رياضة ولياقة

كيف تمارس رياضة رفع الأثقال دون التسبب بالضرر لجسمك؟

كان الرجل الأول حريصًا منذ إنشاء الخلق على تطوير قوته الجسدية ، ليكون قادرًا على مواجهة عالمه المليء بالتحديات من مواجهة الوحوش الشرسة ، وتحريك الكتل الحجرية الضخمة ، لذلك رفع جذوع الأشجار واستخدم لهم كأداة تدريب ، ومع تطور الحياة ، واصل ممارسة رفع الأثقال حتى تم تضمينها في الألعاب الأولمبية في عام 1896 ، في أثينا ، وبالتالي تعتبر واحدة من أقدم الألعاب المعترف بها دوليًا في المسابقات الأولمبية ، والقواعد والقوانين المعمول بها لهم ، وكانت رياضة رفع الأثقال تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب ، الذين أصبحوا مظهرًا رجوليًا يجذبها بقوة ، وحتى الفتيات الذين جذبوا هذه الرياضة مؤخرًا ، وهذا كان سبباً لنا في الغوص في عالم رفع الأثقال ، وتزويد القارئ بمحاضر وتفاصيل هذه الرياضة وكيف يمكن ممارستها لجميع الأعمار وكذلك للنساء ، كما سنتعلم عنها قوانين وتدريب مختلف ، وكيف يمكن للاعب أن يصبح بطلا في رفع الأثقال.

معلومات عن رفع الأثقال

أول إنسان كان يمارس رياضة رفع الأثقال مع السليقة ، أول شروط الحياة وضعته في مواجهة صعبة مع الوحوش وأشجار الغابات الضخمة والكتل الحجرية العنيدة ، حيث يبني الكهوف التي يعيش فيها والتي يوفر فيها الحماية والحياة.

مع تقدم الحياة ، واصل الإنسان ممارسة رفع الأثقال بعد أن بدأ في تشكيل معالمه واتخاذ شكل الرياضات المعترف بها ، وقد تم تضمينه بالفعل في الألعاب الأولمبية في أثينا عام 1896 ، وفي عام 1920 مسؤول تم تأسيس اتحاد لعبة رفع الأثقال ، وشقّت اللعبة طريقها في معظم دول العالم ، وانتشرت على نطاق واسع.

إقرأ أيضا:كيف سيستفيد العالم بأكمله من إقامة مونديال روسيا ؟

أهم بطولات رفع الأثقال العالمية

مع الانتشار الكبير للعبة في معظم دول العالم ، وإنشاء اتحادات محلية لرفع الأثقال ، مجموعة من بدأت البطولات والمسابقات بالظهور سواء على المستوى المحلي أو الإقليمي أو الدولي وهي:

  • البطولة الأفريقية لرفع الأثقال.
  • بطولة رفع الأثقال الآسيوية.
  • بطولة رفع الأثقال الأوروبية.
  • بطولة العالم لرفع الأثقال.
  • الرقم القياسي في رفع الأثقال

    تنقسم مسابقات الرجال إلى ثمانية أوزان تبدأ من وزن 56 كجم ، وتنتهي بوزن يزيد عن 75 في حين تنقسم مسابقات السيدات إلى 7 أوزان تبدأ من 48 كجم إلى أكثر من 75 كجم ، ولكل لاعب ثلاث مناديل. الخطف ليس 3 محاولات للشتاء ، وأعلى نتيجة هي نتيجة اللاعب ، بينما الرقم القياسي هو أعلى رقم مسجل في البطولة ، والمالك هو الفائز بالمركز الأول في البطولة.

