. بالنسبة لتأثير فقدان الوزن على الصحة النفسية ، فقد ثبت أن فقدان الوزن يمنح الناس المزيد من السعادة والثقة بالنفس والثقة في قدرتهم على تحقيق هدف محدد بإرادة قوية وتصميم. كما يختلف شكل الجسم تمامًا بعد ممارسة الرياضة ويعطي شعورًا بالخفة والجمال وحب الذات والاحتفال بالجسد.

شاهد أيضاً:  رياضة التزلج : كيف تجيد التزلج على الجلد دون السقوط أرضًا؟
إقرأ أيضا:كيف تقوم المرأة بكسب العضلات وما هي طرق بناء عضلات المرأة ؟

التمرين يعزز الثقة بالنفس

التمرين بانتظام يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك واحترامك. لنفسك ، سيؤدي تحسين مهاراتك وقدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة إلى تحسين صورتك أمامك ، ومع الطاقة والقوة المتجددة المستمدة من النشاط البدني ، ستكون أكثر قدرة على تحقيق الصعوبات والنجاح في مهامك خارج ملعب.

الرياضة تحسن مهارات القيادة

الفرق الرياضية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لمهارات القيادة. تكشف الدراسات في المدارس الثانوية عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية. نظرًا لفرصهم في التدريب أو المحاولة أو الفوز أو الخسارة معًا ، نجد أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة هم أكثر عرضة لاستخدام “عقلية الفريق” في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية ، وتؤدي عقلية الفريق إلى صفات قيادية قوية متأخر، بعد فوات الوقت.

أهمية الرياضة للأطفال

يمكن للرياضة أن تفيد الأطفال في العديد من الطرق التي تفيد البالغين. الاختلاف الأكبر هو أنه عندما يبدأ الأطفال في المشاركة في الرياضة في سن مبكرة ، فإنهم أكثر عرضة للبقاء نشطين مع تقدمهم في السن ، ويشير المصدر نفسه إلى أن المشاركة في الرياضات الجماعية تحسن الأداء الأكاديمي وتؤدي إلى المزيد من التقدم بعد المدرسة .

إقرأ أيضا:كيف يستخدم هرمون النمو لكمال الأجسام بطريقة صحية؟

ما يجب مراعاته

عادة ما تؤدي بعض الرياضات الجماعية الشائعة ، بما في ذلك كرة القدم ، إلى حدوث إصابات. تشمل الإصابات الرياضية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر: الالتواء والكدمات والأطراف المكسورة. يتم علاج معظم الإصابات الرياضية بشكل كامل إذا كانت هناك رعاية طبية مناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض الإصابات ، مثل صدمة الدماغ والارتجاج ، يمكن أن تسبب تلفًا دائمًا للرياضي مدى الحياة. اكتسبت الارتجاجات مزيدًا من الاهتمام من قبل المجتمع الرياضي في السنوات الأخيرة مع زيادة معدل حدوثها ، لذلك يجب الوعي بكيفية تجنبها والتعافي منها ، حيث أن صدمة الرأس المتكررة يمكن أن تعطي نتيجة عكسية تمامًا للفوائد المرجوة من المشاركة الرياضية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وانخفاض الوظيفة المعرفية ، والميول الانتحارية. وبالمثل ، فإن الربو الناجم عن ممارسة الرياضة هو عرض آخر ذكره العديد من الرياضيين. إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع وبدأت أعراض الربو لديك تظهر لك ، فمن المهم أن تنتبه. اسأل طبيبك أو أخصائي التدريب عن تمارين التنفس وكيف يمكنهم ممارسة التمارين لأنها قد تساعدك على تجنب الإصابة بالربو المزمن ، أو قد يقترح طبيبك تناول بعض الأدوية قبل التمرين للمساعدة في تقليل أعراض الربو أيضًا.

شاهد أيضاً:  كيف يساعدكِ الرقص الشرقي على إنقاص الوزن وتنحيف الخصر؟

أخيرًا ، نؤكد أن إيجابيات المشاركة في الرياضة كثيرة – من الفوائد التي تقدمها للأطفال الصغار ، إلى الارتباط المؤكد بالصحة العقلية والسعادة ، وبالطبع الإندورفين الذي يسببها. لذلك ليس هناك نقص في الفوائد التي تجعلك تؤجل التمرين. من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي. للتأكد من أن قلبك سليم بما يكفي لممارسة الرياضة ، فكر في إمكانية حدوث إصابة خطيرة والربو الناجم عن ممارسة الرياضة. ولكن على الرغم من وجود مخاطر مرتبطة ببعض الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من الرياضات الآمنة. إذا كنت قلقًا بشأن إصابة ، فاختر رياضة منخفضة المخاطر مثل السباحة.

السابق
كيف تعمل لكي تجني الكثير من الاموال بطرق صحيحة ؟
التالي
كيف تتصرف إذا طُلب منك تقديم الاستقالة من وظيفتك؟