الام والطفل

مكملات غذائية طبيعية

يساعد النظام الغذائي الصحي الشخص على محاربة العديد من الأمراض التي قد تؤثر عليه إذا كان هناك سوء تغذية أو نقص في أحد العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على إطالة الجسم بعناصر مفيدة ، بما في ذلك ما هو دواء يصفه الطبيب ، بما في ذلك ما هو طبيعي موجود في الأطعمة المختلفة ، ويفضل الكثير الحصول على المكملات الطبيعية بدلاً من تلك التي وصفها الطبيب ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مختلفة.

مكملات غذائية طبيعية

يتم تصنيف الأطعمة الصحية وفقًا للفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة ، والتي يجب تناولها بالتوازي حتى يتم الحصول على الطعام الصحي من جميع العناصر الغذائية المختلفة ؛ لأن المكملات الطبيعية مفيدة جدًا للجسم لأنها لا تسبب ضررًا للبشر.

الأطعمة التي تحتوي على المكملات الغذائية

إليك مجموعة من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامينات مختلفة:

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

العديد من الأطعمة تحتوي على فيتامين أ ، بما في ذلك البطاطا الحلوة. الكبد؛ جزر ؛ الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي والخس. المشمش الطازج والمجفف سمك؛ صفار البيض. زبدة؛ زيت كبد الحوت اليقطين واليقطين.

شاهد أيضاً:  نصائح مميزة لاتمام رضاعة طبيعية ناجحة
إقرأ أيضا:ماهي عطور النيش

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج

هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج الليمون ؛ الماندرين. البرتقالي؛ طماطم ؛ القرع بطاطا حلوة ؛ الفلفل الأخضر والأحمر. جوافة الفراولة. خضروات خضراء؛ الكبد؛ بروكلي؛ والجريب فروت.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6

يوجد فيتامين B6 في العديد من الأطعمة مثل المكسرات ؛ تونة ؛ بذور زهرة عباد الشمس ؛ دجاج؛ سمك السالمون؛ ديك رومي ؛ كل الحبوب ؛ لحم بقري؛ البقوليات مثل الحمص والفاصوليا ؛ سبانخ؛ الموز ؛ أفوكادو؛ بطاطا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12

هي الأطعمة الغنية بفيتامين B12 ؛ لحم؛ سمك؛ منتجات الألبان ومنتجاتها ؛ الكبد والكلى. المحار ، ومصادر هذا الفيتامين هي الحيوانات فقط.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي حبوب كاملة ؛ أفوكادو؛ البنجر؛ الموز ؛ البامية الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخس والهليون والبروكلي. لحم؛ سمك؛ البقوليات مثل العدس والفول. الكبد؛ الكلى.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

العديد من الأطعمة تحتوي على أوميغا 3 ، بما في ذلك صفار البيض. الأسماك ، وخاصة الزيتية ؛ مأكولات بحرية ؛ زيت كبد سمك القد وزيت السمك. زبدة؛ المكسرات. زيت بذر الكتان وزيت بذر الكتان ؛ بذور الشيا؛ سبانخ؛ فول الصويا.

إقرأ أيضا:فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة

تعد الأطعمة التي تحتوي على الزنك

من بين الأطعمة الغنية بزنك الجمبري ؛ الأعشاب البحرية والمحار. اللحوم ، وخاصة لحم البقر والضأن ؛ بذر الكتان ؛ بذور اليقطين والقرع. بذر البطيخ المكسرات. الشوفان؛ زنجبيل؛ جنين القمح البقوليات والفاصوليا. سبانخ.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد

والأطعمة التي تحتوي على الحديد كثيرة ، بما في ذلك الكبد ؛ اللحوم والطيور ؛ سمك؛ العسل الأسود. بيض ؛ البنجر؛ بذور اليقطين؛ فاصوليا ؛ الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ؛ الحبوب المدعمة بالحديد الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب. البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء.

شاهد أيضاً:  قصة فروزن الحقيقية
إقرأ أيضا:اسباب عدم تفاعل الطفل مع الاخرين

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي المكسرات ، وخاصة اللوز ؛ الخضار ذات الأوراق الداكنة اللون ؛ بذور مثل اليقطين واليقطين. الحليب واللبن. حمص؛ دجاج؛ سمك؛ البقوليات ، وخاصة الفول ؛ أفوكادو؛ كل الحبوب ؛ تين؛ فواكه مجففة الموز ؛ الشوكولاته المريرة داكنة اللون. ملفوف البامية. الخضروات الورقية ، خاصة الجرجير ؛ المكسرات. أعشاب البحر بروكلي؛ السردين.

السابق
افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره
التالي
فيتامينات تساعد على نمو الشعر