الام والطفل

ماهي فوائد اوميغا 3

في السنوات العشر الماضية ، بدأ العديد من الأشخاص في اللجوء إلى تناول مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، والتي لها فوائد صحية وبشرة متعددة لجميع الأعمار من كلا الجنسين ، سواء بالنسبة للأشخاص الأصحاء أو المصابين بأمراض في القلب ، خاصة وأن أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مغذيات أساسية للوقاية من أمراض القلب وعلاجها. ما هي أحماض أوميغا؟ 3

  • أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تلعب أدوارًا مهمة للجسم ، وقد توفر عددًا من الفوائد الصحية ، وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده ، يجب أن نحصل عليه من النظام الغذائي.

    أنواع أوميغا 3 الأحماض الدهنية الرئيسية الثلاثة التي تتكون منها أوميغا 3 في النظام الغذائي هي حمض ألفا لينولينيك (ALA). EPA و DHA ، وبينما يوجد النوعان الأخيران في المقام الأول في الأطعمة الحيوانية ، توجد أحماض ALA في العديد من الأطعمة النباتية. حمض ألفا لينولينيك (ALA)

  • حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، هو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 شيوعًا في النظام الغذائي ، ويستخدمه الجسم بشكل أساسي لإنتاج الطاقة ، ولكن يمكن أيضًا تحويلها إلى أشكال نشطة بيولوجيًا من أوميغا 3 مثل EPA و DHA ، ومع ذلك ، فإن عملية التحويل هذه غير فعالة ، حيث يتم تحويل نسبة صغيرة فقط من ALA إلى النماذج النشطة الثانية ، و ALA متاح بشكل شائع في الأطعمة مثل بذور الكتان وزيت الفلاحة وزيت الكانولا وبذور الشيا والمكسرات وبذور القنب وفول الصويا. (
  • حمض Eicosapentaenoic (EPA

    ) (حمض Eicosapentaenoic) (EPA) يوجد في الغالب في المنتجات الحيوانية ، مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك ، ولكن بعض تحتوي الطحالب الدقيقة أيضًا على هذا النوع من حمض أوميغا 3 ، ويمكن أيضًا تحويل هذا النوع جزءًا منه إلى أحماض DHA ، ويمكنه القيام بالعديد من الوظائف داخل الجسم وتحسينه. حمض Docosahexaenoic -3 الأحماض الدهنية في الجسم ، لأنها مكون هيكلي رئيسي للدماغ ، ويمكن العثور على شبكية العين وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم تشبه الأحماض (EPA) من خلال المنتجات الحيوانية ، مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك ، ويمكن العثور عليها أيضًا بكميات كبيرة ، في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، من الحيوانات التي تتغذى على العشب أيضًا. غالبًا ما تفتقر أجسام النباتيين إلى DHA ، ويجب عليهم تناول مكملات الطحالب الدقيقة لضمان حصولهم على ما يكفي أوميغا 3.

    إقرأ أيضا:قصة حرف الشين

    مصادر أوميغا 3 يمكنك الحصول على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 من الأسماك الدهنية. -أطعمة نباتية دسمة ، وهنا قائمة من 12 طعامًا عالية جدًا في أوميغا 3 ، وهي: الماكريل (4107 مجم لكل وجبة) سمك السلمون 4،123 مجم لكل وجبة (

  • زيت كبد سمك القد (2،682 مجم لكل وجبة) الرنجة (946 مجم لكل وجبة)

    المحار (370 مجم لكل وجبة)

  • السردين (2205 ملغ لكل وجبة)
    شاهد أيضاً:  علامة واحده اكيدة للحمل بولد

    أنشوجة (951 مجم لكل وجبة)

  • كافيار (1،086 مجم لكل وجبة) بذور الكتان (2،350 مجم لكل وجبة)
  • بذور الشيا (5،060 مجم لكل وجبة) E)
  • جوزة (2.570 مجم لكل وجبة) فول الصويا (1،241 مجم لكل وجبة)

    فوائد أوميغا 3

  • لا أوميغا 3 له فوائد مهمة للجسم كله. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في خفض المستويات العالية من الدهون الثلاثية ، لأن المستويات العالية من الدهون في الدم أو الكوليسترول يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

