الصحة

نصائح لانقاص الوزن في فصل الشتاء

يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب التخلص من الوزن الزائد خلال موسم الشتاء بسبب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، لكن اختصاصي التغذية أوضح أنه من الممكن استثمار موسم الشتاء وموسم الخريف في خاصة لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة وسريعة باتباع نظام صحي ومناسب للغذاء

فقدان الوزن في الشتاء: يساعد الطقس البارد في الشتاء على زيادة معدل الحرق في الجسم ويعمل على حرق الدهون المتراكمة ، ولكن الكثير من الناس قد يعانون من زيادة الوزن في الشتاء تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بسبب نقص الحركة وارتفاع الطلب على الأطعمة الدهنية ، لذلك في هذه الحالة يكون فقدان الوزن بالنسبة لهم أمراً صعباً ، ولكن يمكن القيام بذلك من خلال نظام غذائي جيد.

أهم النصائح لفقدان الوزن في الشتاء: 1- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج كل يوم في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة على الأقل والمشي والجري ، أو ركوب الدراجة لأن ذلك يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم.

2 الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا لمدة تتراوح بين ست ساعات ثم ساعات ، بحيث يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم والراحة ، ولأن معدل الأيض يزداد أثناء النوم بين الساعة الحادية عشرة صباحًا حتى الخامسه صباحا.

إقرأ أيضا:فوائد حبوب ” زهرة الربيع المسائية ” ومكوناتها

3- تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من السكر حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من السكريات ، وتناول المزيد الذي يحتوي على التوابل التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتعطي الشعور بالشبع.

4- استبدال الحلويات التي تحتوي على الدهون والسكريات بالفواكه ، وخاصة الفاكهة الشتوية التي تحتوي على فيتامينات وتعمل على تقوية مناعة الجسم ، مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان ، ويجب العناية تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الجبن والبيض والأسماك ، وخاصة سمك السلمون والماكريل والرنجة.

شاهد أيضاً:  السعرات الحرارية في الافوكادو

5- ينصح أخصائيو التغذية كل من يريد إنقاص وزنه في الشتاء بشرب مشروب قرفة ساخن ، مما يساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة.

6- يوصى بتناول فاكهة الرمان الطازجة بين الوجبات الشتوية خاصة بعد تناول نصف ساعة حيث أنها مفيدة جدا في حرق الدهون.

7- ينصح بالاسترخاء في الماء الساخن لأنه مساعدتي لتوسيع مسام الجلد والتخلص من الدهون الزائدة. 8- يوصى بشرب الحساء الساخن المقشود بدلا من الوجبات الدهنية والوجبات الجاهزة لأنه يساعد على إنقاص الوزن والحصول على صحة صحية.

9- شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن خمسة عشر كوبًا في اليوم ، مقسمة خلال النهار شرب كوبًا في الصباح قبل تناول الطعام ، كوبان قبل كل وجبة ، وكوبان في الليل ، بقية يتم تقسيم المبلغ على مدار اليوم.

إقرأ أيضا:اضرار نبات العطرة

10- يجب الامتناع عن تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض واستبدالها بمكونات تحتوي على الدقيق البني.

11- تناول الخضار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، مع الحرص على أن تكون هذه الخضار مسلوقة أو محمصة أو حساء قليل الدسم.

12- قلل من كمية النشا واستبدلها بالبروتينات والماء. 13- تناول وجبات خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع حتى يساعد على تشبع وفقدان الشهية في الشتاء.

إقرأ أيضا:الفرق بين الامينو و bcaa

14- توقف عن الأكل ساعتين على الأقل قبل النوم حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام وحتى لا يحبس الدهون والمخلفات داخل الجسم.

15- توقف عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرغر لأنها تحتوي على الزيوت المهدرجة التي لا يستطيع الجسم حرقها ، ويجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة من السكر.

شاهد أيضاً:  الأطعمة المحاربة للدهون

16- سجل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في مذكرة ثم قدمها للطبيب المتخصص واستشره في الأطعمة المناسبة للجسم التي تساعد على حرق الدهون الزائدة.

السابق
دراسة توضح عدد ساعات الرياضة اليومية لخسارة الوزن
التالي
تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في خسارة الوزن ( دراسة )