رياضة ولياقة

كيف يمكن حرق الدهون أثناء النوم بحيل بسيطة وفعالة؟

هناك العديد من الحيل البسيطة التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون أثناء النوم ، حيث توجد بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون عند تناولها قبل النوم. على العكس من ذلك ، هناك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والتي يصعب هضمها والتخلص منها وحرقها عند تناولها قبل النوم ، لذلك يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل النوم ، بالإضافة إلى طرق أخرى تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء النوم.

تناول العشاء

هناك بعض الناس يعتقدون أن إهمال العشاء يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وهذا ليس صحيحًا لأن إهمال العشاء يحرم الجسم من المغذيات لفترة طويلة قد تتجاوز عشر ساعات منذ تناول الغداء ، ونتيجة لذلك يحدث بعض الضرر للجسم مثل سوء التغذية ، وإهمال وجبة العشاء يبطئ أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، مما يعوق القدرة على التخلص من الوزن الزائد . لذلك ، يجب الانتباه إلى تناول العشاء مع مراعاة بعض القواعد ، حيث يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين ، مع الحرص على أن تكون وجبة خفيفة متوازنة ، وأفضل العناصر التي تشمل العشاء هي البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف. لا ينصح بتناول السلطة بمفردها حيث يصعب هضمها قبل النوم. أما بالنسبة لشوربة الخضار ، فهي وجبة عشاء مناسبة ومثالية مثل حساء الكوسا مع الشوفان والثوم أو حساء اليقطين مع القرفة ، وكذلك يمكنك تناول الحساء مع السلمون.

إقرأ أيضا:مدرب السباحة : كيف تختار مدرب السباحة الأفضل لك ؟

المشي المسائي

نصف ساعة من المشي المسائي قد تكون كافية لمواصلة التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون أثناء النوم ، ونحن هنا لا نتحدث حول الجري لمسافات طويلة ، حيث يمكن ممارسة المشي السريع مع التنفس العميق ، والمشي يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق والضغط العصبي لأن هذه المشاكل تتسبب في أضرار صحية وزيادة الوزن.

حمام إزالة السموم

بعد الانتهاء من ممارسة المشي والعودة إلى المنزل ، يمكن أخذ حمام دافئ حيث له فوائد عديدة للجسم ويساعده على الاسترخاء ، ويمكن أخذ حمام لإزالة السموم مرة واحدة في الأسبوع ، وفوائده أكبر بكثير من مجرد أخذ حمام دافئ يساعده على تطهير الجسم من السموم والشوائب ، بالإضافة إلى تزويد البشرة بالفيتامينات والمعادن الضرورية ، علاوة على ذلك يعمل على يمنح الجسم الطاقة والانتعاش ، كما يساعد حمام إزالة السموم على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على التخسيس ، ويمكن إعداد هذا الحمام بإضافة بعض المكونات إلى ماء الحمام الذي يحتوي على 100 جرام من صودا الخبز و 100 جرام من البحر الملح ، بالإضافة إلى 5 قطرات من زيت اللافندر الخام وملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور ، والاسترخاء في هذا الحمام لمدة نصف ساعة تقريبًا.

شاهد أيضاً:  كيف يسهم تعليم الرضع السباحة في تسهيل إجادتهم لها مستقبلاً؟
إقرأ أيضا:الغوص : هل تعلم ما هي رياضة الغوص وما هي معدات الغوص المطلوبة؟

نوم جيد

قد يفاجأ البعض بأن النوم الجيد يساعد على حرق الدهون أثناء النوم. أظهرت الدراسات أن الجهاز اللمفاوي يقوم ببعض العمليات المسائية التي تساعد على طرد السموم من الجسم. عندما ينقص النوم ، يحتفظ الجسم بالسموم والعناصر غير المرغوب فيها ، مما يعيق عملية التمثيل الغذائي بطريقة صحية ، ومن أجل الحصول على نوم جيد ، يُنصح بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 20-24 درجة ، وينصح قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها مثل التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعتين من وقت النوم للتخلص من التأثيرات الكهرومغناطيسية المحفزة للجسم والتي لا تساعد على النوم ، ولكن يمكن ممارسة القراءة قبل النوم لأنها تساعد على الاسترخاء والنوم جيدًا .