    يمكن أن يساعد أوميجا 3 (EPA + DHA) أيضًا في تقليل التهاب المفاصل الروماتويدي ، حيث يعمل على تقليل معدلات تصلب وآلام المفاصل ، يبدو أن مكملات أوميجا 3 تعزز أيضًا فعالية مضاد – الأدوية الالتهابية. علاج الاكتئاب

    إقرأ أيضا:معلومات عن بكتيريا اللاكتوباسيلس

    بالإضافة إلى ما سبق ، وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 قد سجلوا مستويات منخفضة من الاكتئاب. من المتوقع أن يصبح الاكتئاب ثاني أكبر سبب للمرض بحلول عام 2030 ، وكان من المثير للاهتمام اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميجا 3 في الدم ، وقد أظهرت الدراسات أن الزيوت الغنية بـ EPA تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب أكثر من DHA

    علاج الربو

    النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 يقلل الالتهاب ، وهو مكون رئيسي للربو ، وأصبح الربو أكثر شيوعًا عند الرضع ، وهذا المرض يمكن أن يسبب تورمًا في الرئتين وضيق التنفس ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 قد تقلل من أعراض الربو ، خاصة عند الرضع. في مراجعة واحدة في ما يقرب من 100،000 شخص ، تم اكتشاف أن الأم التي تأكل الأسماك أثناء الحمل ، أو تناول أحماض أوميغا 3 في تلك الفترة ، قللت من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال بنسبة 24-29 ٪ ، علاوة على أحماض أوميغا 3 التي حامل تناول الأمهات قد يقلل من خطر الحساسية عند الرضع. ) علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

    إقرأ أيضا:كيف تتصرف في وظيفتك الجديدة خلال الايام الأولى ؟
  • أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك أحماض أوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال ويحسن مهاراتهم العقلية ، مثل التفكير والتذكر و يعني التعلم و ADHD أن هناك عددًا من الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال ، مثل فرط النشاط ونقص الانتباه. أما بالنسبة لأحماض أوميغا 3 ، فيجب أن تعلم أنها تشكل نسبة كبيرة من الدماغ ، ولهذا السبب كشفت الدراسات العلمية أن الحصول على ما يكفي منها قد يكون مهمًا لمنع الاضطرابات السلوكية في مرحلة الطفولة ، حيث أن مكملات أوميغا 3 تحسن من فرط النشاط ، قلة الانتباه والاندفاع والعدوان عند الأطفال.
    شاهد أيضاً:  فوائد المشي قبل الفطور في رمضان
  • علاج مرض الزهايمر والخرف
  • تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 قد يساعد في الحماية من مرض الزهايمر والخرف ، وله تأثير إيجابي على التدريجي فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة ؛ مع تقدم العمر ، قد تتباطأ وظائف المخ ، ويزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لكن المزيد من الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك قد أبلغوا عن انخفاض أبطأ في وظائف الدماغ في الشيخوخة. ومع ذلك ، لم تقدم الدراسات حول مكملات أوميغا 3 دليلاً واضحًا على أنه يمكن أن يبطئ وظائف المخ لدى كبار السن ، ولكن بعض الدراسات الصغيرة جدًا أظهرت أن تناول أحماض أوميغا 3 قد يحسن الذاكرة لدى كبار السن الأصحاء. تحسين وظائف المخ الطبيعية

  • يتكون الدماغ من حوالي 60٪ من الدهون ، ومعظم هذه الدهون هي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فإن أحماض أوميغا 3 ضرورية من أجل الأداء الطبيعي للدماغ ، وفي الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات العقلية ، لديهم مستويات أقل من أحماض أوميجا 3 في الدم. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث أشارت إلى أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تمنع ظهور أو تحسين أعراض بعض الاضطرابات النفسية. على سبيل المثال ، قد يقلل تناول أحماض أوميجا 3 من فرص الاضطرابات الذهانية لدى الأشخاص المعرضين للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مكملات أوميجا 3 بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
  • يساعد على إنقاص الوزن
  • قد تساعد مكملات أوميجا 3 على تحسين تكوين الجسم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 ، مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن لم تجد جميع الدراسات نفس التأثير ، حيث تشير إحدى الدراسات الـ 21 إلى أن مكملات أوميغا 3 لم تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولكنها خفضت محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك .

