الصحة

هل النظام النباتي ينحف

في الواقع هناك العديد من الأسباب وراء اتباع النظام النباتي ، على سبيل المثال يعتقد النباتيون في أكثر من اتجاه أنهم يرون أنهم يفعلون ذلك عن طريق تقليل القسوة على الحيوانات ، أو مساعدة البيئة ، والآخرون يفكرون في فقدان الوزن بالطبع لكن ما لا يعرفونه هو أن اتباع نظام غذائي نباتي ليس دائمًا طريقة مضمونة لفقدان الوزن ، وقد ينجح النباتيون الناجحون في بعض الأحيان في الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول أطعمة كاملة مثل الفاصوليا والبقوليات والخضروات الطازجة وبروتين الصويا والبيض ، والحليب إذا كان البيض غير طبيعي ، ولكن هل النظام الغذائي النباتي نحيف حقًا أم ستحتاج دائمًا إلى تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة؟

محتويات اظهار

الانتقال إلى النظام النباتي

الانتقال إلى نظام غذائي نباتي هو واحد من أقوى الخطوات. يمكنك تناوله لتحسين الصحة العامة ، وتعزيز مستويات الطاقة ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تغيير النظام الغذائي والأسلوب هو طريقة قوية وفعالة للعيش لفترة أطول ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

خلفية عن النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي من الوجبات الغذائية الموجودة منذ آلاف السنين ، يعتبر الفيلسوف اليوناني فيثاغورس أول من أسس نباتًا المجتمع من أجل العمل على تعزيز اللاعنف بين جميع الأنواع ، وتجنب فيثاغورس اللحوم لأسباب روحية ، وليس لأسباب صحية ، كما نجد أيضًا البوذيين والهندوس القدماء يتبعون النظام النباتي ، وفي منتصف القرن التاسع عشر بدأت الحركة النباتية الحديثة تشكلت كرابطة نباتية في إنجلترا ، ومنذ ذلك الوقت ارتبط النظام النباتي بالحياة الفاضلة والمثالية ، وقد تم وصف الحيوانات آكلة اللحوم بأنها خارجة عن السيطرة وشهوة.

شاهد أيضاً:  تحليل شخصية محبي الليل
إقرأ أيضا:فوائد الثفاء

كيف يمكن لنظام غذائي نباتي كامل تعزيز صحتك؟ هناك علامات علمية على أنه من الممكن السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة أو تقليلها من خلال نظام غذائي نباتي ، حيث أظهرت الأبحاث العلمية أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان ، والأمراض. بالإضافة إلى ذلك يساعد على إنقاص الوزن ويعطي المزيد من الطاقة.

ماذا يعتمد النظام النباتي على

يعتمد النظام الغذائي النباتي بشكل كبير على الأطعمة الطبيعية التي لا يتم علاجها بشكل متكرر ، وهذا يعني الأطعمة الكاملة وغير المكررة ، و يطلق عليه نظام الخضروات لأن الطعام الموجود فيه يأتي من النباتات ، ولا يحتوي نظام الخضروات على أي مكونات حيوانية مثل اللحوم أو الحليب أو البيض أو حتى العسل ، وهنا الشخص الذي يتبع النظام الغذائي النباتي يعوض عن طريق تناول الطعام الأطعمة النباتية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تتم معالجتها قليلاً ولا تؤثر على الجسم بشكل سلبي.

الطعام المسموح به في النظام النباتي

يحتوي النظام الغذائي النباتي على فئات الطعام الرئيسي: أحد هذه الأطعمة: تشمل الفواكه أي نوع من الفاكهة مثل التفاح والموز والعنب. والفراولة والحمضيات والبرتقال.

إقرأ أيضا:علاجات طبية ومنزلية لتنحيف الوجه السمين
  • تشمل الخضروات عددًا كبيرًا من الخضروات مثل الفلفل والذرة والأفوكادو والخس والسبانخ واللفت والبازلاء. الخضروات الجذرية التي تشمل البطاطا والجزر والبطاطا الحلوة والبنجر. الحبوب الكاملة التي تمثلها الحبوب ، والنشويات الأخرى التي تكون في شكلها الكامل ، مثل الكينوا والأرز البني والدخن والقمح الكامل والشوفان والشعير وحتى الفشار تعتبر حبوبًا كاملة.
  • البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والبقول والمكونات المماثلة. الأطعمة الأخرى التي يمكن الاستمتاع بها مثل المكسرات والبذور والدقيق وخبز الحبوب الكاملة والحليب النباتي.
  • شاهد أيضاً:  هل نتيجة تحليل الحمل بالخل مؤكدة ؟

    فوائد النظام الغذائي النباتي

    يتميز بنظام غذائي نباتي هناك العديد من الفوائد الرئيسية ، ومن بينها: التحكم في الوزن جيد

    هذا لأن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي يميلون إلى أن يصبحوا أكثر نحافة من أولئك الذين لا يأكلون الطعام النباتي ، والنظام الغذائي النباتي يسهل عملية فقدان الوزن دون حساب سعرات حراريه.

    الوقاية من الأمراض

    يمكن للنظام النباتي منع الأمراض المزمنة ، أو إيقافها ، أو حتى عكسها معهم. بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2. النظام يعطي بصمة بيئية أخف

    يساعد النظام الغذائي النباتي على تقليل الضغط على البيئة.

    هل النظام النباتي نحيف؟

    هناك بعض الأشخاص الذين يهتمون بالنظام النباتي. وسواء كان صحيًا أم لا ، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي لا يحصلون على ما يكفي من البروتين أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين B12 ، ومن المعروف أن هذا الفيتامين موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية فقط ، وإذا هذا يصبح نقص فيتامين وهذا قد يؤدي إلى فقر الدم ، لذلك يحتاج النباتيون لاستكمال نظامهم الغذائي بالفيتامينات.

    إقرأ أيضا:فوائد فطر عرف الأسد

    إيجابيات وسلبيات النظام النباتي

    الشخص الذي يتبع النظام النباتي يحصل على فوائد صحية كبيرة ، وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون النظام النباتي لا لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، وهناك أيضًا دراسات تقول أن هذا النظام له تأثيرات وقائية ضد ارتفاع ضغط الدم وحصوات الكلى وحصوات المرارة ، كما أنه يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وهذا النظام الغذائي لا يشجع تربية الحيوانات للذبح ، لذا فإن النظام الغذائي النباتي أفضل للبيئة. أما بالنسبة لسلبيات النظام النباتي ، فمن الممكن أن يعاني الشخص من نقص في التغذية إذا لم يتبع خطة غذائية متوازنة ، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم ، والزنك.

    شاهد أيضاً:  هل يمكن الرضاعة للطفل بعد الفطام

    العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن

    من المعروف أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، بما في ذلك:

  • العمر. الوزن الحالي.
  • الطول.
  • (النظام الغذائي المستخدم.) مستويات النشاط البدني. صحة التمثيل الغذائي. على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة على جميع هذه العوامل ، إلا أنه يمكن التحكم فيها بسهولة. في النظام الغذائي ، والعادات الأخرى مثل ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك ، وبغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يختاره الشخص ، يجب عليه اتباع الإرشادات الصحيحة التي تساهم في تناول الطعام الصحي.

    السابق
    اقوى 5 فواكه تساعد في انقاص الوزن
    التالي
    طريقة تنحيف الوجه