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

الحمضيات

لأنها تحتوي على الألياف وفيتامين ج ، يحفز عملية حرق الدهون ، لأنه يعزز قدرة الجسم على معالجة الدهون وتخفيفها ، ثم التخلص منها. تشمل الأمثلة الليمون والبرتقال والجوافة والجريب فروت والبابايا.

توفر البقوليات

الجسم بروتين نباتي يحتاج إلى هضم أطول ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، عند تناول طبق من حساء الفول زيادة حرق الدهون أثناء النوم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. أمثلة أخرى على أفضل البقوليات هي البازلاء والعدس والحمص.

إقرأ أيضا:كيف تدعم نادي كرة القدم المفضل لك بوسائل مختلفة ؟

البروتينات

لا شك أنها تنص على أن الأطعمة البروتينية تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لهضمها ، لذلك عند تناولها في المساء فإنها تساعد على تحفيز عملية الحرق أثناء النوم ، حيث أنها منخفضة في السعرات الحرارية ولا تسبب زيادة الوزن ، ولكنها على العكس تساعد في التخسيس.

منتجات الألبان

إن تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن المقشود يعزز عملية الحرق أثناء النوم ، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد ، مثل منتجات الألبان منتجات تكسر الخلايا الدهنية.

الحبوب الكاملة

أهميتها تكمن في أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين في مستويات منخفضة في الجسم ، ونتيجة لذلك ، مع المغذيات المفيدة يعمل على حرق الدهون أثناء النوم ، وعلى عكس الحبوب المعالجة ، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة من الألياف الإضافية ، وغنية بالقيم الغذائية لأنها تحتوي على البروتين ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والزنك ، ونتيجة لاحتواء نسبة كبيرة من الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة على سبيل المثال ، نذكر الذرة والشوفان والأرز البني كأمثلة على الحبوب الكاملة.

شاهد أيضاً:  كيف تتخلص أو تقلل من ألم بعد التمرين وما مسبباته؟

تركيا

هي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في المساء كوجبة غنية بالبروتين ، لذا يمكنك تناول شرائح الديك الرومي لكي يحصل الجسم على البروتين الذي يحتاجه ، لأنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي للحمية.

الزبادي

أثبتت الأبحاث والدراسات أن الزبادي هو أحد أهم منتجات الألبان التي تساعد في التخسيس وفقدان الوزن بفضل ثرائها محتوى البروتينات التي تساعد على بناء عضلات الجسم ، وبالتالي تساعد على تحفيز عملية الحرق أثناء النوم.

الكرز

هي واحدة من أفضل الفواكه لتناول الطعام في المساء دون خوف من اكتساب الوزن. بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، فهو يساعد في علاج الالتهابات ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونيل ، مما يجعله فعالًا في علاج الأرق وصعوبة النوم ، علاوة على ذلك ، يتميز الكرز باحتوائه على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.

نخب مع زبدة الفول السوداني

هو من أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتعطي الشعور بالراحة والسعادة ، و يمكن تناوله دون خوف من زيادة الوزن لأنه لا يحتوي على الدهون الضارة ، أو العكس ، يحتوي على الدهون المفيدة ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب ، وهي الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع وعند في نفس الوقت يحفزون بناء العضلات وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

طعام لا ينصح بتناوله قبل النوم

النشويات والسكريات

لأنها تسبب ارتفاع في الدم السكر. خاصة عندما تستهلك في المساء ، وبالتالي تتحول إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح

لأن هذه الأطعمة من أخطر الأطعمة الضارة بالجسم لأنها تسبب احتباس السوائل ، والتي يؤدي إلى زيادة التورم في الجسم ، وخاصة الأطراف ، بالإضافة إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل.

الشاي والقهوة

حيث تعمل على توليد البول ، لأنها تسبب الأرق نتيجة ارتفاع مستوى الكافيين ، ونتيجة لذلك يبدأ الأرق وقلة ساعات النوم بشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى الأكل وزيادة الوزن

الماء

الماء أيضًا ، على الرغم من فوائد كبيرة ، لا ينصح بشربها كثيرًا قبل النوم ، لأن هذا يسبب إدرار البول ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا ، ونتيجة لاضطراب النوم ، يبدأ الشعور بالجوع أيضًا.