    فوائد رفع الأثقال للرجال

    لرياضة رفع الأثقال فوائد عظيمة ، مثل جميع الرياضات المختلفة ، والتي تعطي الجسم مظهرًا رياضيًا جميلًا ، ويكتسب الجسم لياقة عالية ، ويحميها من الإصابة بالعديد من الأمراض ، لأنه يحسن الأداء الوظيفي لأنظمة الجسم المختلفة ، وخاصة الجهاز التنفسي والقلب لكن رفع الأثقال له خصائص فريدة ، خاصة بالنسبة للرجال ، نتعلم عنها:

    شاهد أيضاً:  الأولمبياد : كيف ومتى بدأت فكرة الألعاب الأوليمبية العالمية ؟
    إقرأ أيضا:عضلات البطن : كيف يمكن شد عضلات البطن والحصول على عضلات بطن مشدودة ؟
  • يمنح الشخص قوة مميزة وعضلة محددة ورمزًا للقوة والتحمل. لعب دور هامل في حرق الدهون والتخلص من السيلوليت ، وكذلك العمل على نحت الخصر. يساعد على تحسين المزاج ، ويكتسب اللاعب الثقة بالنفس. تساعد رياضة رفع الأثقال على تحسين مستوى باقي الألعاب ، لذلك ينصح بممارستها في مراحل التحضير للألعاب المختلفة. يمنح اللاعب اللياقة البدنية ، وهذا يظهر من اتساق الحركات الجيدة لتدريب العضلات. إعادة التمرينات تساعد إضاءة رفع الأثقال على تحسين الصحة العامة للجسم ، وتحمي من أمراض القلب والشرايين وتعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم. يظهر الشخص في سن أصغر من عمره الحقيقي ويشعر بالحيوية والنشاط والشباب ويزيد من القدرة على استخدام العضلات التي تظهر في حالة ممتازة. رياضة رفع الأثقال تقوي العظام وتحميها من الكسر.
  • تحسين وظائف الجسم العامة ، وخاصة النوم بعمق والاسترخاء.

    رفع الأثقال للنساء

    أدركت المرأة مؤخرًا الفوائد العديدة لممارسة رفع الأثقال ، خاصة بعد التأكد من أن طبيعة عضلات المرأة أصغر من الرجل ، وكذلك الدهون ، مما يعني أنه بغض النظر عن مدى تدريبها لن تخاف من الظهور الكبير للعضلة كما هو الحال في الرجال ، وقد اكتشفوا العديد من فوائد ممارسة هذه الرياضة بحيث منهم اقترب منهم من أجل التنافس كذلك.

    إقرأ أيضا:كيف تنشئ جيم منزلي بأقل التكاليف الممكنة للتدرب في المنزل؟

    فوائد رفع الأثقال للنساء

  • حرق الدهون: تساهم الرياضة التي تحمل الوزن في التخلص بشكل كبير من الدهون المتراكمة في الجسم ، وتعمل لتنسيق الجسم ونحته بشكل رائع.
  • إعادة تشكيل الجسم لإضفاء مظهر أنثوي رائع.

  • يحمي المرأة من هشاشة العظام ، ويعطي جسدها القوة والقوة التي تساعدها في الكثير من العمل.
  • يلجأ إليه اللاعبون في مختلف الألعاب للتمارين الإعدادية المؤهلة التي تمنح الجسم القوة والتسامح.
  • يحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل القلب والسكري وأمراض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والعديد من الأمراض الأخرى.
  • منع الكسور ، حيث يكتسب الجسم والعظام قوة إضافية. يلعب دورًا مهمًا في تحسين مزاج المرأة بسبب رضاها عن النفس ، واكتسابها ثقة عالية في نفسها ومظهرها. وأدائها لمختلف المهام الموكلة إليها.
  • رفع الأثقال للمبتدئين

    لجميع المهتمين ببدء رياضة رفع الأثقال ، نوصي بأن يكون الشخص قد حدد بالفعل الهدف الأساسي لممارسة هذه الرياضة ، هو من أجل الحصول على جسم جميل وشخصية نحيفة ، أو المشاركة في المسابقات والمسابقات ، أو قد يكون الغرض مجرد التحضير البدني لممارسة لعبة أخرى ، أو لمجرد اكتساب قوة جسدية أو لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل تحديد هدف التمرين اللعبة هي ما سيحدد كيف تبدأ رحلة التدريب.

