الصحة

7عادات صادمة تقوم بها قبل النوم تسبب زيادة الوزن

هل تزداد وزنك على الرغم من أنك تبذل قصارى جهدك للحصول على اللياقة البدنية التي تبحث عنها؟ قد تكون هناك بعض الاحتمالات التي تؤدي إلى ذلك ، لكنك لا تولي اهتمامًا للقيام بذلك ، إذا كان نظامك الغذائي خلال النهار لا يساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن ، فعليك مراقبة عاداتك قبل النوم .

ترتبط هذه العادات بالساعات والجودة. لذا ، يجب عليك مراقبة العوامل التي تؤثر على نظام نومك يوميًا ، وهذا يتراوح بين ما تأكله في العشاء ، وكيفية إعداد نفسك لوقت النوم ، وبعيدًا عن خيارات العشاء ، فإن التكنولوجيا الحديثة تزيد من وزنك بطريقة ما نجد حتى الأطفال والشباب يقضون وقتًا طويلًا أمام شاشات التكنولوجيا الحديثة ، خاصة قبل النوم ، ويعتبر هذا سببًا رئيسيًا لمرض السكري لديهم في هذه المرحلة من الحياة.

لذلك ، نقدم لك بعض العادات السيئة التي غالبًا ما يؤديها الناس ، ونرى كيف يتفاعلون مع جسمك ، وبالتالي نوصي بالابتعاد عن هذه العادات لمدة شهر ، لتلاحظ النتائج الإيجابية والتغيرات التي تحدث لجسمك بعد ذلك.

العادات التي تقوم بها قبل النوم وتسبب زيادة الوزن:

1- الوجبات الدهنية قبل النوم: تناول الوجبات الدهنية هي العادات الصحية الخاطئة ولكن هذه الوجبات مليئة بالدهون الضارة السعرات الحرارية ، التي تسبب الازدحام وعدم الراحة داخل الجهاز الهضمي ، حيث تصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئة جدًا عند النوم ، لذلك يصعب هضم هذه الوجبات وحرق السعرات الحرارية ، ولا يشعر الجسم بالراحة والنوم بعمق.

إقرأ أيضا:اضرار النوم على الجوع

2- النوم مباشرة بعد تناول العشاء: إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على النوم بمجرد تناول العشاء ، يجب عليك التوقف عن ممارسة هذه العادة ، لأنها واحدة من العادات المتعلقة بالنوم التي يتسبب في زيادة الوزن ، لذا يوصى بالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد آخر وجبة تتناولها في المساء ، لأن هذا يحسن الهضم بشكل فعال ويساعد على النوم بسهولة.

شاهد أيضاً:  الفيتامينات الموجودة في الفلفل الأصفر

3- تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية قبل النوم: يتم تخزين هذه الأطعمة على أنها دهون متراكمة في الجسم ، لأنك لم تستخدم السعرات الحرارية الناتجة ، عندما تناول هذه الأطعمة في العشاء يزيد من فرصك زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، لذا ينصح بأن تختار وجبات خفيفة مثل بعض أنواع السلطة أو الفواكه قبل النوم.

4- استخدام الهاتف عند الذهاب إلى NWE M: الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم لأخذ قسط من الراحة ، وخلال هذا الوقت تحدث العديد من عمليات الإصلاح والتجديد داخل الجسم ، والتي تشمل التنظيف الجسم من السموم ، واستخدام الهواتف المحمولة يؤثر على الجودة ووقت النوم الذي يتطلبه الجسم ، وهذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

5- تناول وجبات خفيفة بعد العشاء: إذا كان لديك هذه العادة بعد العشاء ، فهي واحدة من أسوأ العادات التي تسبب زيادة الوزن ، لذلك يمكن استبدال هذه الوجبات الضارة بإضافة خضروات غنية بالألياف للعشاء ، مما يجعلك تشعر بالشبع ولا تلجأ إليه.

إقرأ أيضا:فوائد تمرين البلانك لشد البطن

6- شرب الكحول: شرب الكحول مباشرة قبل النوم هو أحد العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن ، وهذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل أخرى تتعلق بهذا ،

7- ضبط المنبه لوقت متأخر: النوم والاستيقاظ مبكراً من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن. عند الاستيقاظ من وقت متأخر ، تزداد فرص تخطي وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع واللجوء إلى الأطعمة غير الصحية خلال النهار. الوقت الذي تتضاعف فيه الخيارات الخاطئة.

السابق
أسباب وعلاج النهم العصبي
التالي
أطعمة يمكن تناولها ليلا للتخلص من زيادة الوزن