الصحة

5 فيتامينات للشباب الدائم

إذا كنت تبحث عن ينبوع من الشباب ، فتوقف عن المشي عبر ممرات الجمال المذهلة في المتاجر ، وابدأ في النظر في نظامك الغذائي ، في حين أن الكريمات الموضعية قد تكون فعالة في مكافحة التجاعيد ، وترهل الجلد وعلامات الشيخوخة الأخرى ، كما يقول أطباء الجلد ما تضعه على جسمك لا يقل أهمية عن ما تضعه على بشرتك.

أهمية الفيتامينات

أدرجت طبيبة الأمراض الجلدية باتريشيا فريس من شركة ميتايري للأمراض الجلدية القديمة في ميتايري ، لويزيانا للحصول على معلومات حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي تقول فريس ، 61 عامًا: “أبطئ عملية الشيخوخة ، فهناك العديد من الحالات ،” أنا شخص أصنع كل الطعام بنفسي ، وأخبر الناس دائمًا أن أفضل طريقة للحصول على أي فيتامين أو أكسدة مضاد حيوي هي في الأطعمة التي نزرعها بمفردنا “، وبينما يعد تناول المكملات الغذائية هو الاتجاه الأكثر شيوعًا ، تقول فرايز أنه لا توجد ضمانات بأن الفيتامينات سيكون لها نفس التأثير وتكون في شكل مكمل كما تفعل في شكلها الطبيعي.

“لقد بدأت في تعزيز نظامي الغذائي بكمية جيدة من الفواكه والخضروات ومضادات الهيستامين” ، قال فريس بالنسبة للأكسدة ، يمكنك بالتأكيد التعامل مع بعض أضرار الشيخوخة ، وفقط لأنك قد انتهيت 50 لا يعني أنه لا يمكنك إحداث فرق وتنظيف نظامك الغذائي ووضع طعام جيد بغض النظر عن العمر. فيما يلي خمسة أنواع من الفيتامينات ومصادر الطعام الطبيعية التي قد ترغب في إضافتها إلى نظامك الغذائي لمكافحة الشيخوخة.

شاهد أيضاً:  اهم فيتامينات للاعصاب
إقرأ أيضا:دور الاسره والمدرسه في التنشئه العلميه

فيتامينات ضد الشيخوخة وإحضار الشباب

1- فيتامين سي

فيتامين سي أو سي هو يوجد بوفرة في الحمضيات ، فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين ، وإصلاح الجلد وكذلك للحفاظ على قوة عظامك وأسنانك ، وفيتامين C لا يحمي فقط من أضرار أشعة الشمس ، ولكن يمكنه أيضًا إصلاح الضرر الموجود الذي ينتج عنه خطوط وتجاعيد يقول فريس: يمكن لفيتامين سي تغيير الطريقة التي تتقدم بها بشرتك ، والأطعمة الأكثر شيوعًا التي تحتوي على فيتامين سي هي “برتقالة”.

2- فيتامين أ

الموجود في البطاطا الحلوة ، وهناك أيضًا عدد من الأطعمة غير البطاطا الحلوة ، مثل كملفوف ومانجو وجزر للحصول على فيتامين أ ، يمكنك من خلاله الحصول على الريتينول ، وهو أحد علاجات التجاعيد الوحيدة المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء. Keer ، وهو شكل من أشكال هذا الفيتامين ، يعمل داخل الخلايا ، والذي يسجل المستقبلات التي تساعد في العمل كما لو كانت أصغر سنًا ، لأنه يبطئ تكسر الكولاجين ، وهو أمر مهم في إعطاء البشرة مظهرها الشبابي والمرن ، بينما من المهم الحصول على فيتامين (أ) في نظامك الغذائي للحفاظ على نظام مناعة قوي والحفاظ على صحة بشرتنا وأعيننا ، يمكن أيضًا استخدامه موضعياً لمزيد من الفوائد المضادة للشيخوخة.

إقرأ أيضا:اين يوجد فيتامين e اي E وماهي فوائد هذا الفيتامين

3- فيتامين د

عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة ، لا تهمل صحة عظامك ، فقد يكون فقدان العظام واحدة من أقوى تأثيرات الشيخوخة ، خاصة بالنسبة للنساء ، ويعمل فيتامين د مع الكالسيوم للحفاظ على عظامك قوية وكثيفة ، وأحد الأشياء التي تجعل وجهك يبدو قديمًا هو فقدان العظام ، وقد ركزنا لسنوات على الكولاجين ، والآن نفهم أن فقدان الدهون والكولاجين والعظام يجلب الشيخوخة ، وكلما كانت صحة عظامك أفضل ، كلما كان هيكل عظامك أكثر شبابًا ، وأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبعض منتجات الألبان وصفار البيض مصادر جيدة لفيتامين د. أفضل مصدر هو ضوء الشمس ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. بالنسبة للأمريكيين ، يحصل معظم الأمريكيين على معظم فيتامين د من الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل معظم الحليب وبعض عصائر البرتقال.

شاهد أيضاً:  فيتامينات تساعد على الطول

في حين أن تركيب فيتامين د يحدث أيضًا من التعرض اليومي لأشعة الشمس ، إلا أن واقيات الشمس يمكن أن تمنع حماية الشمس من هذا التأثير ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي ، حيث أن التعرض لأشعة الشمس غير المحمية يمكن أن يضر بك الجلد وتسبب الشيخوخة المبكرة.

4- فيتامين ك

مثل الملفوف والفواكه الحمضية الخضراء الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين ك ، خاصة إذا كنت تشتكي من الكدمات ، مما يشير إلى أنك تعاني من نقص فيتامين ك ، ثم يجب عليك تناول الحمضيات الخضراء ، تقول فريس أن واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا التي تتلقاها من المرضى بعد سن الخمسين تعاني من كدمات ، شائعة في الأسلحة ، وفيتامين ك يساعد في الحفاظ على الكولاجين في جلدك سليمًا ويحافظ على جلدك أكثر سمكًا ، مما يقلل من ظهور الكدمات والأوردة ، كما يشير البعض ، حتى يمنع الهالات السوداء.

إقرأ أيضا:مدى صحة تناول السلطة والفواكه فقط لإنقاص الوزن

5- فيتامين E

الموجود في زيت عباد الشمس وفيتامين E مهم ، خاصة عند دمجه مع فيتامين C ، للحفاظ على الخلايا صحية ، وفيتامين E يساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة على المستوى الخلوي ، مما يحمي خلاياك من الضعف ، ويقول Friis أنه أحد أقوى مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في توفير الحماية من أشعة الشمس على الجلد قد يكون له مضاد للالتهابات فوائد ، وهي قابلة للذوبان في الدهون ويمكن العثور عليها في العديد من الزيوت ، مثل عباد الشمس وزيت فول الصويا ، وكذلك في المكسرات والبذور.

السابق
نقص الفيتامينات و علاقته بضيق التنفس
التالي
اعراض نقص فيتامين ب 12 على الجسم