    بشكل عام ، يجب أن يعلم المتدرب أن حياته المهنية لن تحقق الهدف بسرعة ، وأن الموضوع يحتاج إلى مزيد من الصبر والانتظام في التدريب والالتزام بنصيحة المدرب. ونبدأ بالتعرف على أساسيات إعداد المبتدئين للعب لعبة رفع الأثقال:

    شاهد أيضاً:  كيف تخبر شخصًا بأنه يعاني من أحد الأمراض المستعصية ؟

    التغذية

    عامل مهم في بناء الجسم ، حيث يعتمد بناء الجسم لرفع الأثقال على المواد الأساسية:

    الكربوهيدرات

    ، التي تزود الجسم بالطاقة مثل الأرز والفاصوليا والبطاطا والخبز.

    البروتينات

    المسؤولة عن بناء قوة العضلات في الجسم ، حيث يحتاج اللاعب 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه.

    المواد الدهنية

    ، التي يجب تقليلها قدر الإمكان لأن الدهون عادة تغطي العضلات ، ولن تظهر العضلات إلا بعد الدهون المتراكمة يتم إزالته منه ، ومسؤولية تمارين التحضير هي التخلص. من هذه الدهون.

    تمارين

    يجب عليك التأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح ، وأنك متوافق مع مجموعات العضلات التي تريدها للتطوير ، لذلك نوصي بأن تحد من عدد الأيام التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأن يتم تكريس كل يوم لأداء عدد معين من التمارين التي تطور مجموعات عضلية معينة ، ومن الضروري القيام بالإحماء الضروري قبل الأداء التمارين بحيث تقوم بتنشيط جميع مجموعات العضلات في الجسم قبل القيام بأي تمرين ، ويجب الحرص على تضمينها في مستوى التمارين وعدد التكرارات حتى لا تعاني من الإجهاد أو الإصابة.

    الراحة

    فترات الراحة بين التمارين جزء لا يتجزأ. من نفس التمارين يجب الاهتمام بها ، عند تدريب مجموعة عضلية في يوم واحد ، لا تكرر نفس التمارين على نفس العضلة في اليوم التالي ، ولكن يجب أن تعطي هذه المجموعة العضلية راحة لا تقل عن 48 ساعة قبل كرر تدريبها مرة أخرى.

    الغرض من ممارسة رفع الأوزان

    هناك أهداف متعددة يتم من خلالها رفع الأوزان ، وليس فقط طالب يبحث عن ميداليات ومراكز ، أو يشارك في البطولات ، بل على العكس ، رياضة رفع الأثقال ممارسة لأهداف متعددة بخلاف المشاركة في البطولات ، سنتعرف عليها:

  • وجود جسم قوي قادر على المنافسة والدفاع نفسها عند الضرورة ، ويتم تقاسم هذا الهدف من قبل كل من الشباب والشابات.
  • تعد تمارين رفع الأثقال من بين تمارين التحضير لجميع الألعاب الرياضية وهي مسؤولة عن رفع الكفاءة البدنية للاعبين في مختلف الألعاب. من أهم الوسائل لحرق الدهون والقوام والسعرات الحرارية والنحت. تمارين رفع الأثقال

    تعتمد تمارين رفع الأثقال على التدريب باستخدام أحمال مختلفة تتراوح في الجاذبية ، وكذلك لتنشيط وتقوية وإبراز مجموعات عضلية معينة موزعة في جميع أنحاء الجسم. سنتعرف على ما يلي:

  • تمارين باستخدام الكرات الحديدية هذه التمارين تتعلق بالعضلات الأمامية والخلفية للكتفين ، وكذلك العضلات الوسطى ، وتنعكس آثار التمارين على ما تبقى من عضلات الجسم. رفع الأوزان باستخدام ذراع واحدة: الغرض هو التركيز على كل ذراع على حدة. من خلال التخرج في التمارين ، حيث تكون البداية في ثلاث مجموعات ، حتى يتم الوصول إلى 10 مجموعات ، مع الأخذ بعين الاعتبار تكرار التمارين للذراع الأخرى بنفس الترتيب والرقم. استخدام الدمبل مع أوزان متدرجة في التمارين والغرض منها هو حمل الكتفين أثناء أداء التمرين من أوضاع مختلفة.
  • شاهد أيضاً:  كيف تقوم بتأدية تمارين الركلات لشد الجسم ومنطقة الخصر والأرداف؟