    جرعة سلامة من أوميغا 3.

    تناول ما يصل إلى 3 جرامات من أحماض أوميجا 3 يوميًا ، على شكل مكمل يعتبر آمنًا ، ولكن لا تتناول أكثر من ذلك إلا إذا ناقشته مع الدواء. يجعلك تبكي أولاً ، كما تختلف توصيات جرعات EPA و DHA اعتمادًا على عمرك وصحتك. توصي منظمة الصحة العالمية 0.2-0.5 جرام. يوميًا (200-500 مجم) ، جنبًا إلى جنب مع EPA و DHA ، ومع ذلك ، قد يكون من الضروري زيادة الجرعة ، أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، ولهذا يجب عليك اختيار أوميغا 3 المكمل ، الذي يوفر 0.3 جرام (300 مجم) على الأقل من EPA و DHA لكل وجبة. إذا كنت ترغب في تناول جرعات أعلى من مكمل أوميجا 3 ، تحدث مع طبيبك أولاً ، حيث يمكن لطبيبك إرشادك لتكملة نظامك الغذائي بأوميجا 3 ، ويمكنه أيضًا مراقبة جميع جوانب صحتك ، إذا كنت تتناول أعلى جرعات أوميغا 3 ، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية جدا من الدهون الثلاثية ، تتوفر مستحضرات أوميغا 3 على وصفة طبية. الآثار الجانبية لأوميغا 3

    شاهد أيضاً:  طرق تحبيب الرياضيات للأطفال

    يجب أن يكون لكل دواء أو مكمل آثار جانبية إذا حصل الشخص على جرعات أعلى مما يستطيع الجسم تحمله ، وهذا هو السبب في تناول أحماض أوميغا 3 بكمية كبيرة قد يسبب آثارًا جانبية ، مثل: طعم مريب في فمك

  • تنفس مشبوه
  • اضطراب في المعدة
  • غثيان براز رخو

  • إن استهلاك أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا قد يزيد من خطر النزيف. [7] [7]

    أوميغا 3 والحمل

    أحماض أوميغا 3 ضرورية في وقت مبكر نمو الأجنة وتطورها ، لذا من المهم أن تحصل الأمهات على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. هذا بسبب هذا ؛ حتى تناول أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل والرضاعة ، يمكن أن يحسن التنسيق بين اليد والعين عند الرضع ، ولكن من غير الواضح ما إذا كان له تأثير على تحسين معدلات التعلم أو معدل الذكاء.

    أيضًا ، قد تساعد مكملات أوميجا 3 أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا على تحسين النمو البصري للرضع وتساعد على تقليل مخاطر الحساسية.

    الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية للجسم ، ولا يمكن الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي ، ولم يتم تحديد الجرعة المطلوبة. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، من الممكن تجاوز الجرعة المعتادة في حالة عدم الحمل ، لأن أحماض أوميجا 3 مهمة للغاية لنمو الأعصاب الجنيني ، وقد تكون مهمة لتوقيت الحمل ووزن الولادة أيضًا.

    من المرجح أن معظم النساء الحوامل لن يحصلن على ما يكفي من أحماض أوميجا -3 الدهنية ، لأن مصدر الغذاء الرئيسي هو المأكولات البحرية ، والتي تقتصر على حصتين في الأسبوع للنساء الحوامل الأحماض الدهنية الكافية أوميغا 3 ، يجب على النساء الحوامل اللجوء إلى مجموعة متنوعة من المصادر مثل ؛ زيت نباتي ، احصل على وجبتين من الأسماك قليلة الزئبق في الأسبوع ، والمكملات الغذائية مثل زيت السمك أو حمض docosahexaenoic المستخرج من الطحالب.

  • السابق
    طريقة استخدام فيتامين ب المركب للشعر
    التالي
    معلومات عن بروتين المصالة