المشروبات الغازية

بالتأكيد ينصح بالابتعاد عنها تمامًا ، خاصة قبل النوم ، وعلى الرغم من وجود بعض المشروبات الغازية بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لكنها تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب صعوبة في النوم ، وكذلك المشروبات الغازية تحتوي بشكل عام على نسبة كبيرة من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، والتي تتحول إلى دهون وتعوق حرق الدهون أثناء النوم.

مشروبات لحرق الدهون أثناء النوم

شاي التوت

، حيث يساعد شاي التوت الجسم على الاسترخاء ويعمل على خفض نسبة السكر في الدم.

شاهد أيضاً:  زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟

الشاي الصيني الأسود

هو من أشهر المشروبات الآسيوية المعروفة بخصائصه التي تساعد على حرق الدهون ، ويتميز بلونه الغامق وطعم لذيذ.

شاي الورد

يتفوق الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون ، كما يتميز بطعمه الرائع ونقص الكافيين و وبالتالي يمكن تناوله في المساء ، حيث أنه فعال في القضاء على الإمساك ومنع التهاب البطن.

يساعد النعناع واليانسون

على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، وعندما يؤكلان أثناء النوم ، يساعدان على حرق الدهون أثناء النوم بالإضافة إلى القضاء على السموم.

البابونج واللافندر والاردين الطبي

هذه الأعشاب عند غليها وتناولها قبل النوم تساعد على النوم بهدوء ، لأنها تعمل على تقليل الشهية أكل وحرق الدهون.

القرفة بالعسل

كلاهما يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم وتحفيز عملية الحرق ، بالإضافة إلى أن القرفة تتميز من خلال قدرته على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل على زيادة تدفق الدم ، لذلك من خلال تناول هذا المشروب ، وخاصة قبل النوم ، تعمل العمليات على تحسين الحيوية ، والتي تشمل التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وطريقة تحضير هذا المشروب هو غلي كوب من الماء مع نصف ملعقة كبيرة من القرفة ، وتركه ليبرد لمدة نصف ساعة ، ثم يضاف إليه ملعقة من العسل ، وحفظه في الثلاجة ، وللحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تناوله نصف ساعة قبل النوم.

حيل بسيطة لحرق الدهون أثناء النوم

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في المساء

تتميز البروتينات بقدرتها على حرق السعرات الحرارية أكثر من العناصر الأخرى ، لذلك يمكن تناول عشاء غني بالبروتين ، وبهذه الحيلة ، يمكن تسريع الحرق أثناء النوم.

النوم في الظلام

ينصح بالحرص على تعتيمه للغرفة التي تنام فيها قدر الإمكان ، مثل النوم في داكن له فوائد صحية متعددة تشمل تقوية المناعة والتخلص من الوزن الزائد.

زيادة كتلة العضلات

من خلال ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل ، وأهمية ذلك تكمن في حقيقة أن كتلة العضلات تحل محل الدهون ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، خاصةً طوال فترة النوم.

النوم في غرفة باردة نسبيًا

حيث أظهرت بعض الدراسات أن الجسم يعمل دائمًا على ضبط درجة حرارته ، وبالتالي فهو يحرق السعرات الحرارية أثناء العمل لضبط درجة حرارته ، ولهذا ننصحك بخفض درجة حرارة مكيف الهواء وعدم استخدام البطانيات السميكة التي تعمل على تدفئة الجسم.

من خلال اتباع الحيل والأساليب السابقة ، يمكننا حرق الدهون أثناء النوم بسهولة ، مع الأخذ في الاعتبار الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها في المساء حيث يوجد طعام ومشروبات دون تحفيز الأيض وحرق السعرات الحرارية ، و والعكس بالعكس ، هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنب تناولها قبل النوم لتجنب إبطاء عملية الحرق واكتساب السعرات الحرارية والوزن الزائد.

السابق
كيف تحصل على حب الأغراب وقبولهم بمجرد رؤيتهم لك؟
التالي
تاريخ مشاركة الأرجنتين في كأس العالم عبر تاريخه