    أرنولد: هو أداء الدمبل من وضع الجلوس ، مع رفع الذراعين جانبا ، وهذا التمرين يخدم ثلاث عضلات الرأس والصدر والجزء العلوي من الجسم. إن رفع الأثقال لتمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون هي جزء أساسي من أي برنامج لتخفيف وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن القليل منهم هم الذين يستمرون في أداء هذه التمارين لأن نتائجهم بعيدة ، وينتهي تأثيرها بمجرد الانتهاء من التمارين في حين أن فقدان المزيد من السعرات الحرارية يكون أسرع ويمتد مع تمارين رفع الأثقال ، حيث يستمر حرق المزيد من الدهون حتى بعد إكمال بضع ساعات من التمارين ، لذلك ، أصبحت أستخدم تمارين رفع الأثقال كبديل عن تمارين اللياقة البدنية لحرق المزيد من الدهون.

    من أجل تحقيق أفضل النتائج ، تتم ممارسة التمارين التالية:

  • تمارين مشتركة: مثل (Bench Brices) ، (Deadlifts) ، (Squats) ، حيث كل تمرين مسؤول عن مجموعة من العضلات في الجسم.
  • النظر إلى التمارين السفلية: يعني الانتباه إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم ، حيث تتراكم الدهون والدهون عادة ، خاصة حول حزام البطن.
  • ستون ثانية كافية: وهذا يعني أن فترة الراحة بين كل تمرين والممارسة التالية لا تزيد عن دقيقة واحدة. حتى لا تهدأ العضلات ولا يتحقق هدف التمارين. اختيار الأوزان المناسبة: طالما كانت التمارين لغرض حرق الدهون ، فمن الضروري اختيار الأوزان المناسبة لقدرتك الشخصية لا تقل عن ولا تزيد عن ويجب ألا يقل عدد التكرارات في المجموعات عن 15 مرات لتحقيق أفضل نتيجة.

    رفع الأثقال لزيادة الوزن

    غالبًا ما يتم الخلط بين حرق الدهون وزيادة الوزن. نظرًا لأن رفع الأثقال يعتبر طريقة موثوقة لحرق الدهون ، ولكن هذا لن يعني انخفاضًا في الوزن ، بل على العكس ، حيث من المتوقع زيادة الوزن ، حيث سيتم اتباع مستهلك الدهون ، الذي غالبًا ما يغطي العضلات. عن طريق زيادة سمك العضلات ، مما يعني زيادة في الوزن ولكن سيتم توزيع الزيادة على الجسم في شكل عضلات بارزة تعطي مظهرًا جماليًا ورياضيًا يسعى إليه الشباب والشباب.

    في الختام ، تعلمنا الكثير من المعلومات حول رياضة رفع الأثقال وأهميتها ومدى انتشارها ، كما تعلمنا عن رفع الأثقال للرجال والنساء والشباب ، والبطولات المختلفة التي عقدت لذلك في جميع أنحاء العالم ، كما تعلمنا عن أهمية رفع الأثقال في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون ، وكيف يمكن بناء العضلات واكتساب الوزن.

    ملاحظة: تحتوي هذه المقالة على نصائح طبية ، على الرغم من أن هذه النصائح مكتوبة من قبل محترفين وهي آمنة وغير ضارة للاستخدام لمعظم الأشخاص العاديين ، ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن نصيحة طبيبك الشخصي. استخدمه على مسؤوليتك الخاصة.

    السابق
    كيف تحققين حلمكِ وتصبحين ممرضة في خطوات سهلة ومبسطة ؟
    التالي
    كيف يجعلك تصيد الأخطاء سيئًا في نظر من حولك؟