الام والطفل

نصائج لممارسة الرياضة في فترة الرجيم

من الطبيعي أن تكون الرياضة شيئًا مملًا للكثيرين ، خاصة أولئك الذين يتناولون الحمية الغذائية ويعتقدون خطأً أن الرياضة لا تساهم في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن الرياضة هي أحد أهم العوامل التي تساعد على نجاح النظام الغذائي ويساعد بقوة كبيرة في زيادة مناعة الجسم في تلك الفترة عندما يبدأ الجسم في تقليل نظامه الغذائي اليومي حتى يتكيف ، بالإضافة إلى قدرته على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بالراحة والتحسن ، وأن أجسامهم تعمل بشكل أفضل وأكثر حيوية وأقوى. نستعرض جانبا من فوائد التمرين:

أهمية التمرين: – التمرين هو أفضل وأفضل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية لأنه يحسن وظائف القلب ويعمل على رفع كفاءته كما ورد. من قبل العديد من الخبراء والعلماء القيام بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق يوميًا يساعد صحة القلب لأنه يحسن وظائف القلب ويحمي من تصلب الشرايين وأنظمة الدورة الدموية ويساعد على تحسين التنفس وتحسين عملية الهضم.

– عمل رياضي لتعزيز مناعة الجسم ضد الجراثيم والسموم. تقلل التمارين من شهية الجسم للطعام وتساعد بشكل فعال في عمليات الحرق بفعالية. تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم وتمنع ارتفاع ضغط الدم. تساعد الرياضة في علاج اضطرابات النوم. – الرياضة تساعد على تقوية الذاكرة بشكل كبير. تساعد ممارسة الرياضة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. الرياضة تحمي من السمنة. تشعر الرياضة بالشخص الذي يمارس الثقة والحيوية وخفة الحركة وخفة الحركة.

إقرأ أيضا:معتقدات جداتنا عن نوع الجنين

الرياضة التي تساعد على التحمل وفقدان الوزن هي المشي والجري والتنس والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والغولف والتمارين. نادي رياضي.

شاهد أيضاً:  ادارة المخاطر في المدارس

نصائح لممارسة الرياضة خلال فترة اتباع نظام غذائي:

– بدء التمارين قبل أسبوع من النظام الغذائي حتى العودة إلى ممارسة الرياضة ، أو البدء بانتظام أثناء النظام الغذائي لأنه يساعد بشكل فعال على حرق الدهون في الجسم أو ، على الأقل ، لا تتراكم كمية الدهون الغذائية في الجسم.

– ابدأ بممارسة الأسبوع الأول في النظام الغذائي يومين ثم الأسبوع الذي يلي ثلاثة أيام وما إلى ذلك بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم على الوافد الجديد ويتكيف معه.

– لا تستسلم بسرعة من التمرين في الأيام الأولى. يبدو أن الوزن يزداد ، ولكن هذا يعني المزيد من الحرق وتكوين العضلات.

– لا تمنع نفسك من تناول الكثير. بدلاً من ذلك ، الوساطة والاعتدال ، لأن التمرين يتطلب مجهودًا بدنيًا ، وبالتالي يتطلب طاقة. يجب أن تأكل الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين وجباتك الغذائية. من الضروري تناول الخضار لأنه يمنح الدماغ شعور بالشبع.

– من الضروري شرب الماء بكميات كافية لأن الماء يخفف من أعراض الجوع والتعب أثناء التمرين.

إقرأ أيضا:معرفة نوع الجنين من شكل الجمجمة

– من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمرين وكذلك البروتين والألياف وقليل من الدهون التي يمكن أخذها من الزيوت مثل الزيتون والكتان بالإضافة إلى النشويات ، لأنها تزود الجسم بالجلوكوز اللازم لتناسب نسبة السكر في الدم. يحرِّض التمرين بطبيعته الطاعة لمنح الجسم طاقة من أجل الحركة ، بل الخضار والفواكه المعتدلة التي تزيد عن أيام عدم ممارسة الرياضة.

– لا تفوت أي عنصر غذائي من طعامك ، خاصة البروتين وقليل من الدهون لأنه يساهم في بناء العضلات.

– اشرب الماء أثناء التمرين لتعادل كمية الماء الخارجة من الجسم عن طريق التعرق.

شاهد أيضاً:  فوائد ربط البطن بعد الولادة

– اختيار رياضة سهلة وممارسة الرياضة باعتدال مثل المشي أو الجري.

السابق
أهمية ممارسة الرياضة للوقاية من أمراض القلب
التالي
أضرار ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بالأمراض